Body-Info



 
AccueilAccueil  CalendrierCalendrier  FAQFAQ  RechercherRechercher  S'enregistrerS'enregistrer  MembresMembres  Connexion  

Partagez | 
 

 DROP SET

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas 
AuteurMessage
Marcooo

avatar

Nombre de messages : 35
Age : 44
Date d'inscription : 05/11/2006

MessageSujet: DROP SET   Ven 10 Nov - 21:45

Salut toutes et tous.
Je viens juste vous expliquer mon programme de muscu en drop set.
Je suis parti sur 6 semaines. J'en suis à la 4ème.
Lundi = dos + abdos
Mardi = pecs + abdos
Mercredi = jambes
Jeudi = biceps + triceps
Vendredi = épaules + mollets + abdos

Je fais 4 mouvements différents par groupe musculaire. Le nombre de reps est defini à 10 sur la première série. Le poids de départ est en conséquence. Sans temps de repos, en enlevant 5 à 10kg (suivant le type de machine), je reprends les reps jusqu'à l'échec. A l'échec j'enlève encore 5 ou 10kg et je continue les reps jusqu'à l'échec. Je descends les poids jusqu'à barre ou machine vide. Les séances sont courtes mais très intenses. Brûlures, congestion, bref, ça fait MAAAALL !!!
Si vous avez des remarques, des suggesions.... A vos claviers !!!!!!
Revenir en haut Aller en bas
PAPEETE TAHITI
Athlète FFHMFAC
avatar

Nombre de messages : 4641
Age : 49
Localisation : sud ouest
Date d'inscription : 27/03/2006

MessageSujet: Re: DROP SET   Ven 10 Nov - 22:58

tu risques de sécher rapidement
Revenir en haut Aller en bas
Sébastien Ripp
Admin
avatar

Nombre de messages : 4811
Age : 42
Localisation : Saint omer ( 62 )
Date d'inscription : 22/03/2006

MessageSujet: Re: DROP SET   Sam 11 Nov - 8:13

Interessant Marcooo....
PAr contre, c'est vrai que c'est surement une méthode à ne pas faire sur de longs cycles .
Mais c'est un bon moyen pour choquer les muscles !

_________________
Visitez ACTIVE-POWER:
Revenir en haut Aller en bas
http://body-info.actifforum.com
Marcooo

avatar

Nombre de messages : 35
Age : 44
Date d'inscription : 05/11/2006

MessageSujet: Re: DROP SET   Sam 11 Nov - 12:42

Pour le moment, je n'ai aucune sèche, ni perte de puissance, ni fatigue, pas de sensations désagrébles, pas de surentrainement.
J'ai augmenté mes rations alimentaires au niveau hydrates et protéines. Je fais aussi une "cure" de créat.
Je m'hydrate aussi beaucoup...
Je pense effectivement que mes muscles vont être nettement bouleversés par cette routine. Encore 2 semaines et STOP.
Ensuite, je vais passer en charges assez légères pour rechercher la congestion maxi. Je ferai cette routine jusqu'à la fin de l'année.
Je passerai en Janvier sur un cycle "charge lourde", avec reps forcées et travail en négatif si je ne peux pas pouuser seul en positif.
Voilà voilà ....
Revenir en haut Aller en bas
Marcooo

avatar

Nombre de messages : 35
Age : 44
Date d'inscription : 05/11/2006

MessageSujet: Re: DROP SET   Lun 20 Nov - 19:55

Salut toutes et tous...
J'entame ma dernière semaine en DROP SET.
Aujourd'hui Lundi, c'était le dos et les abdos.
Il me reste encore de l'énergie pour cette dernière semaine mais je pense que c'est plus psychologique que musculaire.
Les séries ont été plus éprouvantes que la semaine dernière à charges égales.
Mon dos reste congestionné longtemps et même après quelques étirements, je ne peux pas dire que la souplesse soit au rendez-vous !!
J'aurais dû prendre quelques points de repères au début de cette routine (photos, poids, mensurations), histoire de comparer...
Bah ce n'est pas grave, je ne compte pas faire de concours (trop "pas top" !!)...
Allez à bientôt et bon vent à ce forum !! Smile
Revenir en haut Aller en bas
Marcooo

avatar

Nombre de messages : 35
Age : 44
Date d'inscription : 05/11/2006

MessageSujet: Re: DROP SET   Lun 27 Nov - 17:46

Et voilà, DROP SET terminé.
La dernière semaine a été un peu plus galère, surtout la séance cuisses.
Maintenant, je vais faire un cycle assez léger en recherchant le mouvement parfait, avec un geste lent. Histoire de vraiment resté en congestion. Je vais faire ce cycle jusqu'à la fin d'année.
Qu'en pensez-vous???
Si vous avez des remarques, des suggestions, à vos claviers !!
@ bientôt ?! Wink
Revenir en haut Aller en bas
Sébastien Ripp
Admin
avatar

Nombre de messages : 4811
Age : 42
Localisation : Saint omer ( 62 )
Date d'inscription : 22/03/2006

MessageSujet: Re: DROP SET   Lun 27 Nov - 17:55

Je pense qu'une petite semaine de repos serait peut être bénéfique avant de reprendre un cycle différent, non ?
Histoire de laisser tes muscles et ton organisme.....
MAis bon, ce n'est que mon avis Wink
En tous les cas, c'est vraiment bien de varier ainsi tes trainings.
Celà me fait un peu penser à la méthode Dessel décrite par Yves Gasser .....

_________________
Visitez ACTIVE-POWER:
Revenir en haut Aller en bas
http://body-info.actifforum.com
Marcooo

avatar

Nombre de messages : 35
Age : 44
Date d'inscription : 05/11/2006

MessageSujet: Re: DROP SET   Mer 29 Nov - 18:53

Salut toutes et tous et merci Sébas d'avoir répondu.
Là on est Mercredi, séance Cuisses, enfin en principe !!!
Depuis hier (pecs), je me suis mis au repos.
En fait, je vais à la salle, mais je ne m'entraîne pas beaucoup !!
Je fais des abdos, des étirements et peu de muscu.
Je sens que j'ai besoin de couper un peu mes efforts...
Voilà voilà....
@ très bientôt Wink
Revenir en haut Aller en bas
Sébastien Ripp
Admin
avatar

Nombre de messages : 4811
Age : 42
Localisation : Saint omer ( 62 )
Date d'inscription : 22/03/2006

MessageSujet: Re: DROP SET   Mer 29 Nov - 18:56

Je pense que c'est une sage décision de prendre un peu de repos.....Wink
Tu reprendras avec la pêche et la motivation grandie pour attaquer un cycle différent !

_________________
Visitez ACTIVE-POWER:
Revenir en haut Aller en bas
http://body-info.actifforum.com
Contenu sponsorisé




MessageSujet: Re: DROP SET   

Revenir en haut Aller en bas
 
DROP SET
Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut 
Page 1 sur 1
 Sujets similaires
-
» DROP SHOT TECHNIQUE
» drop shot
» drop shot pour truite???
» agrafes drop shot
» J'adore le DROP SHOT !!!

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
Body-Info :: Entrainement :: Programmes d'entrainement-
Sauter vers: