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 Entrainement prise de volume musculaire

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AuteurMessage
Exto



Nombre de messages : 13
Age : 41
Date d'inscription : 07/01/2010

MessageSujet: Entrainement prise de volume musculaire   Jeu 7 Jan - 20:02

Bonjour,

J'aurai voulu votre avis sur mon actuelle programme de prise de volume.

J'ai parcourue le net et j'avoue etre un peu perdu dans tout les entrainement prise de masse / volume.

N'ayant pas de salle proche de chez moi, je travail a la maison.


lundi :

Pecs - Développé couché 4*10
Epau - Développé militaire 4*8
Triceps - barre front 3*10
Biceps - curl barre 3*10
Abdo - Crunch


mercredi :

Trapèzes - Shrugs haltere 4*12
Dos - Rowing haltère 4*10
Jambes - squat 5*15
- mollets 4*25
Abdo - Relevés de jambes


Vendredi :

Pecs - Développé couché inclinés 4*10
Epau - Développé haltères 4*8
Triceps - Extension verticale 3*10
Biceps - curl haltere 4*8
Abdo - Crunch


Voila j'ai besoin de vos conseils pour savoir si cet entrainement est adapter une prise de volume musculaire.


Merci.
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lando



Nombre de messages : 944
Age : 24
Localisation : Versailles
Date d'inscription : 03/05/2009

MessageSujet: Re: Entrainement prise de volume musculaire   Jeu 7 Jan - 21:13

bonjour,je vous conseille cela:

jour1 (lundi)
Dev.couché 4/8
Dev.incliné 4/10
Dev.militaire 4/10
Ele.latérale 4/15
Barre au front 3/10
extension haltère 3/10

jour2 (mercredi)
Traction (si cela est possible 4/max
rowing haltère 4/10
shrug 4/12
Curl haltère 4/8
curll marteau 4/10

jour3 (vendredi)
squat 5/10
fente avant 4/12
chaise 2/max (tenir assis en appui sur un mur cuisses parallèle au sol)
mollet 4/15


Voilà comme cela ya de la récup pour chaque groupe musculaire dans la semaine bnne chance
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momo31180



Nombre de messages : 20
Age : 37
Localisation : le havre
Date d'inscription : 05/01/2010

MessageSujet: Re: Entrainement prise de volume musculaire   Jeu 7 Jan - 23:39

bonjour
le porogramme de lando est bien mais moi
j'aurai faiis
lundi pec +biceps ç fond
je coupe au milieu de la semaine avec le cuisse histoire de laisser le haut du corp prendre plus de repos

vendredi dos+ triceps ç fond
voila
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MessageSujet: Re: Entrainement prise de volume musculaire   

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Entrainement prise de volume musculaire
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