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 pourquoi je stagne?

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AuteurMessage
jerome30200



Nombre de messages : 10
Age : 35
Localisation : rodez
Date d'inscription : 04/01/2010

MessageSujet: pourquoi je stagne?   Mer 24 Fév - 21:43

bonjour cela fait 2 ans que je fait de la muscu je mesure 1m92 et je pese 114kg
voila mon entrainement

Lundi:PEC/TRI
DC 4*10 Barre au front 4*10
DI 4*10 dips 4*10
ecarte 4*10 poulie 4*10

Mardi:Dos/Bi
Traction 4*8 curl barre droite 4*10
Tirage torse 4*10 curl marteau 4*10
Rowing barre 4*10 curl halteres 4*10
Tirage torse prise serre 4*10

Mercredi:45mn cardio

Jeudi:Jambes/mollets/ischios
Squat 4*10 mollets 4*20 assis et a la presse
presse 4*10 Leg ischios 4*10
Leg extensions 4*10

Vendredi:Epaules/Trapezes
Elevations laterales 4*10 Tirage menton 4*10
Devellope halteres 4*10 shrugs 4*10
Oiseau 4*10

Samedi: cardio 45 min


je mange :Matin 5 oeufs 2bols de special k et jus dorange
10h: 4tranches de blanc de dinde et pain complet
12h: 2steack hache 15% pates et une grosse salade et pomme
16h: 300gr de fromage blanc 0% ou 5 oeufs et une banane
19h:poulet ou poisson 200gr endive salade verte et tomate
22h:300gr de fromage blanc 0%

Merci d avance de tous vaut conseil !
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Nicolas Caron



Nombre de messages : 1137
Age : 36
Localisation : le pin dans le gard
Date d'inscription : 10/09/2009

MessageSujet: Re: pourquoi je stagne?   Jeu 25 Fév - 7:59

Mais tu recherches quoi maintenant,tu stagne au niveau du poids corporel?de l entrainement et de tes performances?dit nous tout mon pot
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lando



Nombre de messages : 944
Age : 24
Localisation : Versailles
Date d'inscription : 03/05/2009

MessageSujet: Re: pourquoi je stagne?   Jeu 25 Fév - 7:59

bonjour je pense qu'il faut changer le trainning non pas qu'il soit mauvais mais que votre corps s'y est habitué, pourquoi pas tenter de varier: la méthode Serge dessel par exemple, passé en full-body, varier le nombre de répétitions
Le changement n'a que du bon en muscu.
bonne continuation et j'espère que d'autres conseils plus aviser suivront
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ké20



Nombre de messages : 341
Age : 30
Localisation : perpignan
Date d'inscription : 20/10/2009

MessageSujet: Re: pourquoi je stagne?   Jeu 25 Fév - 9:30

il faut plus d'explications comme dit nicolas...
PS : il n'y a pas d' A.G.E. dans ta dièt ??
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Morgan



Nombre de messages : 886
Age : 33
Localisation : le Havre (ASAN LE HAVRE).
Date d'inscription : 19/01/2008

MessageSujet: Re: pourquoi je stagne?   Jeu 25 Fév - 11:57

Ton programme d'entrainement n'est foncièrement pas mauvais, à vrai dire il n'y a je pense aucun programme miracle.
tu as bien saisi l'intéret de fractionner ses prises alimentaires,autre point positif.

Tu stagnes en terme de prise de masse, tu souhaiterais mieux te définir en qualité musculaire mais tu n'y arrives pas ou tes reps et perfs n'évoluent pas??ton problème est assez mal expliqué.
Pour moins te faire chier à la salle , peut être devrais-tu expérimenter certaines méthodes d'intensification, reps forcées, partielles, dégressives, rest pause etc...
Il faut venir à la salle avec des programmes pré-établis et/ou un fil conducteur précis en terme de régime d'entrainement, bien sur ce cycle est à renouveller toutes 6-8 semaines afin que le corps s'adapte à de nouveaux stresses, sans ça c'est la routine!!
Potasse par exemple les méthodes weider, certaines sont accessibles et ne pourront que t'aider!
Bon courage!
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jerome30200



Nombre de messages : 10
Age : 35
Localisation : rodez
Date d'inscription : 04/01/2010

MessageSujet: Re: pourquoi je stagne?   Jeu 25 Fév - 12:26

Nicolas Caron a écrit:
Mais tu recherches quoi maintenant,tu stagne au niveau du poids corporel?de l entrainement et de tes performances?dit nous tout mon pot


j aimerai ameliorer mes performances et en meme temps si c possible me dessiner un peu alors dite moi tout je vous ecoute merci!

et une question encore je devrais prendre de la creatine prot glutamine etc.... car je prend rien de tout sa?
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jerome30200



Nombre de messages : 10
Age : 35
Localisation : rodez
Date d'inscription : 04/01/2010

MessageSujet: Re: pourquoi je stagne?   Jeu 25 Fév - 12:27

ké20 a écrit:
il faut plus d'explications comme dit nicolas...
PS : il n'y a pas d' A.G.E. dans ta dièt ??

c est quoi A.G.E
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aquitaniabeast
Athlète FFHMFAC


Nombre de messages : 256
Age : 37
Localisation : près de Bordeaux
Date d'inscription : 23/01/2009

MessageSujet: Re: pourquoi je stagne?   Jeu 25 Fév - 12:56

Je pense que c'est acide gras essentiel : ACE. Huile d'olive par exemple. Au passage, bravo pour ton gabarit, sacrée masse!!
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http://aquitaniabeast.skyrock.com/
jerome30200



Nombre de messages : 10
Age : 35
Localisation : rodez
Date d'inscription : 04/01/2010

MessageSujet: Re: pourquoi je stagne?   Jeu 25 Fév - 13:01

aquitaniabeast a écrit:
Je pense que c'est acide gras essentiel : ACE. Huile d'olive par exemple. Au passage, bravo pour ton gabarit, sacrée masse!!

si dans les salades huile d olive et balsamique .merci pour le compliment mais si toi aussi tu as des conseil pour gagner de la force en me dessinant un peu je suis preneur.
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aquitaniabeast
Athlète FFHMFAC


Nombre de messages : 256
Age : 37
Localisation : près de Bordeaux
Date d'inscription : 23/01/2009

MessageSujet: Re: pourquoi je stagne?   Jeu 25 Fév - 16:13

Je en prétends pas détenir LA solution mais voici une piste :

Pour gagner de la force, je conseille de faire du soulevé de terre : il implique quasiment tout le corps et se révèle terriblement efficace pour la stimulation hormonale.
Du coup ça permet de prendre + lourd pour tout le reste (je parle par expérience personnelle).

Ton plan alimentaire : mieux vaut prendre des steaks à 5%, ça te permettra d'enlever 20g de mauvaises graisses.

Au petit déj : remplace les special K par de l'avoine (c'est pas très bon au gout mais bien + nourissant et à assimilation lente, au pire rajoute de l'aspartame).
Pour les AGE, quelques noix ou amandes supplémentaires feront l'affaire (5 ou 6).
En espérant que j'aurai pu t'aider, A+
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Laurentd
Athlète FFHMFAC


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Age : 37
Date d'inscription : 13/09/2006

MessageSujet: Re: pourquoi je stagne?   Jeu 25 Fév - 16:26

je suis d'accord avec aquitaniabeast !
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jerome30200



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Age : 35
Localisation : rodez
Date d'inscription : 04/01/2010

MessageSujet: Re: pourquoi je stagne?   Jeu 25 Fév - 20:10

ok je v faire sa merci des conseils!
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ké20



Nombre de messages : 341
Age : 30
Localisation : perpignan
Date d'inscription : 20/10/2009

MessageSujet: Re: pourquoi je stagne?   Jeu 25 Fév - 20:49

effectivement AGE sont les acides gars essentiels...huile olive, noix, amandes, colza (canabis aussi mais bon ) etc...

je suis ok avec aquitania si tu vises la force fais toi quelques séances bien traches a base d' exos polyarticulaires ( DC, squat, SDT, développé millitaire).
daprès le programme que tu nous a marqué, la fourchette de rep dans laquelle tu travailles n'est pas idéale pour stimuler le gain de force. travail aux alentour de 5/6 reps plutot.
je tiens a preciser qu'il existe une multitude de programmes pour stimuler le gain de force ( bien que selon moi aussi il n'existe pas de prog. miracle, il est plus sage daprès moi de diversifier les prog. et d'etablir pourquoi pas des cycles).

si tu veux developper ta force et garder la ligne ( je me rends compte que ca fait un peu gonzesse dit comme ca...lol) tu peux adopter une diète assez haute en proteines, assez haute en lipides et modérée en glucides.

tu ne nous donnes pas ton AET (apport energetique total) mais a vue d'oeil il a l'air un peu faible pour un gabarit comme le tien.

pour les complément, oui ca peut t'aider mais tu ne souleveras pas 10 kg de plus avec. en revanche tu gagneras plus a mon avis a jouer sur les paramètres que je viens de citer.

j'espères pouvoir t'eclairer un peu, c'est un début déja. beaucoup de choses interessantes sur ce forum n'esite pas a utiliser le moteur de rehcerche

bon courage et bonne continuation !!
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jerome30200



Nombre de messages : 10
Age : 35
Localisation : rodez
Date d'inscription : 04/01/2010

MessageSujet: Re: pourquoi je stagne?   Jeu 25 Fév - 20:54

merci ké20 de tes conseils
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