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 Séance de sprint

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Archimède

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MessageSujet: Séance de sprint   Ven 19 Mar - 13:37

Bonjour à tous,

Avec les beaux jours qui arrivent, je souhaite inclure une séance de sprint durant ma semaine. J'ai lu plusieurs fois sur ce forum que certains en effectuaient pour solliciter leurs jambes de manière différente.

J'aimerais savoir comment vous gérer ce type de séance ?
Distance du sprint ou durée, durée de la récupération entre deux sprints et durée ou volume de la séance.

Je pense faire assez intense pour favoriser la perte de graisse !

Merci de vos conseils.

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M0l2PH3US



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MessageSujet: Re: Séance de sprint   Ven 19 Mar - 16:14

Bonjour,

essaye le fractionné, en general les phases d'acceleration (sprint plus ou moins intensif) se font sur 30sec a 1min (200 a 400m) avec 40sec a 3 mins de temps de recuperation entre chaque "sprint".

Apres tout depend de la personne, tu peux avoir besoin de plus ou moins de temps de repos entre chaque accelerations.
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ké20

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MessageSujet: Re: Séance de sprint   Ven 19 Mar - 16:53

salut archimède. evidement ca va dépendre de ta condition physique mais tu peux la tester comme ca : 12 mn au total
-4min de course a allure faible ( cycle d'échauffement)
-4min de fractionné, 30sec sprint suivi de 30 sec faible allure. tu répète ca pendant 4mn
-4min allure faible(récuperation active)

seance courte mais intense!!
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Christophe Pourcelot

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MessageSujet: Re: Séance de sprint   Ven 19 Mar - 17:09

Pour le sprint pur et dur ( pas les séances de PMA ...) , vas y doucement en reprise ...
1) échauffement général pour l'augmentation de la température centrale et la mise en activation du système nerveux
durée : footing 10 à 15 minutes
2) échauffement spécifique , en insistant plus particulièrement sur les ischios jambiers , le psoas iliaque et droit antérieur et les adducteurs ( gammes athlétiques ... ) durée 10 à 15 minutes
3) corps de séance : 10 séries de 60 mètres ( en accélération progressive , sprint réel à environ 30 mètres ) , récup ( retour en marchant ) est un très bon début pour attaquer la saison "extérieure" ...
4) Retour au calme : 5' de course à pied en alternant 30 secondes cool et 10 secondes à vma sera parfait pour éliminer l'acide lactique accumulée pendant les séries ( même si théoriquement tu en produit très peu )

Tu peux terminer par un peu d'abdos sur le bord de piste , mais évite les étirements trop prononcés ...

J'en fais une demain , je penserai à toi ...
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Archimède

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MessageSujet: Re: Séance de sprint   Ven 19 Mar - 18:00

Merci pour vos réponse !

Effectivement j'hésitais entre la séance de sprint pure et le travail fractionné.
Avec pour objectif de favoriser la perte de graisse, quelle est la méthode à privilégier ?
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Christophe Pourcelot

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MessageSujet: Re: Séance de sprint   Ven 19 Mar - 18:11

Endurance fondamentale , intermittent , sprint ... tout est bon pour la perte de gras ...
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Archimède

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MessageSujet: Re: Séance de sprint   Ven 19 Mar - 22:01

OK, je vais commencer par de l'intermittent avant de faire des séances de sprint pur.

Merci à vous pour ces conseils !
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Sébastien Ripp
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MessageSujet: Re: Séance de sprint   Sam 20 Mar - 6:20

comme dit plus haut, insiste bien sur l'échauffement et n'essaye pas de faire des records à ta première séance.
J'en ai payé les frais il y a 2 ans avec des des douleurs aux adducteurs, ischios, épaules qui ont durées 15 jours

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ké20

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MessageSujet: Re: Séance de sprint   Sam 20 Mar - 9:14

Sebas a écrit:
comme dit plus haut, insiste bien sur l'échauffement et n'essaye pas de faire des records à ta première séance.
J'en ai payé les frais il y a 2 ans avec des des douleurs aux adducteurs, ischios, épaules qui ont durées 15 jours

tu as du saccrément balancer les bras pour te payer des douleurs aux epaules...
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Sébastien Ripp
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MessageSujet: Re: Séance de sprint   Sam 20 Mar - 16:51

ké20 a écrit:
Sebas a écrit:
comme dit plus haut, insiste bien sur l'échauffement et n'essaye pas de faire des records à ta première séance.
J'en ai payé les frais il y a 2 ans avec des des douleurs aux adducteurs, ischios, épaules qui ont durées 15 jours

tu as du saccrément balancer les bras pour te payer des douleurs aux epaules...

ho que oui ........

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Christophe Pourcelot

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MessageSujet: Re: Séance de sprint   Mar 30 Mar - 13:01

[url=
Maprepaphysique : Séance de Prépa Physique Généralisée



Voici quelques exemples que j'incorpore dans mes séances .
Désolé pour le côté "pub" , mais je n'arrive pas à joindre mes vidéos non "travaillées" pour mon site , donc je prends sur dailymotion ...
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ké20

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MessageSujet: Re: Séance de sprint   Mar 30 Mar - 13:33

j'adore tes videos toph je me régale vraiment a regarder!!
en tout cas merci de partager.
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Christophe Pourcelot

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MessageSujet: Re: Séance de sprint   Mar 30 Mar - 13:52

Merci !!
Normalement je fais une séance d'enfer en "intermittent-force" ce week end ... je penserai à Body info pour la vidéo ...

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ké20

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MessageSujet: Re: Séance de sprint   Mar 30 Mar - 18:09

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Archimède

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MessageSujet: Re: Séance de sprint   Mer 31 Mar - 7:59

Vraiment sympa la vidéo. Pleins d'idées à tester. Merci !
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Sébastien Ripp
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MessageSujet: Re: Séance de sprint   Mer 31 Mar - 10:23

excellent Toph !!

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MessageSujet: Re: Séance de sprint   

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