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 Programme provisoire pour les cuisses,quand penssez-vous?

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Nicolas Caron

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MessageSujet: Programme provisoire pour les cuisses,quand penssez-vous?   Mer 2 Déc - 20:25

Salut tout le monde,suite à un problème scyatique qui m empêche d'entrainer mes cuisses,que sa soie de la presse,du leg exstenssion ou leg curl,même léger je ne peux pas faire les mouvements complets donc je n'inssiste pas.
Par contre une fois par semaine pour me m'intenir en condition j aimerai faire une sceance de vélo en gros plateau et petit pignons suivie de fentes avant en marchant en côté sans poids quand penssez vous en sachant que la compet est en mars et que je veux éviter de perdre trop de masse voilà,merci d'avance,Nasticou
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Raphael Louis-Marie
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MessageSujet: Re: Programme provisoire pour les cuisses,quand penssez-vous?   Jeu 3 Déc - 6:08

Hello Nasticou, ton problème est délicat, et continuer de faire du vélo et des fentes ne le solutionnera pas. Normalement, la prepa pour mars mettra tes cuisses à rude epreuve (series longue pour les couper, series lourdes pour maintenir la masse, etc...). As tu vu un medecin? Si oui, quelles sont les choix qu'il te propose?
bon courage
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Sébastien Ripp
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MessageSujet: Re: Programme provisoire pour les cuisses,quand penssez-vous?   Jeu 3 Déc - 7:09

J'ai exactement le même soucis que toi, sauf que moi je ne concourt pas cette année.....
Je laisse complétement de côté le training des cuisses jusqu'à la complète guérison ( si ça guérit un jour ...).
En attendant, j'entraine le haut du corps et je bombarde d'étirement pour le bas du dos. J'attends les beaux jours pour reprendre le vélo et les sprints d'extérieurs puis je verrais en fonction du dos pour la suite.
Actuellement je n'ai quasiment plus rien, mais j'ai eu un petit rappel à l'ordre de mon dos hier simplement en portant mon fiston, alors je n'imagine même pas avec une barre sur les épaules ....
Dans ton cas, essaye les sprints à vélo 2 à 3 fois par semaine et des mouvements à vide comme tu le dis dans ton post, ça peut limiter "les dégâts".
Mais reste tout de même prudent avec ton dos et comme le dit Raph, écoute les conseils de ton doc. Tu peux aussi voir un (vrai) ostéopathe qui va t'aider à guérir en te manipulant et en soulageant la zone concernée .
Bon courage et tiens nous au courant

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Nicolas Caron

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MessageSujet: Re: Programme provisoire pour les cuisses,quand penssez-vous?   Jeu 3 Déc - 8:10

Alors pour vous répondre en 2005 j ai eu une hernie discale L4/L5 qui à était opérée,puis de temps en temps j ai eu des petites residives de syathique qui me toucher la fesse droite ainssi que la cheville mais sa passé toujours avec le temps.
Et la comme je fais des travaux d' exterrieur, j ai fait un lumbago aigu puis après une cure d' inflamatoire la douleur musculaire c est résorbée mais le syathique court toujours.
Au niveau médical le scanner montre que j ai le canal des nerfs qui fait 12mm au lieu de14mm donc des que le nerf s enflame j ai mal et j ai une vertèbre décalée sous L5 donc depuis hier soir je suis reparti pour cinq jours d' anti- inflamatoire donc sa fait déjà plus d' un mois sans les cuisses voilà en gros merci de vos conseils à vous deux
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Bench
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MessageSujet: Re: Programme provisoire pour les cuisses,quand penssez-vous?   Jeu 3 Déc - 11:59

Essaye le VTT, c'est pas mal non plus.



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Nicolas Caron

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MessageSujet: Re: Programme provisoire pour les cuisses,quand penssez-vous?   Jeu 3 Déc - 12:19

Oui mais pour le moment sur route ou vélo d' appartement pour éviter les secousses trop brusques dans le bas du dos merci bench
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Bench
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MessageSujet: Re: Programme provisoire pour les cuisses,quand penssez-vous?   Jeu 3 Déc - 14:33

Meme sur route pour peu que tu ais de bonnes cotes par cez toi, les VTT, est efficace. (surtout si c'est un tank , comme le mien ). En plus apres quand tu fais du velo de 'route', tu t'envole.............


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Nicolas Caron

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MessageSujet: Re: Programme provisoire pour les cuisses,quand penssez-vous?   Jeu 3 Déc - 16:09

Merci bench, je fais ma sceance vélo en force +fentes en côte demain suivie de plusieurs étirements des cuisses ainssi que du dos comme le fait Seb et je vous donnerai mes sensations après la séance et le lendemain pour voir comment mon corps à réagis,par contre si le résultat n'est pas concluant j'ecouterai Raphaël et je mettrai le bas du corps au repos complet en espérant être prêt pour mars allez encore merci à tous
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Nicolas Caron

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MessageSujet: Re: Programme provisoire pour les cuisses,quand penssez-vous?   Ven 4 Déc - 22:32

Alors bilan de la sceance de se soir :
-vingt minutes de vélo de salle en force
-trois séries de sisi squat travail à la sensation
-fentes avants sur step au poids du corps quatre séries à la sensation également
adducteur à la machine trois fois trente rep
résultat bonne sensation ainssi qu une congestion pas excessif mais présente.pas de douleurs particulière au sciatique ainssi qu au bas du dos mais sa fait bizzare de s entraîner dans ces conditions mes au moin j ai l impression d' avoir fait quelques chose je vous tiend au courant des bonnes ou mauvaises douleurs demain
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Sébastien Ripp
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MessageSujet: Re: Programme provisoire pour les cuisses,quand penssez-vous?   Sam 5 Déc - 8:02


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Nicolas Caron

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MessageSujet: Re: Programme provisoire pour les cuisses,quand penssez-vous?   Sam 5 Déc - 10:43

Merci seba bon pour le moment quelques courbatures aux quadriceps mais on verra bien demain car c'est là que j'aurais les meilleurs courbatures.
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Sébastien Ripp
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MessageSujet: Re: Programme provisoire pour les cuisses,quand penssez-vous?   Sam 5 Déc - 10:52

Des courbatures, c'est quasi certain que tu en auras car tu as changé ta routine et tes cuisses ne sont pas forcément habituées à ce genre d'entrainement Wink

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Nicolas Caron

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MessageSujet: Re: Programme provisoire pour les cuisses,quand penssez-vous?   Sam 5 Déc - 12:47

temps que sa me maintien jusqu'à ma guérison je vais continuer au poids du corps tr
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sergio
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MessageSujet: Re: Programme provisoire pour les cuisses,quand penssez-vous?   Sam 5 Déc - 12:58

le principal c'est que tu te maintiennes avec des mouvements qui ne te font pas mal!
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Nicolas Caron

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MessageSujet: Re: Programme provisoire pour les cuisses,quand penssez-vous?   Sam 5 Déc - 13:47

merci sergio je vais continuer sur ma lancée et compter un petit peux plus sur la sèche pour éssayer de produire un superbe effet d'obtique car moins de 75 kg pour 1m85 je risque d'avoir les membres inferieur long et fin
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Nicolas Caron

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MessageSujet: Re: Programme provisoire pour les cuisses,quand penssez-vous?   Mer 20 Jan - 0:53

Suite au verdict de mes deux hernies L3L4 etL4L5 je ne peux toujours pas m entraîner correctement surtout les cuisses qui se trouvent presque en ruptures d' entrainement ,
après avoir vu un ostéopathe, fait trois cure d' enti inflammatoire soit corticoide soit opium la douleur ne passe pas donc arrêt des cachets et j ai dessider d' aller consulter un rhumatologue et son verdict et de continuer la muscu pour garder les abdaux lombaire plus le dos tonique,
par contre éviter tous mouvement ou je me penche en avant ,tout poids au dessus de la tête et tout se qui mais en fonction le fessier bref elle m a donner un rendez vous a prendre pour essayez les infiltrations donc je vous tiendrez au courant de la suite
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Bench
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MessageSujet: Re: Programme provisoire pour les cuisses,quand penssez-vous?   Mer 20 Jan - 9:37

bon courage
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Nicolas Caron

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MessageSujet: Re: Programme provisoire pour les cuisses,quand penssez-vous?   Mer 20 Jan - 13:29

Merci bench,sa fait plaisir
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Sébastien Ripp
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MessageSujet: Re: Programme provisoire pour les cuisses,quand penssez-vous?   Mer 20 Jan - 13:49

tiens nous au courant.
Voici un ouvrage qui pourra certainement t'aider :
http://www.amazon.fr/corps-sans-douleur-Christophe-Carrio/dp/2916878114

Je l'ai depuis cet été, et je peux t'assurer que mes douleurs de dos se sont bien atténuées à l'aide de ces "méthodes"

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Nicolas Caron

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MessageSujet: Re: Programme provisoire pour les cuisses,quand penssez-vous?   Mer 20 Jan - 14:42

Merci Seb ,je regarde et je te tiend au courant
sa fait du bien de vous parler car avec ces foutues douleurs,j ai peur de devenir invivable pour mes proches et pourtant je prend sur moi un maximum et je m accroche en penssant que c est en gardant mon corps tonique que je vais luter contre ces hernies
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Sébastien Ripp
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MessageSujet: Re: Programme provisoire pour les cuisses,quand penssez-vous?   Mer 20 Jan - 14:46

Un conseil, ne cherche pas à faire tes cuisses à tout prix si tu es blessé.
Il vaut mieux marcher que de vouloir faire du squat ou de la presse à tout prix ....
Si tu ne peux pas faire de compet, cette année, pas grave, il y a plus important dans la vie.
Continue à entrainer le haut de ton corps et relativise

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Nicolas Caron

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MessageSujet: Re: Programme provisoire pour les cuisses,quand penssez-vous?   Mer 20 Jan - 20:10

merci du conseille,pour le moment je joue que sur la seche de toute façon se n'est pas en six semaines que je vais avoir des cuisses énormes,je joue sur mes aquies et apres les compètes je me ressourse une année en m entretenant et en réapprenant tous les géstes du quotidient du mieux que possible,en apprenant a plus me décontracter,m'étirer,enfin la totale et surtout me renforcer encore plus les muscles du tronc,enfin si quelqu un est déjas passée par là,je suis ouvert à toutes discussions en mp
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