Voila, je suis moi aussi en route pour une prépa qui a déjà comencé au niveau dièt, je voudrais commencer pour début Janvier un programme adéquat pour accéler la fonte de graisse.

L'idée à laquelle j'ai pensé:

• Travailler au maximum les exos polyarticulaires et minorer les exos de définition, en tout cas pour les 4 premières semaines afin d'entretenir la densité obtenue et de bruler plus de calories (les exos de base recrutent plus d'énergie que les exos d'iso).
  
• Bosser en 2x6 et 2x15 pour chaque exo de base, soit 4 séries effectives, le lourd pour travailler en lourd (tout de même)et bruler , puis 2 séries de 15 reps car les séries longues elles nécéssitent l'endurance et brulent elles aussi des calories.
  
• 4 séances effectives de musculation , 3 séances de cardio de 30mn/semaines.
  

Cette idée a été éditée dans un Muscle et Fitness de 2005, l'approche par le lourd et le léger pour entrevoir la définition...

Vos avis m'intéressent!!

salut morgane en sèche reste en 6/10reps toujours lourd pour garder de la masse! surtout si tu es un ecto comme moi! reste sur 4 exo par grd groupe et 1 de finition jusqu' a brulure. diminue tes temps de repos max 1,30mns et prends carnitine liquide avant entr. voila j'espere t'avoir aider sportivement

Mertci Chiponne, j'avoue que la carnithine me tente pour ma prépa mais pour ces 4 premières semaines je vais faire sans!

ok éssaye tout de meme très éfficaçe! mais le plus important ce n'est pas l'entrainement ni le cardio mais bien la diete qui te fera sécher! tu te prépares pour concourir?

Oui exact, je fais France AFCPAS fin Avril en catégorie grande taille légers, les ectos seront parmis moi!
On m'a proposé également France WPF mais ce n'est surement pas raisonnable d'être dans les coups, de toute façon je suis convaincu d'être petit à coté des autres!

Je vais aussi donner le meilleur et essayer de m'éclater à l'open de l'ASAN (salle du Havre licensiée FFHMFAC où le gratin du body s'est entrainé et s'entraine à cette salle) et à un autre open à peu près à la même date.
Si j'ai la chance d'être selectionné pour la finale ça me fera 4 dates pour 2010!

Je vais voir pour la carnithine, je suis beaucoup sous caféine et théine pour le moment!

Ton prog peut effectivement marcher, mais de toute facon c'est clair que la c'est diete qui fera la difference.

En plus du cardio, si tu as l'occasse de faire de la natation c'est pas mal secher.

Pourquoi bench la natation permet de sécher ?

Par contre Morgan je trouve que tu as un jolie physique

salut morgan tu ne veux pas tirer en ffhmfac ? bonne préparation

morgan est une personne que j'apprécie beaucoup pour sa soif de connaissances dans le domaine la musculation. de là à tirer en ffhmfac, j'en doute fort du fait qu'il est passé du côté obscur. ce serait pour lui une mise à l'index et une radiation suite aux contrôles ( il sait que ce n'est pas du pipo car il a fait le grand prix jean marie babel en 2008 et où il a été contrôlé négatif, à l'époque , il était clean).je pense que ses choix s'orienteront vers l' afcpas ou la wpf. je lui souhaite bonne chance dans sa préparation . c'est dommage car nous aurions pu nous retrouver aux mêmes compétitions! enfin, chacun ses choix!

Sergio a résumé de façon concise, je suis navré de l'avoir déçu, lui qui m'a emmener à la découverte de la ffhmfac, nous sommes allés à Paris à 3 dans la saxo et c'est un très bon souvenir....

Je suis passé plus tard dans le coté obscur de la force,si ça peut rassurer au moins quelqu'un je n'ai pas commis de périlleux excès je m'en suis tenu à des posologies singulières mais la faute est là quand même je le reconnais.

Je ne m'excuse envers personne sur ce forum, je n'ai usurpé de place à quiconque et je l'aurai tôt ou tard précisé au moment opportun.

je veux bien des avis sur ce programme que je suis actuellement...si quelque'un veut parler de ce que j'ai précisé au dessus, qu'il le fasse dans mon topic de présentation afin de ne pas surcharger ce topic.

merci bench pour ta réponse

"un esprit sain dans un corps sain" ce sera toujours ma devise...

Tu n'as rien a te reprocher dans la mesure ou tu n'as pas concourru a la FFh....
apres chacun est libre de faire ce qu'il veut de sa vie.
Bonne chance pour tes futur compet.