Bonjour tout le monde, alors voila, comme le dit le titre de mon topic, il ne s'agit pas ici de diète à proprement parlé.
Pour faire simple, je ne suis ni culturiste ni adepte de la musculation, en faite je pratique la natation (niveau national) et comme vous le savez la musculation à fait peu à peu son entrée dans le monde de la natation (voir Alain BERNARD ou encore Fred BOUSQUET).
Donc, je disais
, je pratique la natation et pour commencer je pense que ca peu aider si j'explique un petit peu comment on fonctionne dans ce milieu là.
A vrai dire ce n'est pas très différent du culturisme puisque en période de charge, lorsque vous travaillez la prise de masse, nous, on travaille un peu sur le même principe sauf qu'on est axé sur le fait de se charger le plus possible. J'explique
: pendant cette période l'objectif principal est de nager le plus possible, de se fatiguer le plus possible, d'ajouter des séances de muscu avant l'entrainement (total de 3h30) et de manger un max pour tenir le coup. Et pendant cette période (environ 4 mois), forcément, on mange beaucoup et on fait du gras (un petit peu je vous rassure parce qu'on se dépense quand même pas mal). Et ensuite lorsque vous vous faites "une sèche", et bien nous nous faisons "un affutage". On diminue l'entrainement, on diminue la quantité mais on augmente l'intensité et le problème c'est que si l'on continue à manger comme avant, et bien on ne s'affute pas tellement, donc on essaye de faire un peu attention à ce qu'on mange etc... D'où mon titre "pseudo diète" parce que l'on est pas aussi restrictif sur la nourriture (c'est la que je fais appelle à votre aide
).
Bon, je continue à expliquer notre fonctionnement, et je pense que ça peut être utile de préciser que nos séances de musculation ne se déroule pas vraiment comme pour les culturistes, enfin je pense. En faite, pendant la période de charge, on travaille avec une charge peu lourde mais avec un très grand nombre de répétitions(40-50) et ensuite pendant la période d'affutage on commence à charger un petit peu nos barres et on travaille plus sur l'explosivité et la puissance.
En ce qui me concerne, l'année dernière je faisais 9 entrainement par semaine réparties comme ceci : 4 entrainements de 2h(natation), 2 entrainements de 3h30 (1h30 ppg muscu + 2 natation), 3 entrainements d'1h à 6h du matin avant d'aller en cours (natation avec charge etc).
Mais cette année, changement de programme, j'ai des examens importants à passer et je diminue mes entrainements de natation au nombre de 4 par semaine réparties comme ceci : 2 entrainements de 2h (natation), 2 entrainements de 3h30 (natation + muscu ppg). Avec mon entraineur et mon coach muscu on a donc décidé de rajouter deux séances de musculation que je fais en autonomie chez moi (assez de matériel pour faire une séance correct type salle) qui sont beaucoup plus basés sur un vrai travail de musculation (pyramidale, hypertrophie etc...).
Je résume ma semaine type à présent :
Lundi : 2h de natation.
Mardi : 1h30 ppg + muscu + 2h de natation.
Mercredi : 1h30 muscu.
Jeudi : 2h de natation.
Vendredi : 1h30 ppg muscu + 2h natation.
Samedi : 1h30 muscu.
Dimanche : repos ou vélo avec mon père
.
Mon problème est que en ayant diminué mon nombre d'entrainement de natation, j'ai eu tendance à prendre un plus de gras que d'habitude et le fait de simplement faire attention à ce que je mange ne vas pas suffir à m'affuter. Du coup j'ai essayer de me restreindre un peu plus, je vais vous montrer ce que je mange et j'espère que vous pourrez me donner quelques conseils.
A noter que depuis environ 1 an mon coach muscu ma conseillé d'ajouter une prise de protéine en poudre tri-quotidienne pour éviter la perte musculaire ainsi que la prise de spiruline en période hivernale pour éviter d'être trop faible (ou malade etc...).
Également, si cela peut aider : j'ai 20ans, je mesure 1m80 et je pèse 75kg actuellement.
Voila à peu près une journée type en ce qui me concerne en ce moment :
Petit déj' :
un bol de céréales avec du lait + 1 fruit + 30g de whey (instant whey ou micro whey de reflex)
Pas d'encas malheureusement puisque je suis en cours.
Déjeuner :
une demi assiette de féculent + des crudités + 1 viande (pas toujours blanche...) + 30g de whey
Avant l'entrainement (natation si jour en semaine et muscu si mercredi ou samedi) :
Une banane ou une part de gâteau sport fait maison
Si mercredi ou samedi : 30g de whey après la muscu + une compote
Diner :
un bol de soupe + 1 demi assiette de féculent + 1 viande
Avant le coucher :
45g de caseine (toujours de chez reflex)
Voila, je pense avoir tout dit. J'espère que vous ne verrez pas d'inconvénient à ce que je vienne demander des conseils ici alors que je ne fais pas partie de votre milieu. Mais je pense que l'échange peut vraiment être intéressant étant donné que ce sont deux sports qui se complètent plutôt bien. Si j'ai oublié quelque chose n'hésitez pas à me le faire savoir. En espérant avoir des réponses consctructives qui pourront m'aider à progresser sur ce plan. A bientôt.
P.S. : On est actuellement début janvier et on aborde notre période qualificative (de janvier a mars), l'objectif étant pour moi d'être affuter pour la mi mars.
Accueil 
