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 Mon entrainement pour les jambes

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patrice67300



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MessageSujet: Re: Mon entrainement pour les jambes   Lun 4 Avr - 7:03

Bonne idée bench, je vais faire ça cette semaine. Au moins en cas de "panne" , une torsion des poignets et je ne finirai pas écrasé sous la barre !! lol!
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lilian51



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MessageSujet: Re: Mon entrainement pour les jambes   Lun 18 Juil - 17:10

Lequel de ces programmes ta permis de prendre de la densité selon toi?
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patrice67300



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MessageSujet: Re: Mon entrainement pour les jambes   Mar 19 Juil - 13:05

10 reps en squats enchainés avec 10 reps en leg extension. je précise que je squat les jambes légerement écartées (barre derrière la nuque) afin de pouvoir bien descendre en gardant le dos droit (question de morphologie) car bien des athlètes descendent en rentrant les genoux vers l'intérieurs occasionnant de ce fait des traumatismes à terme. Le squat devant en revanche est plus salutaire et plus ciblé (donc meilleur) mais je n'y arrive pas. Si tu y parviens lilian, c'est préferable, surtout à nos ages !!
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patrice67300



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MessageSujet: Re: Mon entrainement pour les jambes   Mar 19 Juil - 13:11

Je précise qu'en ce moment, je suis davantage dans l'épaulé dynamique en série de 10 enchainé avec 20 pompes et 10 tractions au poid du corps a la barre guidée le corps a 45 degrés. Le tout enchainé 5 fois avec 2.30 de recup. C'EST TA FAUTE CRISTOPHE avec tout ces exercices que nous montres, ça devient contagieux !! cheers lol!

Ceci étant dit , je compte me mettre aux tractions au poid du corps mais j'ai toujours été nul !!! A quand une méthode pour les nuls en tractions ??? scratch study
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Christophe Pourcelot



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MessageSujet: Re: Mon entrainement pour les jambes   Mar 19 Juil - 13:38

lol! ça y est, tu es accro ! ... ... bientôt sur la liste des "bleus" ... Laughing

Attention quand même pour les arrachés, je te conseil de rester dans une fourchette maxi de 5 à 7 reps même si la charge te permet d'en effectuer plus ... ce type de mouvement doit rester parfait sur la technique et ne souffrir d'aucun mouvements de compensation liés à la fatigue ... rajoute à la rigueur un peu de pompes ou réduit un peu les récup pour combler le fait que l'enchaînement sera moins intense ...

Pourquoi pas dans l'avenir un petit DVD ou une appli pour les tractions pour les "nuls" ... study

à +

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Sébastien Ripp
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MessageSujet: Re: Mon entrainement pour les jambes   Mar 19 Juil - 14:23

Pour les squats avants, j'avais d'excellentes sensations et j'avais bizarrement pas mal de force tellement j'étais à l'aise avec ce mouvement.
Je passais en séries de 6 à 8 reps avec 85 kilos pour un poids de corps de 66 kilos.
Mais depuis que ma sciatique s'est déclarée, je ne peux plus faire ce mouvement
Maintenant, je dois me contenter des 1/2 voir 1/4 de squat traditionnels à 80 kilos en séries de 20 à 25 reps.
Les sensations sont là, mais la peur de la blessure est là également .... lol!

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Sof
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MessageSujet: Re: Mon entrainement pour les jambes   Mar 19 Juil - 17:32

Tant que tu ne te blesses pas, c'est le principal Wink

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Le chemin importe peu, la volonté d'arriver suffit à tout
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lilian51



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MessageSujet: Re: Mon entrainement pour les jambes   Mer 20 Juil - 20:36

patrice67300 a écrit:
t'as la presse aussi et le hack squat à essayer sans parler du leg extension (je t'en ai déja parlé). dès lors que l'intensification est là, ça fonctionne, le tout étant de s'arracher à l'entrainement.

Est-ce que je pour changer je peux faire bi-set 3 x 20
après 10rep de press ou de hack squat enchainé leg extension 10 reps

Tout en sachant que ça fait 20reps, avant repos d'1mn30, je suis toujours en
hypertrophie ou en vascularisation?
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Christophe Pourcelot



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MessageSujet: Re: Mon entrainement pour les jambes   Mer 20 Juil - 20:43

Descends si tu recherches surtout l'hypertrophie ... au lien de décomposer deux exos en 10 reps pour un total de 20, décompose plutôt en 2 X 5 reps (Les 5 premières reps en "force" sur un mouvement assez général, et les 5 autres en tension continue et à l'échec sur un second plus localisé, pas de récup entre les 2) ... sensation garanties !

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lilian51



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MessageSujet: Re: Mon entrainement pour les jambes   Mer 20 Juil - 20:49

Christophe Pourcelot a écrit:
Descends si tu recherches surtout l'hypertrophie ... au lien de décomposer deux exos en 10 reps pour un total de 20, décompose plutôt en 2 X 5 reps (Les 5 premières reps en "force" sur un mouvement assez général, et les 5 autres en tension continue et à l'échec sur un second plus localisé, pas de récup entre les 2) ... sensation garanties !

Merci Christophe, je vais m'y tenir.
Et aussi j'ai du mal a vasculariser aux cuisses, tu me conseille quoi comme petite routine ou/et technique d'intensité ?
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Christophe Pourcelot



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MessageSujet: Re: Mon entrainement pour les jambes   Mer 20 Juil - 20:54

Dans ton cas, chaque chose en son temps non ? je crois que tu recherches en priorité plus de volume ...

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lilian51



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MessageSujet: Re: Mon entrainement pour les jambes   Mer 20 Juil - 21:00

Christophe Pourcelot a écrit:
Dans ton cas, chaque chose en son temps non ? je crois que tu recherches en priorité plus de volume ...

Oui, pourquoi, on ne peut pas travailler sur 2 routine différente par semaine ?
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Christophe Pourcelot



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MessageSujet: Re: Mon entrainement pour les jambes   Mer 20 Juil - 21:03

Si mais les résultats seront plus nuancés ... tu es un culto, pas un "cross-trainer" Wink

Tu es hors saison, mets le paquet sur le volume et adopte une stratégie "mixte" pendant ta sêche ... dans le style méthode "IMPACT" ... Cool

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Dernière édition par Christophe Pourcelot le Mer 20 Juil - 21:23, édité 1 fois
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lilian51



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MessageSujet: Re: Mon entrainement pour les jambes   Mer 20 Juil - 21:20

Christophe Pourcelot a écrit:
Si mes les résultats seront plus nuancés ... tu es un culto, pas un "cross-trainer" Wink

Tu es hors saison, mets le paquet sur le volume et adopte une stratégie "mixte" pendant ta sêche ... dans le style méthode "IMPACT" ... Cool

Ok
Je fais les ishios le lendemain des quad, t'y vois un inconvénient ?
Les ishios ont il besoin d'autant de récup que les quad, c'est a dire 4 jours ?
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Christophe Pourcelot



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MessageSujet: Re: Mon entrainement pour les jambes   Mer 20 Juil - 21:22

... on rentre dans un autre cadre là ... sur ce point je te laisse seul maître à bord !

Bon training à toi et tiens nous au jus de ton évolution ... Wink

Ps: j'ai éditer mon message précédent ... rien de méchant (remplacé le "mes" par "mais" ...)
à+

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lilian51



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MessageSujet: Re: Mon entrainement pour les jambes   Mer 20 Juil - 21:27

Christophe Pourcelot a écrit:
... on rentre dans un autre cadre là ... sur ce point je te laisse seul maître à bord !

Bon training à toi et tiens nous au jus de ton évolution ... Wink
à+
Je vais laisser mon évolution sur ma page de présentation
Bye,
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MessageSujet: Re: Mon entrainement pour les jambes   Aujourd'hui à 19:46

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