Bonjour à tous, voila j'ai une question qui me tracasse depuis un moment:

Je suis actuellement en sèche, le but n'est pas la compétition, en vérité être un peu gras ne me dérange pas, je trouve même ça plus jolie (quand je dis un peu gras je parle de 10-15% de gras pas un porcinet. Mais le problèmeet que voila un an que je stagne et que je n'osais pas entreprendre de prise de masse, car quand on est a 18% de gras.... comment peut-on envisager une prise de masse? donc je suis resté au même poids sans aucune progression pendant presque un an ! Donc j'ai pris la décision de sécher ... pour pouvoir relancer une prise de masse propre, j'entend par propre une prise de masse où les abdos reste apparents.
Actuellement je suis à environ 13-15%... après 3 semaine de sèche je suis à 77 kg. A combien de % de gras on peut commencer à envisager une belle prise de masse.
Quels cycles sont préférables ? Une courte prise de masse mais intense (genre 3 mois), puis repartir sur une petite sèche courte et réenchainer prise de masse et ainsi de suite, ou une longue prise de masse ... et une longue sèche. Le but étant garder un physique agréable toute l'année.

bjr, si vous ne souhaitez pas faire ce compétitions oubliez la sèche et taché d'avoir un bon régime à peu près similaire tout au long de l'année (mais un bon régime muscu)
changer de type d'entrainement toutes les trois semaines: vous perdrez du gras fabriquerez du muscle certes votre poids augmentera mais votre taux de graisse diminuera. C ce que je vous conseil: pas de prise de tête la sèche "une vrai" c pour les bodybuilders confirmés. Le but pour vous n'est pas d'etre prore (très propre) un seul jour mais avoir un bon physique toute l'année (attention je ne dis pas que les culturistes n'ont pas un beau corps toute l'année mais la différence en compèt et hors compét est importante.)

En fait ce qui se passe dans mon cas c'est un gros raz le bol de pas avoir d'abdos de me sentir mal dans mes fringues que mon bide dépasse du pantalon ou être obligé d'ouvrir un bouton pour m'assoire. Si j'ai entrepris cette sèche en fait c'est pour pallier assez vite à ce problème qui dure depuis trop longtemps, ma sèche actuelle va être tres succinte elle me permet juste d'atteindre un niveau de gras acceptable en gros partir sur de bonnes bases. C'est bête à dire mais je sais pas quel régime faire pour predre du gras en prenant du muscle.

j'ai du mal à suivre les jeunes dans leur discours! tout le monde veux être gros et sec avec des formules miracles basées sur des % et des équations! y a pas de secret les gars, mangez équilibré toute l'année,lisez des mags sur le body, sortez vous les doigts du c.l à la salle, je veux dire donnez vous à fond et le reste suivra!

sergio , je pense que tous, veulent essayer je ne sais quoi!! à ecouter Pierre ou Paul et le resultat < nada<

salut roman. il me semble avoir entendu ou lu une fois un vieil adage qui dit qu'il est preferable de ne pas faire de prise de masse trop longue, ce qui peut sembler logique pour faciliter la perte de gras par la suite.

ensuite a savoir a quel pourcentage de gras commencer la prise de masse, ben si tu gère bien ta diète tu peux faire une prise de masse "propre". par exemple prendre 6 kilos : 4 de muscles et 2 de gras. ca peut etre plus important comme prise de mmuscle surtout si tu débutes...

pour finir, un des multiples avantages du body est de te permettre de te sentir bien dans ta peau et donc dans ta tete par la suite. exemple, tu as toujours eu un peu de gras sur le ventre etant jeune et tu a toujours aspiré a une sangle abdominale ferme et saillante, alors fonce!! et lorsque tu auras atteint ton premier objectif, tu pourras te lancer dans une bonne prise de masse...
mais surtout mets toi au clair avec tes objectifs!!!

Je n'ai pas écouté Pierre ou Paul pour avoir envie d'avoir un physique propre en fait, je demande des conseils, d'ailleurs si j'en demande c'est aussi pour apprendre d'ailleurs ce forum s'appel body info d'ailleur je ne crois pas au miracle le seul supplément que je prend c'est un peu de proteine après mon entrainement. Si je demande des conseils c'est pour ne pas faire une erreur de plus, ça fait 5 ans que je pratique et jusqu'ici des erreurs j'en ai fait pas mal donc pour vous peut être que ça coule de source, pour moi non. Je suis desole de ma pauvre experience de mon corps je peux vous dire que pour que j'arrive à décrocher quelques grammes de muscle il faut que je me force à manger chose que je peux pas en étant déjà à la base "gras" donc résultat je stagne.
En tout cas merci ké20 pour ta réponse que je trouve très pertinante.

"pour que j'arrive à décrocher quelques grammes de muscle il faut que je me force à manger chose que je peux pas en étant déjà à la base "gras" donc résultat je stagne."

Je savais pas qu'on faisait du muscle en mangeant...aller demain 1kg de nutella et je serais comme Cutler !!

Comme l'a très bien dit Sergio "mangez équilibré toute l'année // sortez vous les doigts du c.l à la salle"

Ya pas de mysteres...(naturellement parlant)

Personnellement je reste persuadé qu'il est possible de prendre du muscle en restant relativement sec. Comme te l'ont dis certains il est inutile (voir nefaste) de prendre trop de "masse" pour gagner du muscle. Il faut tenir compte de beaucoup de paramètres qui t'ont egalement été donnés. Surveiller son alimentation, intensifier ses entrainements et regarder son mirroir (le poid, c'est de la zoubida). de plus, il est largement possible de prendre du muscle sans protéines en poudres et autres, pourvu que l'on se donne un peu de temps pour cuisiner (bien sur si tu l'as pas c'est autre chose).Nous avons tout ce qu'il faut dans notre alimentation pour pourvoir a notre organisme sans le polluer et le saturer (mais c'est un autre débat).La seule chose n'ayant pas été evoquée est le repos que beaucoup de jeunes occultent, tourmentés qu'ils sont par la sacro sainte prise de muscle !!! Or le muscle, c'est au repos qu'il se fabrique sans quoi c'est la porte ouverte au surentrainement, les blessures et la démotivation.
Laisse tomber tes pourcentages de gras, ton poid par rapport à ta taille et regarde toi a jeun le matin dans un mirroir. C'est lui ton meilleur ami qui te dira si ce que tu fais est bon ou non!!

Essaie d'être + clair : tu es gras et tu veux éliminer ta graisse et ensuite développer du muscle.

1) tout le monde veut prende du muscle "propre"
2) si tu ne vois pas tes abdos , c'est que ta diète n'est pas bonne.
3) on s'en fout du chiffre qu'indique la balance, regarde toi dans le mirroir et rend toi compte également de ta graisse en prenant les plis de ton ventre avec ta main.

Fais les efforts sur la diète et tu perdras facilement ton excès de gras. Lis les post correspondants, il y en a plein.
Réduis sucre graisses sel et augmente viande blanche pour faire simple.

Nb : je sais pas pourquoi tout le monde parle de prise de masse...Moi je préfère une prise de muscle.
La masse ça se mesure bien en kg?? pourquoi voulez-vous absolument prendre des kg? mangez + de graisses et vous y arriverez...

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