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 Carnet de training de Yakulu

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Yakulu



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MessageSujet: Carnet de training de Yakulu   Lun 16 Nov - 20:40

Séance Pecs du 16/11/2009

Développé couché:

1*30 à 30 kilos
1*15 à 50 kilos
1*12 à 70 kilos
1*10 à 100 kilos
2*12 à 90 kilos
2*16 à 70 kilos

Développé incliné à la barre:

1*18 à 40 kilos
3*12 à 50 kilos
2*15 à 40 kilos

Développé écarté incliné

4*15 à 12 kilos
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MessageSujet: Re: Carnet de training de Yakulu   Lun 16 Nov - 21:45

Yakulu a écrit:
Séance Pecs du 16/11/2009

Développé couché:

1*30 à 30 kilos
1*15 à 50 kilos
1*12 à 70 kilos
1*10 à 100 kilos Pourquoi tu ne fais ( essaye) pas 4*8reps a 100???
2*12 à 90 kilos
2*16 à 70 kilos

Développé incliné à la barre:

1*18 à 40 kilos 1*10 a 50
3*12 à 50 kilos essaye 4*8 ou 10 maxi a 60
2*15 à 40 kilos

Développé écarté incliné

4*15 à 12 kilos



Quand tu arrive a faire tes 4 series de 8 reps en DC tu augmente le poid, 4*8 a 105 par exmple, idem pour le DI.



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Yakulu



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MessageSujet: Re: Carnet de training de Yakulu   Lun 16 Nov - 21:50

J'ai toujours travaillé en séries de 10 reps c'est pour ça que je n'ai pas fait 4*8 à 100 kilos ! Il faudrait que j'essaye, mais ça apporte quoi d e plus que de faire ce que j'ai fait ?

Ce que je veux c'est avoir de specs énormes, car là ils ne sont pas super... :/
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Yakulu



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MessageSujet: Re: Carnet de training de Yakulu   Mar 17 Nov - 19:54

Séance Dos et Bras du 17/11/2009

Dos:

8*10 tractions dos
8*10 tractions pecs
Rowing buste horizontal mains en supination: 1*18 à 30 kilos, 1*15 à 40 kilos 1*12 à 50 kilos et 2*12 à 40 kilos
Tirages 2 bras tendus poulie haute debout: 6*12 à 45 kilos

Bras:

Curl barre Ez debout: 1*20 à 26 kilos, 4*12 à 36 kilos et 1*20 à 26 kilos
Curl barre Ez pupitre: 3*15 à 36 kilos, 2*12 à 46 kilos et 1*18 à 36 kilos
Curl prise marteau assis: 5*20 à 16 kilos
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lando



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MessageSujet: Re: Carnet de training de Yakulu   Mar 17 Nov - 20:06

bonsoir à mon gout (je suis qu'un amateur) trop de tractions, il serait profitable de rajouter du s.v.t 4 séries et baisser à 4 séries les tractions (4 séries tractions pec 4 séries de traction dos) un simple avis bnne continuation
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Yakulu



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MessageSujet: Re: Carnet de training de Yakulu   Mar 17 Nov - 20:25

Je ne fais pas de SDT, car je n'ai pas envie de me niquer les lombaires et de plus il est interdit d'en faire dans la salle où je bosse !
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yowan



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MessageSujet: Re: Carnet de training de Yakulu   Mer 18 Nov - 8:42

Citation :
Je ne fais pas de SDT, car je n'ai pas envie de me niquer les lombaires

Si tu le fais correctement, aucun problème pour tes lombaires. Au contraire, ils seront renforcés.
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MessageSujet: Re: Carnet de training de Yakulu   Mer 18 Nov - 8:49

yowan a écrit:
Citation :
Je ne fais pas de SDT, car je n'ai pas envie de me niquer les lombaires

Si tu le fais correctement, aucun problème pour tes lombaires. Au contraire, ils seront renforcés.

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Christophe Pourcelot



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MessageSujet: Re: Carnet de training de Yakulu   Mer 18 Nov - 12:47

Yakulu a écrit:
Je ne fais pas de SDT, car je n'ai pas envie de me niquer les lombaires et de plus il est interdit d'en faire dans la salle où je bosse !

Pour l'interdiction , c'est une blague !!!!!!!!?? et pourquoi pas interdire le squat , les developpés debout ...
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tricky



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MessageSujet: Re: Carnet de training de Yakulu   Mer 18 Nov - 12:52

En fait il faut bosser dans une autre salle et ensuite allez las bas pour se montrer lol
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Yakulu



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MessageSujet: Re: Carnet de training de Yakulu   Mer 18 Nov - 18:46

Et oui c'est interdit, car ce n'est pas un club c'est une association et de plus il n'y pas de diplômé d'état et c'est la seule salle sur ma ville ! La plus proche de chez moi hormis celle-ci se trouve à plus de 30 kilomètres...
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lando



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MessageSujet: Re: Carnet de training de Yakulu   Mer 18 Nov - 21:47

ds tout les cas trop de traction faites du tirage horizontal (c'est pas interdit non?)
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Yakulu



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MessageSujet: Re: Carnet de training de Yakulu   Jeu 19 Nov - 10:21

Lol non quand même pas ! Le SDT c'est le seul qu'on ne peut pas faire !

Quand je fais du tirage horizonal j'ai l'impression qu'on travaille la force or, moi je cherche à prendre en volume et non en force ! Ceci dit, je me trompe peut-être, mais avec le tirage horizontal je n'ai jamais eu de résultat !
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yowan



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MessageSujet: Re: Carnet de training de Yakulu   Jeu 19 Nov - 10:47

Tu peux être fort sans volume, mais tu ne peux pas prendre du volume sans faire de force... à méditer...

C'est digne de JCVD cette phrase...
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Yakulu



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MessageSujet: Re: Carnet de training de Yakulu   Jeu 19 Nov - 11:00

Je dois reconnaître que c'est bien dit ça =)

Ceci dit c'était juste pour vous dire qu'avec le tirage horizontal, nuque etc... je n'avais jamais eu de résultats hors avec les tractions j'ai de très bons résultats !

Mais bon ce n'est pas moi l'expert, donc je vais vous écouter et voir si j'arrive enfin à avoir des dorsaux :p
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Yakulu



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MessageSujet: Re: Carnet de training de Yakulu   Jeu 19 Nov - 19:54

Séance du 19/11/2009

Epaules:
Développé militaire:

1*20 reps à 30 kilos
5*16 reps à 40 kilos

Elévations verticale des bras en appui ventral:

5*15 reps à 10 kilos

Rowing menton:

4*15 reps à 26 kilos

Bras:

Curl Barre Ez debout:

1*20 à 20 kilos
1*20 à 26 kilos
3*16 à 36 kilos
2*22 à 26 kilos

Curl Barre Ez au pupitre:

6*15 reps à 36 kilos
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lando



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MessageSujet: Re: Carnet de training de Yakulu   Ven 20 Nov - 12:05

de nouveau les biceps? et les triceps?
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Yakulu



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MessageSujet: Re: Carnet de training de Yakulu   Ven 20 Nov - 12:28

Les triceps jamais ! A part quand je fais du développé couché ! Je trouve que ça suffit, car ils sont bien au vue des photos lol
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Yakulu



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MessageSujet: Re: Carnet de training de Yakulu   Ven 20 Nov - 18:53

Séance du 20/11/2009

Développé couché:

1*30 à 30 kilos
1*15 à 50 kilos
1*15 à 70 kilos
1*12 à 100 kilos
2*2 à 120 kilos
2*15 à 70 kilos

Développé incliné aux altères:

1*12 à 22 kilos
4*12 à 26 kilos
1*12 à 22 kilos

Développé écarté incliné:

4*15 à 12 kilos

Ecartés debout au vis à vis

1*15 à 20 kilos
4*15 à 25 kilos

Développé couché sérré:

1*15 à 30 kilos
3*15 à 50 kilos
1*25 à 30 kilos
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MessageSujet: Re: Carnet de training de Yakulu   Ven 20 Nov - 19:15

Moi ce qui me 'choque' c'est que tu soit si 'mauvais' au DI par rapport au DC. Ensiute pour prendre du volume ta sceance de DC est , de plus 20 series pour tes pecs ( sans compter les series de chauffes), c'est trop!!!!
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Yakulu



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MessageSujet: Re: Carnet de training de Yakulu   Ven 20 Nov - 19:47

J'ai tout le temps étais comme ça...

Béh moi on m'a dit que faire beaucoup de séries et de reps étaient très bon pour prendre en volume...

Donc qu'est-ce que tu me conseilles ?
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MessageSujet: Re: Carnet de training de Yakulu   Ven 20 Nov - 20:01

12 (15 grand maxi) series de 8 , 10 reps. Et puis par exemple n'hesite a commence par du DI ( haltere ou mieux barre), ensuite DC + un dernier exos d'iso.
Par compte qui ta conseiller beaucoup de series et de reps pour la masse?
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Yakulu



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MessageSujet: Re: Carnet de training de Yakulu   Ven 20 Nov - 20:30

Non c'est pour le volume qu'ils m'ont conseillés de faire beaucoup de séries et de reps. Et c'est les mecs qui sont "coachs" dans salle !

Et des séries de 8-10 reps je fais ça quand je travaille en force...

Oula je crois bien que je travaille comme un cochon pour être poli :/

Et pour la force tu me conseilles de faire quoi ?
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MessageSujet: Re: Carnet de training de Yakulu   Ven 20 Nov - 21:02

Dans le mesure ou tu n'est pas power pour le force ne descend pas en dessous de 4 reps, ,moi je descend rarement en dessous de six.

Petite question, il font du body, tes coach??, ou bien ils sont plus cours collectif???
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Yakulu



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MessageSujet: Re: Carnet de training de Yakulu   Ven 20 Nov - 21:13

Ils n'ont aucun diplôme de musculation... :/
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MessageSujet: Re: Carnet de training de Yakulu   Aujourd'hui à 13:37

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