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 Carnet de training de Yakulu

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white



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MessageSujet: Re: Carnet de training de Yakulu   Mar 24 Nov - 10:08

pour ma part si tu veux faire du volume tu dois faire des séries de 10 reps maxi

le pec dek je trouve que c'est super efficace et surtout au début ca travail très bien le specs pas besoins d'avoir des pecs énormes pour que ce soit efficace. Ce que je fais en chauffe ces des pompes 50 pompes tu commence un peu à congestionner

tu peux les travailler au pec dek en dégressif echec ca c'est bien mortel


les series de 15 tu vas travailler "l'endurance et tu vas sécher ton muscle" pour tes pec incliné pas besoins de faire 4 séries 15 4 séries de 10 ca suffit


voila voila tu peux essayer ca mange pas de pain et tu me dis quoi


pour le pec dek pas besoins de charger comme un ane pour etre efficace surtout si t'as jamais fais l'exo
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Yakulu



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MessageSujet: Re: Carnet de training de Yakulu   Mar 24 Nov - 10:12

Si si j'ai déjà fait du pec dek, mais je ne sens rien de particulié ! On m'a dit que le pull-over était excellent, mais qu'il fallait charger comme un boeuf pour que se soit efficace...

Donc ok des séries de 15 c'est pour l'endurance ! Donc pour le volume c'est entre 6 et 10 reps ?
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Yakulu



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MessageSujet: Re: Carnet de training de Yakulu   Mar 24 Nov - 13:12

Séance du 24/11/2009

Développé incliné:

1*15 à 30 kilos
1*15 à 50 kilos
1*10 à 70 kilos
1*8 à 90 kilos
3*4 à 110 kilos
1*6 à 100 kilos
1*10 à 80 kilos

Développé sérré:

1*15 à 30 kilos
1*12 à 50 kilos
1*10 à 70 kilos
1*4 à 80 kilos
1*10 à 60 kilos
1*15 à 50 kilos

Dips:

5*16

Ne me demandez pas comment j'ai fait ces perfs moi même pour une fois je suis étonné !!!
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white



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MessageSujet: Re: Carnet de training de Yakulu   Mar 24 Nov - 13:20

eh ben bravo t'étais chaud boulette yeaaahhhh
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Yakulu



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MessageSujet: Re: Carnet de training de Yakulu   Mar 24 Nov - 13:25

Oué merci Smile C'est peut-être grâce à avoir bossé avec des mecs qui ont un max à plus de 170 kilos au DC =)
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Bench
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MessageSujet: Re: Carnet de training de Yakulu   Mar 24 Nov - 14:03

Tu compte faire les pecs tous les jours???
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Yakulu



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MessageSujet: Re: Carnet de training de Yakulu   Mar 24 Nov - 14:12

Non non ! Je commencer un new training avec les "boeufs" de la salle et ils font pecs mardi et jeudi ! Donc exceptionnellement je vais faire 3 fois les pecs cette semaine !
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Yakulu



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MessageSujet: Re: Carnet de training de Yakulu   Mer 25 Nov - 13:00

Séance du 25/11/2009

Barre au front:

1*15 à 20 kilos
1*12 à 30 kilos
1*10 à 40 kilos
1*6 à 50 kilos
1*3 à 60 kilos
1*7 à 50 kilos
1*10 à 40 kilos

Debout poulie haute poignée double:

1*16 à 40 kilos
1*12 à 50 kilos
1*6 à 60 kilos
3*8 à 50 kilos
1*15 à 40 kilos
1*30 à 30 kilos

Dips entre deux appuis:


5*30

Encore une bonne séance =)
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Yakulu



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MessageSujet: Re: Carnet de training de Yakulu   Jeu 26 Nov - 13:09

Séance du 26/11/2009

Développé incliné aux altères:

2*15 à 22 kilos
1*10 à 32 kilos
1*5 à 42 kilos
1*11 à 32 kilos
1*9 à 32 kilos

Développé 4*10:

5 séries à 50 kilos

Dips:

4*30
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lando



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MessageSujet: Re: Carnet de training de Yakulu   Jeu 26 Nov - 13:15

mmm c'est pas bon tu as fait les pec ya deux jours les triceps hier et de nouveau les pecs!
il y a le dos les épaule les jambes ! de plus ça fait trois jours ke tes triceps bossent ! il faut qu'ils se reposent et puis c'est redondant comme programme simple avis sauf que cette fois je peux t'assurer que tes pecs vont stagner si tu les entraines un jour sur deux ! en tout cas en relisant ton carnet on a l'impression qu'il n'y a que les pecs qui attirent ton attention
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Yakulu



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MessageSujet: Re: Carnet de training de Yakulu   Jeu 26 Nov - 13:21

Les pecs je ne les ferais plus que "2 fois" dans la semaine ! Là c'était exeptionnel ! Et puis non du tout au contraire je ne stagne pas au contraire tous mes muscles sont gonflés à mort !!! Very Happy

Demain je fais les cuisses !

Et mon futur programme le voici :

Lundi Triceps

Mardi Pecs

Mercredi Biceps le matin et Cuisses le soir

Jeudi Pecs

Vendredi Epaules et Dos
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lando



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MessageSujet: Re: Carnet de training de Yakulu   Jeu 26 Nov - 14:44

CONGESTION ne signifie pas progression ! fais les pec le lundi et le jeudi pas mardi et jeudi... bnne chance
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Yakulu



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MessageSujet: Re: Carnet de training de Yakulu   Jeu 26 Nov - 14:47

Pourquoi pas mardi et jeudi ? Il y a 48h de repos entre !!!
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lando



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MessageSujet: Re: Carnet de training de Yakulu   Jeu 26 Nov - 14:49

48h c'est rien en muscu plus le temps de repos sera long plus le muscle va récuperer et donc mieux se construire et donc ta séance du jeudi tu vas tout déchirer
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Yakulu



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MessageSujet: Re: Carnet de training de Yakulu   Jeu 26 Nov - 14:52

Donc si on prends 3 semaines de récup entre chaque séance on va devenir vraiment énorme ? Very Happy

Non non j'ai compris ce que tu voulais dire Wink
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lando



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MessageSujet: Re: Carnet de training de Yakulu   Jeu 26 Nov - 14:53

et oui il faut savoir s'arreter desfois une semaine ou deux pour laisser le muscle prendre et l'organisme récuperer (cf: méthode serge dessel...)
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Yakulu



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MessageSujet: Re: Carnet de training de Yakulu   Jeu 26 Nov - 14:58

Quand je m'arrête une semaine j'ai l'impression d'être tout nul... :/

Et je perds vite en mensuraton ! Par exemple cet été je ne suis arrêté 3 semaines et bien résultat je suis passé de 38 cm de tour de bras à 36 cm et j'ai mis plus de deux mois à retrouver mes 38 cm !!!

C'est pour ça que je ne m'arrête presque que jamais ! Et même quand je suis malade je fais mes training !

Mais je suis d'accord sur le fait qu'il faut s'arrêter, car on évite les bléssures notamment !
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Yakulu



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MessageSujet: Re: Carnet de training de Yakulu   Ven 27 Nov - 19:06

Séance du 27/11/2009

Cuisses

Leg Curl:

4*10 à 30 kilos

Presse à cuisse:

4*12 à 240 kilos

Leg extension:

4*12 à 25 kilos

Mollets extension debout:

4*20 à 30 kilos

Mollets extension assis:

4*20 à 30 kilos

Biceps

Curl barre Ez debout:

1*20 à 20 kilos
1*20 à 30 kilos
1*10 à 40 kilos
1*10 à 50 kilos
1*8 à 60 kilos
1*20 à 40 kilos

Curl altères debout:

4*20 à 22 kilos

Curl Pupitre à la machine:

1*20 à 30 kilos
1*15 à 40 kilos
1*10 à 50 kilos
1*6 à 60 kilos
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Christophe Pourcelot



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MessageSujet: Re: Carnet de training de Yakulu   Ven 27 Nov - 19:18

Je ne comprends pas l'organisation de ta séance de jambes ! mais bon , cela va peut être le faire pour toi !!!!

Rappel : Pourquoi pas de squat ( et ses variantes) , et les fentes ... ????

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Christophe Pourcelot



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MessageSujet: Re: Carnet de training de Yakulu   Ven 27 Nov - 19:25

Lando a écrit:
48h c'est rien en muscu plus le temps de repos sera long plus le muscle va récuperer et donc mieux se construire et donc ta séance du jeudi tu vas tout déchirer

OK sur le principe ... mais je n'ai jamais autant progressé en jambes depuis que je l'ai bosse 3 fois par semaine (lundi , mercredi et vendredi ...) ... faut tester !!! ... pas quand tu débutes bien sûr ...

A +
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Yakulu



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MessageSujet: Re: Carnet de training de Yakulu   Ven 27 Nov - 19:32

Squat ça me fait mal aux lombaires et fantes on a pas de machine pour :/
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Sébastien Ripp
Admin


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MessageSujet: Re: Carnet de training de Yakulu   Ven 27 Nov - 19:40

Yakulu a écrit:
Squat ça me fait mal aux lombaires et fantes on a pas de machine pour :/
Il n'y a pas qu'avec une barre guidée que l'on fait des fentes.
Avec haltères, avec barre libre, en marchant, en montant sur un banc ......
Les variantes sont nombreuses !!!

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Yakulu



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MessageSujet: Re: Carnet de training de Yakulu   Ven 27 Nov - 19:42

Ah il faut que je regarde de plus pour ça alors Wink
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PAPEETE TAHITI
Athlète FFHMFAC


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MessageSujet: Re: Carnet de training de Yakulu   Sam 28 Nov - 9:04

MOI, je ne comprends pas ton prog, tu fais dos et épaules le même jour et triceps un jour, les mollets tu ne les travailles pas ??
ET les charges que tu indiques semblent montrer que tu dois avoir des bras de 45 cm et des cuisses de la même taille
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Yakulu



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MessageSujet: Re: Carnet de training de Yakulu   Sam 28 Nov - 10:44

Les mollets je les ais fait hier Smile

Pour les bras j'aimerai bien en avoir qui font 45 cm =)

Mais j'ai toujours été plus fort avec le haut du coprs qu'avec le bas ! J'ai un petit retard pour les cuisses et les mollets, mais je suis en train de combler ça Wink

Et puis on a chacun nos techniques d'entraînements ! Wink
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MessageSujet: Re: Carnet de training de Yakulu   Aujourd'hui à 19:17

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