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 Carnet de training de Yakulu

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Yakulu
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Yakulu




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MessageSujet: Carnet de training de Yakulu   Carnet de training de Yakulu EmptyLun 16 Nov - 20:40

Séance Pecs du 16/11/2009

Développé couché:

1*30 à 30 kilos
1*15 à 50 kilos
1*12 à 70 kilos
1*10 à 100 kilos
2*12 à 90 kilos
2*16 à 70 kilos

Développé incliné à la barre:

1*18 à 40 kilos
3*12 à 50 kilos
2*15 à 40 kilos

Développé écarté incliné

4*15 à 12 kilos
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MessageSujet: Re: Carnet de training de Yakulu   Carnet de training de Yakulu EmptyLun 16 Nov - 21:45

Yakulu a écrit:
Séance Pecs du 16/11/2009

Développé couché:

1*30 à 30 kilos
1*15 à 50 kilos
1*12 à 70 kilos
1*10 à 100 kilos Pourquoi tu ne fais ( essaye) pas 4*8reps a 100???
2*12 à 90 kilos
2*16 à 70 kilos

Développé incliné à la barre:

1*18 à 40 kilos 1*10 a 50
3*12 à 50 kilos essaye 4*8 ou 10 maxi a 60
2*15 à 40 kilos

Développé écarté incliné

4*15 à 12 kilos



Quand tu arrive a faire tes 4 series de 8 reps en DC tu augmente le poid, 4*8 a 105 par exmple, idem pour le DI.



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Yakulu




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MessageSujet: Re: Carnet de training de Yakulu   Carnet de training de Yakulu EmptyLun 16 Nov - 21:50

J'ai toujours travaillé en séries de 10 reps c'est pour ça que je n'ai pas fait 4*8 à 100 kilos ! Il faudrait que j'essaye, mais ça apporte quoi d e plus que de faire ce que j'ai fait ?

Ce que je veux c'est avoir de specs énormes, car là ils ne sont pas super... :/
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Yakulu




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MessageSujet: Re: Carnet de training de Yakulu   Carnet de training de Yakulu EmptyMar 17 Nov - 19:54

Séance Dos et Bras du 17/11/2009

Dos:

8*10 tractions dos
8*10 tractions pecs
Rowing buste horizontal mains en supination: 1*18 à 30 kilos, 1*15 à 40 kilos 1*12 à 50 kilos et 2*12 à 40 kilos
Tirages 2 bras tendus poulie haute debout: 6*12 à 45 kilos

Bras:

Curl barre Ez debout: 1*20 à 26 kilos, 4*12 à 36 kilos et 1*20 à 26 kilos
Curl barre Ez pupitre: 3*15 à 36 kilos, 2*12 à 46 kilos et 1*18 à 36 kilos
Curl prise marteau assis: 5*20 à 16 kilos
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lando




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MessageSujet: Re: Carnet de training de Yakulu   Carnet de training de Yakulu EmptyMar 17 Nov - 20:06

bonsoir à mon gout (je suis qu'un amateur) trop de tractions, il serait profitable de rajouter du s.v.t 4 séries et baisser à 4 séries les tractions (4 séries tractions pec 4 séries de traction dos) un simple avis bnne continuation
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Yakulu




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MessageSujet: Re: Carnet de training de Yakulu   Carnet de training de Yakulu EmptyMar 17 Nov - 20:25

Je ne fais pas de SDT, car je n'ai pas envie de me niquer les lombaires et de plus il est interdit d'en faire dans la salle où je bosse !
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yowan

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MessageSujet: Re: Carnet de training de Yakulu   Carnet de training de Yakulu EmptyMer 18 Nov - 8:42

Citation :
Je ne fais pas de SDT, car je n'ai pas envie de me niquer les lombaires

Si tu le fais correctement, aucun problème pour tes lombaires. Au contraire, ils seront renforcés.
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MessageSujet: Re: Carnet de training de Yakulu   Carnet de training de Yakulu EmptyMer 18 Nov - 8:49

yowan a écrit:
Citation :
Je ne fais pas de SDT, car je n'ai pas envie de me niquer les lombaires

Si tu le fais correctement, aucun problème pour tes lombaires. Au contraire, ils seront renforcés.

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MessageSujet: Re: Carnet de training de Yakulu   Carnet de training de Yakulu EmptyMer 18 Nov - 12:47

Yakulu a écrit:
Je ne fais pas de SDT, car je n'ai pas envie de me niquer les lombaires et de plus il est interdit d'en faire dans la salle où je bosse !

Pour l'interdiction , c'est une blague !!!!!!!!?? et pourquoi pas interdire le squat , les developpés debout ...
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MessageSujet: Re: Carnet de training de Yakulu   Carnet de training de Yakulu EmptyMer 18 Nov - 12:52

En fait il faut bosser dans une autre salle et ensuite allez las bas pour se montrer lol
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Yakulu




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MessageSujet: Re: Carnet de training de Yakulu   Carnet de training de Yakulu EmptyMer 18 Nov - 18:46

Et oui c'est interdit, car ce n'est pas un club c'est une association et de plus il n'y pas de diplômé d'état et c'est la seule salle sur ma ville ! La plus proche de chez moi hormis celle-ci se trouve à plus de 30 kilomètres...
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MessageSujet: Re: Carnet de training de Yakulu   Carnet de training de Yakulu EmptyMer 18 Nov - 21:47

ds tout les cas trop de traction faites du tirage horizontal (c'est pas interdit non?)
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MessageSujet: Re: Carnet de training de Yakulu   Carnet de training de Yakulu EmptyJeu 19 Nov - 10:21

Lol non quand même pas ! Le SDT c'est le seul qu'on ne peut pas faire !

Quand je fais du tirage horizonal j'ai l'impression qu'on travaille la force or, moi je cherche à prendre en volume et non en force ! Ceci dit, je me trompe peut-être, mais avec le tirage horizontal je n'ai jamais eu de résultat !
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MessageSujet: Re: Carnet de training de Yakulu   Carnet de training de Yakulu EmptyJeu 19 Nov - 10:47

Tu peux être fort sans volume, mais tu ne peux pas prendre du volume sans faire de force... à méditer... Carnet de training de Yakulu Fresse

C'est digne de JCVD cette phrase... Carnet de training de Yakulu Icon_albino
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MessageSujet: Re: Carnet de training de Yakulu   Carnet de training de Yakulu EmptyJeu 19 Nov - 11:00

Je dois reconnaître que c'est bien dit ça =)

Ceci dit c'était juste pour vous dire qu'avec le tirage horizontal, nuque etc... je n'avais jamais eu de résultats hors avec les tractions j'ai de très bons résultats !

Mais bon ce n'est pas moi l'expert, donc je vais vous écouter et voir si j'arrive enfin à avoir des dorsaux :p
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Yakulu




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MessageSujet: Re: Carnet de training de Yakulu   Carnet de training de Yakulu EmptyJeu 19 Nov - 19:54

Séance du 19/11/2009

Epaules:
Développé militaire:

1*20 reps à 30 kilos
5*16 reps à 40 kilos

Elévations verticale des bras en appui ventral:

5*15 reps à 10 kilos

Rowing menton:

4*15 reps à 26 kilos

Bras:

Curl Barre Ez debout:

1*20 à 20 kilos
1*20 à 26 kilos
3*16 à 36 kilos
2*22 à 26 kilos

Curl Barre Ez au pupitre:

6*15 reps à 36 kilos
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MessageSujet: Re: Carnet de training de Yakulu   Carnet de training de Yakulu EmptyVen 20 Nov - 12:05

de nouveau les biceps? et les triceps?
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MessageSujet: Re: Carnet de training de Yakulu   Carnet de training de Yakulu EmptyVen 20 Nov - 12:28

Les triceps jamais ! A part quand je fais du développé couché ! Je trouve que ça suffit, car ils sont bien au vue des photos lol Carnet de training de Yakulu Icon_razz
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MessageSujet: Re: Carnet de training de Yakulu   Carnet de training de Yakulu EmptyVen 20 Nov - 18:53

Séance du 20/11/2009

Développé couché:

1*30 à 30 kilos
1*15 à 50 kilos
1*15 à 70 kilos
1*12 à 100 kilos
2*2 à 120 kilos
2*15 à 70 kilos

Développé incliné aux altères:

1*12 à 22 kilos
4*12 à 26 kilos
1*12 à 22 kilos

Développé écarté incliné:

4*15 à 12 kilos

Ecartés debout au vis à vis

1*15 à 20 kilos
4*15 à 25 kilos

Développé couché sérré:

1*15 à 30 kilos
3*15 à 50 kilos
1*25 à 30 kilos
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MessageSujet: Re: Carnet de training de Yakulu   Carnet de training de Yakulu EmptyVen 20 Nov - 19:15

Moi ce qui me 'choque' c'est que tu soit si 'mauvais' au DI par rapport au DC. Ensiute pour prendre du volume ta sceance de DC est Carnet de training de Yakulu 671767 , de plus 20 series pour tes pecs ( sans compter les series de chauffes), c'est trop!!!!
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MessageSujet: Re: Carnet de training de Yakulu   Carnet de training de Yakulu EmptyVen 20 Nov - 19:47

J'ai tout le temps étais comme ça...

Béh moi on m'a dit que faire beaucoup de séries et de reps étaient très bon pour prendre en volume... Carnet de training de Yakulu 77196

Donc qu'est-ce que tu me conseilles ?
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MessageSujet: Re: Carnet de training de Yakulu   Carnet de training de Yakulu EmptyVen 20 Nov - 20:01

12 (15 grand maxi) series de 8 , 10 reps. Et puis par exemple n'hesite a commence par du DI ( haltere ou mieux barre), ensuite DC + un dernier exos d'iso.
Par compte qui ta conseiller beaucoup de series et de reps pour la masse?
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MessageSujet: Re: Carnet de training de Yakulu   Carnet de training de Yakulu EmptyVen 20 Nov - 20:30

Non c'est pour le volume qu'ils m'ont conseillés de faire beaucoup de séries et de reps. Et c'est les mecs qui sont "coachs" dans salle !

Et des séries de 8-10 reps je fais ça quand je travaille en force...

Oula je crois bien que je travaille comme un cochon pour être poli :/

Et pour la force tu me conseilles de faire quoi ?
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MessageSujet: Re: Carnet de training de Yakulu   Carnet de training de Yakulu EmptyVen 20 Nov - 21:02

Dans le mesure ou tu n'est pas power pour le force ne descend pas en dessous de 4 reps, ,moi je descend rarement en dessous de six.

Petite question, il font du body, tes coach??, ou bien ils sont plus cours collectif???
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Yakulu




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MessageSujet: Re: Carnet de training de Yakulu   Carnet de training de Yakulu EmptyVen 20 Nov - 21:13

Ils n'ont aucun diplôme de musculation... :/
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MessageSujet: Re: Carnet de training de Yakulu   Carnet de training de Yakulu Empty

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