Prise de masse séche

Bonjour a tous le monde ,
je me présente j'ai 18 ans , je pése 68 kg pour 1m78 .
je n'est aucune base en nutrition et je voudrais commencer une prise de masse séche . Il me faudrait un programme diététique . AIDEZ MOI S'IL VOUS PLAIT
Si vous avez besoin d'information pour me faire ce programme hésiter pas .
Je vous remercie de votre aide d'avance

Il faut que tu donne un minimum d'information : ton programme de musculation ou si tu n'en as pas de défini, au moins le nombre de séance par semaine et leur durée, si tu as un travail qui te demande des efforts physique constant, combien de temps tu dors ...
Tout sa est très important, regarde déjà les précédents post ils pourront beaucoup t'aider je pense.

PS :N'oublis pas de faire ta présentation dans la page membre avant de continuer de poster

Alors je m'entraine 3 fois par semaine d'une durée de 1h30 et je fais aussi un entrainement de rugby le mercredi soir .

Mon programme de musculation :
-Lundi : Pec - triceps - abdo - vélo
-Mardi : Epaule - trapéze - abdo - vélo
-Mercredi : Entrainement de rugby
- Jeudi : Dos - Bicep - abdo - vélo
- Vendredi : Repos
- Samedi : Match de Rugby
- Dimanche : Repos

Je suis encore au lycée mais j'ai aussi des période de stage en temps que mécanicien et je dors environ 8 heure par nuit .

Lebiker62

Est ce que le programme diététique est pratiquement le meme qu'un programme de séche ?

Lebiker62