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 un petit coup de main seraient pas de refut s.v.p.

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nicolas035



Nombre de messages : 3
Age : 27
Date d'inscription : 18/01/2010

MessageSujet: un petit coup de main seraient pas de refut s.v.p.   Lun 18 Jan - 4:22

allo je suis nicolas , je m'entraine sérieusement depuis 2 ans ,, je suis 5'11'' pour 190lbs

au début je pésait 170 lbs ,, il faut dire que jai tjrs été grand et slack auparavant lol :P,
mais bon ce qui m,amene ic est mon alimentation

j'ai vu eaucoup de progression sur mon corps mais depuis 5 mois je ne vosi plus de progression

je me demandais quesque je pourrais amélioré dans mon alimentation

je dois préciser je suis étudiant en réfrigération alors j'ai des heures fixe pour manger)

5h30 (réveil)
- 5 oeufs complets avec 100gr de flocon de blé

7h45 ( arrivé a l'école )
3 yaourt

10h20 (pause)
200gr de poulet 2 branches de céleri ou 250gr de pates blé entier

12h30 (diner)
-umm selon les restes de la vieilles- paté chinois , viande rouge , poulet dinde ,, pates blé entier
avec légumes vert céleri ou concombre avec carottes
+ 1 yaourt

3h30( retour a la maison)
-200gr de poulet ou dinde
+ 2 scoop de whey isolat

5h15 GYM jusqua 18h50

18h50 (2 scoop de whey avec 500ml de jus d'orange )

20h souper

steack , porc ,, dinde, pates , patates , pates

23h dodo
et on recommence !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

alors j'aimerais votre avis sur ca,,

umm j'ai remarquer aussi que durant certain moment ma nouriturres peut etre parfois dure a avalé ( nausée)

merci d'avances
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free-stunt



Nombre de messages : 183
Age : 27
Date d'inscription : 16/12/2009

MessageSujet: Re: un petit coup de main seraient pas de refut s.v.p.   Lun 18 Jan - 8:16

salut a toi, quels sont tes objectifs déja ? séché, prendre de la masse ?
au premier a bord en lisant vite fait, le soir tu peu mettre un fromage blanc ou une caséine juste avant le couché, oubli pas les légume a volonté au diner, une cuilliere d'huile de colza ou d'olive a midi et le soir, tu peu rajouté aussi des noix, des amande ou autre dans le matin par exemple, perso je supprimé les 3 yaourt du matin et je ferais un petit dej plus copieux, et surtout tu n'a pas de fruit dans ta diet
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nicolas035



Nombre de messages : 3
Age : 27
Date d'inscription : 18/01/2010

MessageSujet: Re: un petit coup de main seraient pas de refut s.v.p.   Lun 18 Jan - 10:53

prendre de la masse ,, umm je n'aime pas vraimetn le fromage lol j'en mange mais il faut que je me force pour le faire ,, question amande ,, umm ?? déja trancher un bon choix??? huile colza????
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free-stunt



Nombre de messages : 183
Age : 27
Date d'inscription : 16/12/2009

MessageSujet: Re: un petit coup de main seraient pas de refut s.v.p.   Lun 18 Jan - 11:53

mange pas pour le plaisir, mange pour nourir tes muscle et avoir de l'energie
tu peu prendre huile d'olive, huile colza, huile de poisson
perso l'huile d'olive sa passe tout seul
poulet en tranche quand t'é pa chez toi c'est nikel, regarde bien a les prendre nature et prend ceu avec le moin de matière grasse
si t'es pas tro fromage blanc 0% tu peu prendre de la caséine (supplement) mais sa te reviendra plus cher et il est préférable de limiter les supplements
ah et j'avais pas vu, le matin prend juste les blancs avec un jaune, 3h30 trop de prot pas assez d'hydrate, après fait le tour des topic tu va apprendre énormement
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Julius77



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Age : 33
Localisation : Meaux (77)
Date d'inscription : 11/10/2007

MessageSujet: Re: un petit coup de main seraient pas de refut s.v.p.   Mar 19 Jan - 7:06

salut
si je peux me permettre prend pas tes œufs complets comme te le précise free stunt. normalement 2 à 3 jaunes par semaines c'est déjà pas mal. Le jaune donne du cholestérol, là tu en consomme 35 jaunes par semaines c'est énorme.
dans la rubrique recette diet tu trouveras des posts sur des galettes blancs d'oeuf flocons d'avoines, je fais ca le matin. c'est très bon ca cale bien (moi en tout cas) et tu as un petit dej de champion.
sinon si tu as du mal a prendre du poid je te conseille un gainer avant de domir si tu n'aimes pas le fromage blanc.
bye
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nicolas035



Nombre de messages : 3
Age : 27
Date d'inscription : 18/01/2010

MessageSujet: Re: un petit coup de main seraient pas de refut s.v.p.   Lun 25 Jan - 4:39

un weight gainer avant de dormir ?? tu pousse avec ca !!
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Julius77



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Date d'inscription : 11/10/2007

MessageSujet: Re: un petit coup de main seraient pas de refut s.v.p.   Mar 26 Jan - 19:19

non, cela aide a la reconstruction musculaire.
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MessageSujet: Re: un petit coup de main seraient pas de refut s.v.p.   Aujourd'hui à 5:51

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