Body-Info



 
AccueilAccueil  CalendrierCalendrier  FAQFAQ  RechercherRechercher  S'enregistrerS'enregistrer  MembresMembres  Connexion  

Partagez | 
 

 programme diet est il bon ?ou à rectifier ?

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas 
AuteurMessage
sofbest

avatar

Nombre de messages : 10
Age : 36
Localisation : Maroc
Date d'inscription : 09/12/2009

MessageSujet: programme diet est il bon ?ou à rectifier ?   Jeu 10 Déc - 0:08

Bonjour a tous,

je fais 1m80 pour 103Kg-105Kg

le matin :

1sache de bruleur de graisse ( animal cut )
3 capsule de BCAA + glultamine

Entrainement entre de 1.5 h a 2 h ( Avec 15min velo avant entrainement 30 min apres )

Post-entrainement
60g whey proteine isolant + 3 capsule BCAA + whey aminos

Après 1H
300 g de viande + 50g de riz blanc + 50 g légumes vert + 1yaourt 0%

Après 3H collation
6 blanc d'œufs + bruleur de graisse

Après 3H collation
300g fromage blanc 0%

Après 3H
300 g dinde + 50 g légumes vert

Après 2H
150g de fromage blanc 0% + BCAA

quels conseils pouvez vous me donner pour augmenter mon volume musculaire en supprimant la graisses .

la prise de protéine en poudre
MERCI
Revenir en haut Aller en bas
Jazz16

avatar

Nombre de messages : 119
Age : 24
Localisation : québec
Date d'inscription : 24/10/2009

MessageSujet: Re: programme diet est il bon ?ou à rectifier ?   Jeu 10 Déc - 1:05

moi, j'augmenterai ton apport en légumes, au moins un 150 g à tes repas et même plus!Wink et surtout, je ne supprimerai pas toutes les graisses, mais bien garder les bonnes graisses, car elle joue un très grand rôles sur le contrôle de tes hormones et même, pour favoriser la sécrétion de celle-ci! Donc, de l'huile d'olive, de l'huile de poisson, un oeuf entier avec tes 6 oeufs serait bon, et déjà, tu as un bon 300g de viandes;)
Revenir en haut Aller en bas
Lord
Modérateur
avatar

Nombre de messages : 2047
Age : 37
Localisation : Québec
Date d'inscription : 30/08/2007

MessageSujet: Re: programme diet est il bon ?ou à rectifier ?   Jeu 10 Déc - 6:08

Sofbest
Quand on frappe a la porte de chez quelqu'un, on commence par faire sa présentation DANS LA SECTION MEMBRES !!!! C'est la première règle de la charte de ce forum!!

J'espère que tu comptes participer a ce forum!!
Car il y en a qui débarque ici comme toi affiche directement leur diete, demande conseil et ensuite on ne les revois plus...
Revenir en haut Aller en bas
Nicolas Caron

avatar

Nombre de messages : 1137
Age : 36
Localisation : le pin dans le gard
Date d'inscription : 10/09/2009

MessageSujet: Re: programme diet est il bon ?ou à rectifier ?   Jeu 10 Déc - 6:19

Salut je ne sais pas si cela fait longtemps que tu es en sèche mais je pense que dans le cas contraire tu devrais augmenter tes glucide car tu es trop restrictif avec toi moi moi je me met minable en hydrate quand fase de décharge avant une compète.
À pars sa tu t entraine pendant deux heures à gens le matin sans aliment solide tu devrais manger au moins un petit dejeuner consistent exemple un fruit une portion d hydrate et de protéine .
Après ton training envoi toi par exemple 100 g de compote de pomme avec ta prot car à ce moment tu peux te permettre un peu de sucre rapide.
Au repas après une heure rajoute toi des hydrates pour que tu es environ 120g poids secpuis plus de légumes voir 200g midi et 200g soir et avec tes 300g de f.blanc rajoute toi une pomme sa te ferra pas de mal allez maitenant je te laisse construire ta diète
Revenir en haut Aller en bas
Dimo
Athlète FFHMFAC
avatar

Nombre de messages : 714
Age : 30
Localisation : Alsace
Date d'inscription : 06/05/2008

MessageSujet: Re: programme diet est il bon ?ou à rectifier ?   Jeu 10 Déc - 9:04

ouais une présentation ça serait pas du luxe
Revenir en haut Aller en bas
sofbest

avatar

Nombre de messages : 10
Age : 36
Localisation : Maroc
Date d'inscription : 09/12/2009

MessageSujet: programme diet est il bon ?ou à rectifier ?   Jeu 10 Déc - 12:01

Merci a tous et désole j'ai oublier la présentation

Alors il fait augmenter un peu Les glucides

voila ou petit déjeuner une banane et ou déjeuner un grande morceau de pain et 30g de huile d'olive dans une journée mais dans la nuit il fait supprimer les glucides

OK j ai ajouter ca a mon diète
Revenir en haut Aller en bas
Contenu sponsorisé




MessageSujet: Re: programme diet est il bon ?ou à rectifier ?   

Revenir en haut Aller en bas
 
programme diet est il bon ?ou à rectifier ?
Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut 
Page 1 sur 1
 Sujets similaires
-
» [Objectif : Masse] Programme sur la semaine et diet'
» Programme Foot à la TV
» programme télé
» Avez-vous un programme d'entrainement?
» de combien rectifier ?

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
Body-Info :: Alimentation et Diététique :: Prise de masse et régime de séche-
Sauter vers: