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 les hydrate de carbone pdt seche ? vos avis/a mon programme

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free-stunt



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MessageSujet: les hydrate de carbone pdt seche ? vos avis/a mon programme   Mer 13 Jan - 13:27

salut a tous !

et de nouveau je souhaite je fais appel a vous car vous m'apporter des conseil très précieux.

j'aimerais planifier ma 1er seche de cet été (encore le temps mais mieux c'es planifier, mieux je pourais eviter les érreur de debutant, et adapter en fonction du reflet dans le mirroir) et je voudrais vraiment voir jusqu'ou je peux aller, j'ai lu enormement de sujet sur la seche sur ce forum donc j'ai a peu près planifier, c'est surement a fignolé

donc je compte la faire sur 2 mois (descendre progressive) et remonté sur 1 mois progressiment mes hydrates. je compte descendre mes hydrate de carbone par palier de 2 semaine en commencant par reduire les hydrate du soir, ensuite la collation 16h etc.. qu'en pensez vous ?

je suis a environ 480g d'hydrate de carbone/jour hors saison, 1m68 75kg (je suis a 74kg, dici la je serais surement a un bon 75kg), endomorphe (je vois un peu les abdo, pour vous donner une idée du taux de matière grasse mais pas énormement non plus)

voici le programme

-desendre a 350g les hydrate semaine 1 et 2,
-150g semaine 3 et 4,
-50g semaine 5 6 7 et 8,
-supplement : glutamine le matin et le soir, complexe vitaminé repartis sur la journée, bcaa pré et -post entrainement, whey matin et post entrainement
-garder la meme recharge glucidique post entrainement
-supprimer le laitage (lait demi ecrémé) du matin, mais garder le FB 0% au coucher (je le supprime la dernière semaine, je remplace par de la caséine)
-recharge glucidique le dimanche a partir de la 3eme semaine (une pizza complete ou kebab ou mac do + glace)
-augmenter mon apport en protéine a 3,5g/kg de poid de corps,
-garder le meme apport en lipide qu'en hors saison 20% a 25% de mon apport total quotidien
-Inclure 4 séance de cardio de 20 min/semaine a chaque fin de séance
-3 exo pour les gros groupe (6/8 rep) et 2 exo pour les petit muscle (10/12 rep) rester avec des mvt de base (quasiment pas de machine)
-supprimer tous les liquide et proteine en poudre 3 jour avant la fin de la seche

donc voila est ce que tout cela vous semble correct ?

je pensez faire 4 jour a 50g d'hydrate et 2 jour de rebond,en priviégeant les sucre rapide sur ses 2 jours et diminuer mon apport en proteine de 3/4

-me conseillez vous plutot de rester sur toute ma seche a 100 ou 150g d'hydrate et de ne pas faire de rebond et juste faire une recharge 1 fois ou 2/semaine ?

-la descente vous semble t elle bien ou doit elle etre plus progressive ?


voila en espérant que vous puissiez m'éclairer !

sportivement
alex
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niko



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MessageSujet: Re: les hydrate de carbone pdt seche ? vos avis/a mon programme   Mer 13 Jan - 16:58

En hydrates je suppose que tu parles quand c'est cuit? Car sinon c'est énorme!

Si ton objectif c'est la plage tu vas faire un malheur car la c'est pas un régime "plagiste" mais un régime "competiteur des plages"!

Ta recharge me semble précoce sachant que tu n'es pas vraiment sec, et que tu comptes la débuter en troisième semaine, et je crois que tu confonds entre recharge et rebond. Pour un rebond attends d'être bien sec avec des abdos vraiment apparents. Et les recharges moi je les démarre quand je commence à devenir plat, et je l'a fait propre.

Tu ne parles jamais de fruits dans ta diet...

Pour ton cardio gardes ça comme un joker vers la fin si tu as du mal à perdre certaines graisses tenaces, et commence gentillement par deux séances.

Te complique pas trop diminues tes sucres progressivement, en augmentant dans le même temps les prots, prends quand meme des fruits, trois cuilleres de colza, et fonctionne par rapport au miroir et à ton ressenti.

Voila mon avis
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free-stunt



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MessageSujet: Re: les hydrate de carbone pdt seche ? vos avis/a mon programme   Mer 13 Jan - 18:21

pour les fruit j'en ai quasiment a chaque repas, l'huile midi et soir, en tout cas merci pour ta rep je prend note, je prend en compte vraiment tout se que vous dites! pour les hydrates bah c'est cuit et pas cuit, c'est le total de tous les aliments que je mange, sachant que je pèse tout cru
sinon oaui cet année c'est pour plage héhé ! nan c'est surtout pour moi, jveu voir mes limites et par la meme occasion sa me fera une expérience dans ce domaine, puisque l'année prochaine je veux concourir en -65kg

voici mon programme de prise de masse, c'est sur celui la, que je vais diminuer progressiment mes glucides, augmenter les proteine (en gardant les meme aliments, juste en augmentant les quantité) et garder les meme quantité de lipide

8h
100g flocon avoine
200ml de lait demi écrémé
1 banane
50g de pain complet
30 g de whey prot
5g glutamine

11h
50g de pain complet
50g de blanc de poulet en tranche
2 kiwi

14h
120g de riz pesé cru
150 de blanc de poulet
1 cuillere a soupe d'huile d'olive
2 clementine

17h (1h30 2h avant entrainement)
40g pain complet
50g de blanc de poulet en tranche
1 banane
3 noix

40min avant
5g bcaa

debut entrainement 18h30 19h

post entrainement
60g de miel
35 g de flocon avoine
40g de whey prot
5g bcaa

21h00
220g haricot vert
3-2 pomme de terre cuite a vapeur
140g de thon
1 pomme
1 cuillere a soupe d'huile d'olive

00h00
200g de fromage blanc 0%
5g glutamine


donc toi pour la seche tu preconise de ne faire aucun excès sur les 6 première semaine en gros et dès que tu sens que ta vraiment plus de jus, et que la fatigue est vraiment présente, tu fais repas d'excès si j'ai bien compris ?

50g de glucide pendant 1 moi sa te semble correct ?
la descente te semble t elle correct ou dois plutot descendr plus lentement ?
pour vous la remonté des hydrate se fait sur combien de temps après la seche ?
pour les rebond, si j'ai bien compris on mange tous se qu'on peut en peut de temps essentiellement des sucre rapide et lent et ce systeme se fait sur la dernière semaine seulement ??
pour la recharge jvois sa comme une aide pour relancer le metabolisme et eviter ainsi de stagner ?
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niko



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MessageSujet: Re: les hydrate de carbone pdt seche ? vos avis/a mon programme   Mer 13 Jan - 19:09

free-stunt a écrit:
nan c'est surtout pour moi, jveu voir mes limites et par la meme occasion sa me fera une expérience dans ce domaine, puisque l'année prochaine je veux concourir en -65kg

Tu auras 21ans donc meme punition que moi tu seras en -75kgs

free-stunt a écrit:

donc toi pour la seche tu preconise de ne faire aucun excès sur les 6 première semaine en gros et dès que tu sens que ta vraiment plus de jus, et que la fatigue est vraiment présente, tu fais repas d'excès si j'ai bien compris ?

Non mon indicateur c'est surtout le miroir et les plis cutanés, quand je vois que j'ai atteint un niveau suffisant de sèche je me risque à faire un rebond. Ça fait du bien au moral, et ça "regonfle".

free-stunt a écrit:

50g de glucide pendant 1 moi sa te semble correct ?
Je ne sais pas lol tests voir! Tu as un métabolisme lent donc attends toi à être bas en glucides. Après pour les grammes à toi de gerer, ca va justement t'apprendre à gérer ton corps.

free-stunt a écrit:

la descente te semble t elle correct ou dois plutot descendr plus lentement ?

Selon moi plus tu vas prendre ton temps, et plus tu vas apprendre à te gerer au fil des semaines. Et puis faut aller doucement aussi pour pas perdre la masse durement acquise. Je suis bien sec toute l'année et j'ai un métabolisme rapide j'ai commencé la seche le 15/12 pour etre transparent le 01/05, soit 5mois et 15jours en démarrant sur une base seche. Je te dis ca mais je ne sais pas si je suis dans le bon cela dit (je découvre moi aussi), d'autre plus experimenté t'en diront peut-etre plus la dessus...

free-stunt a écrit:
pour les rebond, si j'ai bien compris on mange tous se qu'on peut en peut de temps essentiellement des sucre rapide et lent et ce systeme se fait sur la dernière semaine seulement ??
Sur les derniers jours tu fais une recharge (mais avant oublies pas ta décharge!) au début tu y vas gentillement, et tu augmentes petits à petits. Pour le nombre de jours je ne sais pas du tout... à ma premeire compet j'ai fais trois jours de décharge pour 2 jours et demie de recharge j'étais super sec mais pas de volume, à la finale j'ai fais un jours décharge, et une amtinée de recharge j'y ai gagné en volume.
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free-stunt



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MessageSujet: Re: les hydrate de carbone pdt seche ? vos avis/a mon programme   Mer 13 Jan - 19:23

ok merci pour tes reponses a toute mes interrogation, tu n'as pas tort pour etre sur il faut testé sur soit
sur les catégorie de poids sa me semble bizarre, jpensé que Sebas était en -65kg et il est plus vieux que nous, sinon jpense que c'est pas la peine que j'y pense, en -75kg on me verra meme plus sur scène, jsré écrasé entre 2 colosse, lol

les autres si vous connaissez bien au niveau des recharge et les rebond ainsi que les quantité moyenne en hydrates par jour au et a mesure des mois (pour une seche de 2 3 mois), n'hésitez pas, je pense en plus que sa peut intéréssé pas mal de monde
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niko



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MessageSujet: Re: les hydrate de carbone pdt seche ? vos avis/a mon programme   Mer 13 Jan - 19:34

Sebas est justement plus vieux, donc il n'est pas dans "notre" catégorie. Tu seras en espoirs et à partir de 23ans tu passeras seniors ou la il y a les -65kgs.
C'est pas parce que il y aura des plus lourd que toi qu'ils auront forcement l'avantage! Si tu est symétrique, écorché, avec une super qualité tu passes devant!

Et pour cet été fais nous dans la foulée une balance sodium/potassium, histoire de marquer l'esprit des jeunes filles!
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Christophe Pourcelot



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MessageSujet: Re: les hydrate de carbone pdt seche ? vos avis/a mon programme   Mer 13 Jan - 19:40

50 grammes de glucides pendant 1 mois !!

Pour le rebond , lisez en page 8 (chapitre 12) de cet article E. Legeard , tres interessant ...


http://www.scribd.com/doc/8124259/Dietetique-Et-Nutrition-de-lAthlete-de-Force
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MessageSujet: Re: les hydrate de carbone pdt seche ? vos avis/a mon programme   Mer 13 Jan - 19:49

oaui tous sa pour faire un allé retour sur les plage du nord, par contre jfais tous avec un minimum d'air histoire de contracter non stop les abdo et sourir en coin pour les filles, lol, a la fin t tout bleu mais bon...

oaui justement, yavait un mec dans mon club qui fait france en -80kg, il m'a parlé de joué avec le sodium et potassium mais j'ai jamais eu l'occas de le revoir, et j'ai rien compris donc comment sa se passe avec le sodium et potassium ? de se que j'ai compris en seche, tu met plus de sel ni de poivre, tu mange tout nature, et lui m'a parlé que certain jour il buvais jusqu'a 5 litre d'eau par jour surement pour le potassium mais on a pas eu le temps de développer sur le sujet, avez vous une explication ? se que sa apporte etc ?
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free-stunt



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MessageSujet: Re: les hydrate de carbone pdt seche ? vos avis/a mon programme   Mer 13 Jan - 19:54

super intéréssant le lien, jvien de lire pour le rebond et c'est bien expliqué, jvais tout lire jcroi
toi tu garde un minimum de combien en hydrate pendant une seche ?
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Christophe Pourcelot



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MessageSujet: Re: les hydrate de carbone pdt seche ? vos avis/a mon programme   Mer 13 Jan - 20:19

Tout dépendera de ma composition corporelle à J-15 , mais pas plus d'une semaine à 50 grammes de glucide , ça c'est sûr!!

pour le rebond , fait tres attention , surtout si te lances dans la balance Na/K ( sodium / potassium ) ,ce n'est pas sans danger pour la santé si tu fais n'emporte quoi ... les adeptes du rebond complêt ( glucidique + Na/K ) sont tres bien coatchés , et tres expérimentés ...

A +
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MessageSujet: Re: les hydrate de carbone pdt seche ? vos avis/a mon programme   Mer 13 Jan - 20:33

ah oaui pas plus d'une semaine ! et avant d'arriver a 50g tu diminue progressiment, ou ensuite tu te stabilise pendant 1 mois a 150g par ex


peut etre que mario ou quelqu'un qui connais bien a se niveau la peut nous donner des conseils par rapport sodium/potassium et les risques qu'on peu encourir si c'est mal fait ?
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MessageSujet: Re: les hydrate de carbone pdt seche ? vos avis/a mon programme   Aujourd'hui à 13:34

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