Voici ma diète

Salut ça fait un moment que tu n'a pas fait de sport tu veux ty remettre sérieusement.
C'est une bonne chose mais pourquoi déjà prendre de la créatine et des BCAA.

Vas y progressivement la créatine ne te servira a rien pour le moment,fait des séances tranquille en faisant des mouvement correct et en asseyant de bien sentir tes muscles et d'avoir de bonne sensations.

Travaille chaque groupes musculaire une fois par semaine et commence par trois séances d'environ 45mn de muscu douce et 30 a 45 mn de vélo ou de rameur a la fin de ta séance a une allure soutenue mais qui te permette de tenir jusqu'à la fin quand même se sera déjà pas mal.

Le but pour l'instant c'est que tu reprenne gout au sport en prenant du plaisir et non les performances.

Après tu rentreras dans des séances plus spécifique en muscu et en cardio en variant les mouvements les temps de repos le tempo etc.

MAIS SEULEMENT APRÈS!
Bonne chance et ne lâche pas

Stylix à raison : pour le moment tu doit reprendre tout doucement pour éviter le sur entrainement et surtout pas te dégoûter du sport ...
Fixe toi 3 séances par semaine avec un jour de repos entre chaque et le week end repose toi, et puis au bout d'un mois quand ton corp sera a nouveau habituer a pratiquer une activité physique tu pourras reprendre des entrainements plus spécifique ...

J'ai un ami qui s'entraine actuellement avec moi il a eu une grave blessure à l'épaule quand il était plus jeune et elle est particulièrement fragile et il n'a pas eu de rééducation correct, on lui a donc conseiller de ne s'entrainer que 3 trois fois par semaine et pour habituer ses épaules au différent mouvement : dvp couché, incliné etc qui sollicite ne serais-ce qu'un peu son épaule fragile il ne travaille qu'avec des barre libre vide avec différente cadence pour l'habituer au type de travaille par exemple : 6rép très lente, 12 rép explosive etc ...
Tu devrais peut être commencer par sa, peut être pas à vide mais assez léger ...
Moi ce que j'en dit t'en fait ce que tu veux mais sa t'évite de soufrir comme un dingue et au final de te dire après ton premier entrainement de la semaine : bon trop mal au pec ou au dos je reviendrais que la semaine prochaine ... moi au début sa a faillit me faire perdre ma motivation tout sa heureusement que derrière j'avais du monde pour me pousser lol ...