programme en résistance?

Je suis a me batir mon premier programme en résistance et je me demande si j'ai bien compris ce que je dois faire

1- le set doit être de 15 rep et plus????

2- repos de 1.5 à 2 minutes entre les sets???

3- que ce soit des exo de base ou d'isolation , pas de différence????

4- toujours 48 h de repos entre même exo???

Le but serait de multiplier les capilaires du réseau sanguin et le profit serait un meilleur transport de l oxigène, donc quand je referais pour masse ou force = meilleur capacité????

Est-ce que ça ressemble à ça??

A+