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 Sèche Shiryu

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Shiryu



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MessageSujet: Sèche Shiryu   Dim 28 Fév - 17:00

Voici donc mon nouveau programme de sèche qui est couplé à mon programme sur ce lien.

Petit déjeuner :
- 30gr de Whey
- 250 ml de lait demi-écremé
- 30 gr de flocon d'avoine
- 100ml de jus d'orange

Collation pré entrainement :
( d'ici une semaine ou deux - une dose de NanoVapor )
--10 minute après--
- 30 gr de Whey
- une tranche de pain ou 20gr de flocon d'avoine

Collation post entrainement :
- 70 gr de whey
- une dose de BCAA
( si besoin et si c'est nécessaire un mélange malto/dextro mais je ne sais pas trop en quelle quantité ? )

Déjeuner :
- 150 à 250 gr de riz
- 100gr de poulet ou de dinde ( en tranche ou en morceau )
- un yaourt au fruit

Goûter :
- une barre protéiné ou une dose de whey

Dîner :
- Bonne portion de légume
- 100 gr de poulet ou dinde ( en tranche ou en morceau )
- quelque fruit : pomme, agrumes, raisin, en faite surtout ce qui me passe sous la main.

Je m'entraine généralement le matin mais lorsque ce n'est pas le cas je fais passer le goûter en collation du matin, et les collation pré et post dans l'après midi.
Pour le dernier repas précédant l'entrainement je m'arrange pour qu'il y ai au moins deux heures avant la prise de la collation pré entrainement : le petit déjeuner je me lève, je mange et je retourne me coucher en attendant l'heure du réveil.
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MessageSujet: Re: Sèche Shiryu   Lun 1 Mar - 11:33

pas assez de protéines solides. trop de poudre.
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Shiryu



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MessageSujet: Re: Sèche Shiryu   Lun 1 Mar - 13:04

En remplaçant la barre protéiné ou la poudre du gouté par du blanc de poulet lorsque j'en ai l'occasion sa serais mieux tu penses ?
Sinon avant le couché je pourrais aussi prendre du FB 0% ?
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Bench
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MessageSujet: Re: Sèche Shiryu   Lun 1 Mar - 14:35

Tes collations pre et post entrainement ne sont pas bonnes.
et il ne faut pas prendre ta collation apres ta prise de nano vapor.
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MessageSujet: Re: Sèche Shiryu   Lun 1 Mar - 21:20

Shiryu a écrit:
En remplaçant la barre protéiné ou la poudre du gouté par du blanc de poulet lorsque j'en ai l'occasion sa serais mieux tu penses ?
Sinon avant le couché je pourrais aussi prendre du FB 0% ?

Oui pour le blanc de poulet mais pas en sachet, prends le en barquette.

J'aime pas le FB, il y a des glucides et en + j'ai l'impression qu'il y a de la graisse. Mais là dessus, c'est toi qui voit.
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Shiryu



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MessageSujet: Re: Sèche Shiryu   Lun 1 Mar - 22:54

Bah en faite le nano vapor vu que c'est un vaso, pour facilité son absorption, je pensais que c'était comme les autres, qu'il vallait mieux attendre environ deux heures avant le repas précédent la prise mais du coup je prendrais la whey une petite heure avant la prise du nano si c'est mieux comme sa ?
Sinon Bench tu penses à quoi pour la collation post ?

J'essayerais de faire au mieux pour le blanc de poulet mais bon avec le boulot je me vois pas sortir mes ptites tranches de blanc de poulet en pleine patrouille ou intervention et dire : attend deux seconde ralentis je prend ma collation de l'après midi mdr
Mais je pense que sa doit être possible quitte à les prendre un petit peu en retard.
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Bench
Modérateur


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MessageSujet: Re: Sèche Shiryu   Mar 2 Mar - 13:10

Pour le nano si tu as manger 2h avant c ok.
A quel heure ton dej? tu n'as peut-etre pas besoin de whey avant l'entrainement?

Pour le post tout depend combien de temps apres tu prend ton repas? si c'est mais de toute facon 70g de whey+bcaa c'est trop.
Pour exemple,moi en ce moment je prend 50g de melange dextrose / malto pendant le training. >>>En post seulement 25g de whey et 20 g de malto/dextrose... et je mange solide 45 mins apres ( glucide lent+viande)... et je seche doucement (et je neperd ni en perf, ni en volume).
Ps: je suis a 81 kilos.
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patrice67300



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MessageSujet: Re: Sèche Shiryu   Mar 2 Mar - 18:36

Shiryu a écrit:
Bah en faite le nano vapor vu que c'est un vaso, pour facilité son absorption, je pensais que c'était comme les autres, qu'il vallait mieux attendre environ deux heures avant le repas précédent la prise mais du coup je prendrais la whey une petite heure avant la prise du nano si c'est mieux comme sa ?
Sinon Bench tu penses à quoi pour la collation post ?

J'essayerais de faire au mieux pour le blanc de poulet mais bon avec le boulot je me vois pas sortir mes ptites tranches de blanc de poulet en pleine patrouille ou intervention et dire : attend deux seconde ralentis je prend ma collation de l'après midi mdr
Mais je pense que sa doit être possible quitte à les prendre un petit peu en retard.


C'est pour ça que les blancs sont fait !!! Comment tu crois qu'on fait a ton avis !!!
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Shiryu



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MessageSujet: Re: Sèche Shiryu   Mer 3 Mar - 12:20

Bench a écrit:
Pour le nano si tu as manger 2h avant c ok.
A quel heure ton dej? tu n'as peut-etre pas besoin de whey avant l'entrainement?

Pour le post tout depend combien de temps apres tu prend ton repas? si c'est mais de toute facon 70g de whey+bcaa c'est trop.
Pour exemple,moi en ce moment je prend 50g de melange dextrose / malto pendant le training. >>>En post seulement 25g de whey et 20 g de malto/dextrose... et je mange solide 45 mins apres ( glucide lent+viande)... et je seche doucement (et je neperd ni en perf, ni en volume).
Ps: je suis a 81 kilos.

Je prend mon petit dèj soit deux heures avant l'entrainement quand je travaille pas le matin, soit quand je travaille le matin c'est vers 7h30 que je le prend et je m'entraine a partir de 12h, mais c'est vrai que quand je travaille pas du matin, je ressens pas le besoin de prendre le nano avec quelque chose d'autre je n'ai ni faim ni la sensation de ventre vide ...

Et après l'entrainement il y a au moins 30-45 minute avant le vrai repas.


Tu as raison Patrice, j'ai pris des blanc de poulet hier en tranche et franchement je me suis sentit mieux qu'avec un shaker ou une barre de protéine ^^
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Bench
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MessageSujet: Re: Sèche Shiryu   Jeu 4 Mar - 8:24

Te prend pas la tete mange au moins 1H30 a 2H avant l'entrainement, prend ton nano 2O, 30min avant de le training. Apres si tu mange 45mins apres tu peux prendre si tu veux une whey + sucre rapide juste apres mais pas la peine d'en prendre 70g juste une dose (environ 25, 30 g + 50, 60 g de sucre rapide type malto ou dextrose voir moins si tu prend deja du sucre pendant l'enrrainement). Et le repas qui suit evite les graisses, garde les pour plus tard, et prend une bonne viande et des sucre lents.
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Shiryu



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MessageSujet: Re: Sèche Shiryu   Jeu 4 Mar - 9:30

Ok je te remercie, mais par contre tu trouve ou tout ce qui est malto et dextro ? parce que je regardais il y en a dans les boisson d'endurance etc mais il y a plein d'autre chose avec donc pas forcément top
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Bench
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MessageSujet: Re: Sèche Shiryu   Jeu 4 Mar - 12:19

Site internet par exemple elyfit, bodxl,....
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ké20



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MessageSujet: Re: Sèche Shiryu   Jeu 4 Mar - 14:39

tu a aussi une bonne alternative et qui ne coute pas non plus très cher, ce sont des pots de sirop de glucose, souvent aromatisé au miel. tu peux trouver dans les grandes surfaces facilement. sachant que le sirop de glucose a un bon index glycemique aussi, ideal post training!
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jean-luc



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MessageSujet: Re: Sèche Shiryu   Ven 5 Mar - 14:05

Le miel çà marche aussi pour le post entraînement!

Quant au prot' on ne peus pas en assimiler plus de 30g par prise, donc si t'en prends plus tu gaspilles de l'argent, au prix où celà coûte!
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yowan



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MessageSujet: Re: Sèche Shiryu   Ven 5 Mar - 21:56

Citation :
Le miel çà marche aussi pour le post entraînement!

Le miel, c'est du fructose, il doit donc passer par les voies digestives pour être assimilé (il doit etre métabolisé par le foie ), il n'est donc pas vraiment approprié à une recharge glucidique post-training.
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Mido



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MessageSujet: Re: Sèche Shiryu   Sam 6 Mar - 2:48

Mais c'est pas de l'amidon non plus ...
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ké20



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MessageSujet: Re: Sèche Shiryu   Sam 6 Mar - 11:09

deplus le miel contient environ (ca depend des miels) en moyenne 40% de fructose, le reste étant du glucose. il est donc tout a fait propice a la collation post training.
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yowan



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MessageSujet: Re: Sèche Shiryu   Sam 6 Mar - 12:05

Oui, le miel c'est mieux que rien, mais ce n'est pas l'idéal.
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tricky



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MessageSujet: Re: Sèche Shiryu   Sam 6 Mar - 12:08

Et le raisin sec, ou même le pain d'épice c'est pas mal ?
Sinon si tu veux du sucre bien bien rapide t'as les Dragibus !!
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Shiryu



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MessageSujet: Re: Sèche Shiryu   Dim 7 Mar - 21:54

Sinon un mélange : sucre de table et miel environ 60%/40% serait bien ? Sinon uniquement du sirop de glucose ?
Ou même une tranche de pain vu que sa contient aussi des sucres lent et rapide sa devrait aller ?
En même temps vu que je prend mon déjeuner peu après l'entrainement ( max 1h ) je vois pas vraiment l'interet de prendre des sucres lents post training ?
:s
J'essaye de poster des photos actuelles de moi tout de suite la
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Shiryu



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MessageSujet: Re: Sèche Shiryu   Dim 7 Mar - 22:03

Avant décontracté :

Avant contracté :


Arrière décontracté :


Arrière contracté 1 :


Arrière contracté 2 :

Donc comme vous pouvez le voir j'ai un peu de gras au niveaux abdominal, et au niveau du dos, les jambes ne sont pas un problème je les trouve bien assez développé comme sa, j'ai surtout besoin de dessiné le haut du corps voilà d'ici quelque semaine, peut être toutes les deux semaine je posterais l'évolution pour voir ce que sa donne Wink
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Mido



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MessageSujet: Re: Sèche Shiryu   Lun 8 Mar - 2:16

Shiryu a écrit:
Sinon un mélange : sucre de table et miel environ 60%/40% serait bien ? Sinon uniquement du sirop de glucose ?
Ou même une tranche de pain vu que sa contient aussi des sucres lent et rapide sa devrait aller ?
En même temps vu que je prend mon déjeuner peu après l'entrainement ( max 1h ) je vois pas vraiment l'interet de prendre des sucres lents post training ?
:s
J'essaye de poster des photos actuelles de moi tout de suite la
le sucre de table c'est du saccharose ...
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MessageSujet: Re: Sèche Shiryu   Aujourd'hui à 17:56

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