| Carnet de training de Yakulu | |
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+9Morgan tati white tricky Christophe Pourcelot yowan lando Bench Yakulu 13 participants |
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Auteur | Message |
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Yakulu
Nombre de messages : 101 Age : 33 Date d'inscription : 15/11/2009
| Sujet: Carnet de training de Yakulu Lun 16 Nov - 20:40 | |
| Séance Pecs du 16/11/2009
Développé couché:
1*30 à 30 kilos 1*15 à 50 kilos 1*12 à 70 kilos 1*10 à 100 kilos 2*12 à 90 kilos 2*16 à 70 kilos
Développé incliné à la barre:
1*18 à 40 kilos 3*12 à 50 kilos 2*15 à 40 kilos
Développé écarté incliné
4*15 à 12 kilos | |
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Bench Modérateur
Nombre de messages : 2959 Age : 49 Date d'inscription : 17/07/2008
| Sujet: Re: Carnet de training de Yakulu Lun 16 Nov - 21:45 | |
| - Yakulu a écrit:
- Séance Pecs du 16/11/2009
Développé couché:
1*30 à 30 kilos 1*15 à 50 kilos 1*12 à 70 kilos 1*10 à 100 kilos Pourquoi tu ne fais ( essaye) pas 4*8reps a 100??? 2*12 à 90 kilos 2*16 à 70 kilos
Développé incliné à la barre:
1*18 à 40 kilos 1*10 a 50 3*12 à 50 kilos essaye 4*8 ou 10 maxi a 60 2*15 à 40 kilos
Développé écarté incliné
4*15 à 12 kilos Quand tu arrive a faire tes 4 series de 8 reps en DC tu augmente le poid, 4*8 a 105 par exmple, idem pour le DI. | |
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Yakulu
Nombre de messages : 101 Age : 33 Date d'inscription : 15/11/2009
| Sujet: Re: Carnet de training de Yakulu Lun 16 Nov - 21:50 | |
| J'ai toujours travaillé en séries de 10 reps c'est pour ça que je n'ai pas fait 4*8 à 100 kilos ! Il faudrait que j'essaye, mais ça apporte quoi d e plus que de faire ce que j'ai fait ? Ce que je veux c'est avoir de specs énormes, car là ils ne sont pas super... :/ | |
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Yakulu
Nombre de messages : 101 Age : 33 Date d'inscription : 15/11/2009
| Sujet: Re: Carnet de training de Yakulu Mar 17 Nov - 19:54 | |
| Séance Dos et Bras du 17/11/2009
Dos:
8*10 tractions dos 8*10 tractions pecs Rowing buste horizontal mains en supination: 1*18 à 30 kilos, 1*15 à 40 kilos 1*12 à 50 kilos et 2*12 à 40 kilos Tirages 2 bras tendus poulie haute debout: 6*12 à 45 kilos
Bras:
Curl barre Ez debout: 1*20 à 26 kilos, 4*12 à 36 kilos et 1*20 à 26 kilos Curl barre Ez pupitre: 3*15 à 36 kilos, 2*12 à 46 kilos et 1*18 à 36 kilos Curl prise marteau assis: 5*20 à 16 kilos | |
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lando
Nombre de messages : 944 Age : 32 Localisation : Versailles Date d'inscription : 03/05/2009
| Sujet: Re: Carnet de training de Yakulu Mar 17 Nov - 20:06 | |
| bonsoir à mon gout (je suis qu'un amateur) trop de tractions, il serait profitable de rajouter du s.v.t 4 séries et baisser à 4 séries les tractions (4 séries tractions pec 4 séries de traction dos) un simple avis bnne continuation | |
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Yakulu
Nombre de messages : 101 Age : 33 Date d'inscription : 15/11/2009
| Sujet: Re: Carnet de training de Yakulu Mar 17 Nov - 20:25 | |
| Je ne fais pas de SDT, car je n'ai pas envie de me niquer les lombaires et de plus il est interdit d'en faire dans la salle où je bosse ! | |
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yowan
Nombre de messages : 71 Age : 41 Localisation : Soissons Date d'inscription : 07/04/2008
| Sujet: Re: Carnet de training de Yakulu Mer 18 Nov - 8:42 | |
| - Citation :
- Je ne fais pas de SDT, car je n'ai pas envie de me niquer les lombaires
Si tu le fais correctement, aucun problème pour tes lombaires. Au contraire, ils seront renforcés. | |
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Bench Modérateur
Nombre de messages : 2959 Age : 49 Date d'inscription : 17/07/2008
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Christophe Pourcelot
Nombre de messages : 2021 Age : 49 Localisation : hauts de seine Date d'inscription : 14/05/2008
| Sujet: Re: Carnet de training de Yakulu Mer 18 Nov - 12:47 | |
| - Yakulu a écrit:
- Je ne fais pas de SDT, car je n'ai pas envie de me niquer les lombaires et de plus il est interdit d'en faire dans la salle où je bosse !
Pour l'interdiction , c'est une blague !!!!!!!!?? et pourquoi pas interdire le squat , les developpés debout ... | |
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tricky
Nombre de messages : 334 Age : 37 Localisation : Villeurbanne Date d'inscription : 14/03/2009
| Sujet: Re: Carnet de training de Yakulu Mer 18 Nov - 12:52 | |
| En fait il faut bosser dans une autre salle et ensuite allez las bas pour se montrer lol | |
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Yakulu
Nombre de messages : 101 Age : 33 Date d'inscription : 15/11/2009
| Sujet: Re: Carnet de training de Yakulu Mer 18 Nov - 18:46 | |
| Et oui c'est interdit, car ce n'est pas un club c'est une association et de plus il n'y pas de diplômé d'état et c'est la seule salle sur ma ville ! La plus proche de chez moi hormis celle-ci se trouve à plus de 30 kilomètres... | |
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lando
Nombre de messages : 944 Age : 32 Localisation : Versailles Date d'inscription : 03/05/2009
| Sujet: Re: Carnet de training de Yakulu Mer 18 Nov - 21:47 | |
| ds tout les cas trop de traction faites du tirage horizontal (c'est pas interdit non?) | |
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Yakulu
Nombre de messages : 101 Age : 33 Date d'inscription : 15/11/2009
| Sujet: Re: Carnet de training de Yakulu Jeu 19 Nov - 10:21 | |
| Lol non quand même pas ! Le SDT c'est le seul qu'on ne peut pas faire ! Quand je fais du tirage horizonal j'ai l'impression qu'on travaille la force or, moi je cherche à prendre en volume et non en force ! Ceci dit, je me trompe peut-être, mais avec le tirage horizontal je n'ai jamais eu de résultat ! | |
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yowan
Nombre de messages : 71 Age : 41 Localisation : Soissons Date d'inscription : 07/04/2008
| Sujet: Re: Carnet de training de Yakulu Jeu 19 Nov - 10:47 | |
| Tu peux être fort sans volume, mais tu ne peux pas prendre du volume sans faire de force... à méditer... C'est digne de JCVD cette phrase... | |
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Yakulu
Nombre de messages : 101 Age : 33 Date d'inscription : 15/11/2009
| Sujet: Re: Carnet de training de Yakulu Jeu 19 Nov - 11:00 | |
| Je dois reconnaître que c'est bien dit ça =) Ceci dit c'était juste pour vous dire qu'avec le tirage horizontal, nuque etc... je n'avais jamais eu de résultats hors avec les tractions j'ai de très bons résultats ! Mais bon ce n'est pas moi l'expert, donc je vais vous écouter et voir si j'arrive enfin à avoir des dorsaux :p | |
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Yakulu
Nombre de messages : 101 Age : 33 Date d'inscription : 15/11/2009
| Sujet: Re: Carnet de training de Yakulu Jeu 19 Nov - 19:54 | |
| Séance du 19/11/2009
Epaules: Développé militaire:
1*20 reps à 30 kilos 5*16 reps à 40 kilos
Elévations verticale des bras en appui ventral:
5*15 reps à 10 kilos
Rowing menton:
4*15 reps à 26 kilos
Bras:
Curl Barre Ez debout:
1*20 à 20 kilos 1*20 à 26 kilos 3*16 à 36 kilos 2*22 à 26 kilos
Curl Barre Ez au pupitre:
6*15 reps à 36 kilos | |
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lando
Nombre de messages : 944 Age : 32 Localisation : Versailles Date d'inscription : 03/05/2009
| Sujet: Re: Carnet de training de Yakulu Ven 20 Nov - 12:05 | |
| de nouveau les biceps? et les triceps? | |
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Yakulu
Nombre de messages : 101 Age : 33 Date d'inscription : 15/11/2009
| Sujet: Re: Carnet de training de Yakulu Ven 20 Nov - 12:28 | |
| Les triceps jamais ! A part quand je fais du développé couché ! Je trouve que ça suffit, car ils sont bien au vue des photos lol | |
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Yakulu
Nombre de messages : 101 Age : 33 Date d'inscription : 15/11/2009
| Sujet: Re: Carnet de training de Yakulu Ven 20 Nov - 18:53 | |
| Séance du 20/11/2009
Développé couché:
1*30 à 30 kilos 1*15 à 50 kilos 1*15 à 70 kilos 1*12 à 100 kilos 2*2 à 120 kilos 2*15 à 70 kilos
Développé incliné aux altères:
1*12 à 22 kilos 4*12 à 26 kilos 1*12 à 22 kilos
Développé écarté incliné:
4*15 à 12 kilos
Ecartés debout au vis à vis
1*15 à 20 kilos 4*15 à 25 kilos
Développé couché sérré:
1*15 à 30 kilos 3*15 à 50 kilos 1*25 à 30 kilos | |
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Bench Modérateur
Nombre de messages : 2959 Age : 49 Date d'inscription : 17/07/2008
| Sujet: Re: Carnet de training de Yakulu Ven 20 Nov - 19:15 | |
| Moi ce qui me 'choque' c'est que tu soit si 'mauvais' au DI par rapport au DC. Ensiute pour prendre du volume ta sceance de DC est , de plus 20 series pour tes pecs ( sans compter les series de chauffes), c'est trop!!!! | |
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Yakulu
Nombre de messages : 101 Age : 33 Date d'inscription : 15/11/2009
| Sujet: Re: Carnet de training de Yakulu Ven 20 Nov - 19:47 | |
| J'ai tout le temps étais comme ça... Béh moi on m'a dit que faire beaucoup de séries et de reps étaient très bon pour prendre en volume... Donc qu'est-ce que tu me conseilles ? | |
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Bench Modérateur
Nombre de messages : 2959 Age : 49 Date d'inscription : 17/07/2008
| Sujet: Re: Carnet de training de Yakulu Ven 20 Nov - 20:01 | |
| 12 (15 grand maxi) series de 8 , 10 reps. Et puis par exemple n'hesite a commence par du DI ( haltere ou mieux barre), ensuite DC + un dernier exos d'iso. Par compte qui ta conseiller beaucoup de series et de reps pour la masse? | |
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Yakulu
Nombre de messages : 101 Age : 33 Date d'inscription : 15/11/2009
| Sujet: Re: Carnet de training de Yakulu Ven 20 Nov - 20:30 | |
| Non c'est pour le volume qu'ils m'ont conseillés de faire beaucoup de séries et de reps. Et c'est les mecs qui sont "coachs" dans salle ! Et des séries de 8-10 reps je fais ça quand je travaille en force... Oula je crois bien que je travaille comme un cochon pour être poli :/ Et pour la force tu me conseilles de faire quoi ? | |
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Bench Modérateur
Nombre de messages : 2959 Age : 49 Date d'inscription : 17/07/2008
| Sujet: Re: Carnet de training de Yakulu Ven 20 Nov - 21:02 | |
| Dans le mesure ou tu n'est pas power pour le force ne descend pas en dessous de 4 reps, ,moi je descend rarement en dessous de six. Petite question, il font du body, tes coach??, ou bien ils sont plus cours collectif??? | |
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Yakulu
Nombre de messages : 101 Age : 33 Date d'inscription : 15/11/2009
| Sujet: Re: Carnet de training de Yakulu Ven 20 Nov - 21:13 | |
| Ils n'ont aucun diplôme de musculation... :/ | |
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| Sujet: Re: Carnet de training de Yakulu | |
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