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 Défi : un ado à dessiner!

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Sprung



Nombre de messages : 11
Age : 25
Date d'inscription : 27/03/2010

MessageSujet: Défi : un ado à dessiner!   Sam 27 Mar - 22:04

Bonjour,

J'ai 18 ans, mesure 188cm pour environ 80 kg. j'ai pesé beaucoup plus lorsque j'étais plus jeune ce qui fait que malgré une perte de poids considérable il y a trois ans, mon ventre est toujours aussi laid... :'(
J'aimerais donc perdre le surplus de graisse et me dessiner le torse.
C'est pourquoi j'ai besoin de quelques conseils quant au sport à pratiquer, régime alimentaire, compléments alimentaire (j'avoue que c'est très confus pour moi) ect ect

En vous souhaitant une agréable journée,

Sprung.
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Roman



Nombre de messages : 24
Age : 30
Date d'inscription : 05/11/2009

MessageSujet: Re: Défi : un ado à dessiner!   Dim 28 Mar - 12:08

Coucou, je vais essayé de te donner quelques petits conseil de base car tu as l'air de débuter.


C'est simple pour améliorer ton physique il suffit de manger équilibré le plus possible et dans des quantités raisonnables, sur le forum il y a plein de gens qui ont posté leur régime, il faut t'en inspirer, sachant qu'un bon repas doit contenir des vitamines (légumes /fruits), une bonne source de "sucre" (Féculents c'est à dire pate riz etc.), une bonne source de protéine apporté par de la viande maigre (boeuf 5%, viande blanche), et une bonne source de lipides (Beurre omega 3 / huile d'olive colza / poisson), oubli bien sur les soda pizza mcdo et tout ça , sans bien sur se priver d'y aller de temps en temps, mais pas excessivement.

Juste le soir ne mange pas trop de féculents, et évite les dessert sucrés surtout dans la période qui s'etalonne de 18h a avant de dormir histoire de ne pas stocker du gras inutilement.

Pour te dessiner je pense que tu peux favoriser les séries longues.
Une bonne diete, un bon entrainement intense sans flemarder, et un bon repos en respectant ces règles tu atteindras tes objectifs.
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Sprung



Nombre de messages : 11
Age : 25
Date d'inscription : 27/03/2010

MessageSujet: Re: Défi : un ado à dessiner!   Dim 28 Mar - 17:30

Merci pour ces conseils selon toi élémentaires mais pour moi précieux.
Les pâtes et la viande avait en effet quasiment disparus de mon alimentation.

C'est surtout au niveau du ventre que j'apprécie pas du tout, du coup des séries longues = beaucoup d'abdos à la suite? Essaie de ne pas trop rire mais si je n'arrive pas à faire plus de 10abdos à la suite ...

Quand tu dis une "bonne diète" ça veut dire que je dois me mettre en mode "faible apport calorique" ou simplement faire les repas que tu m'as précisé ci dessus?

Pour ce qui est des "petits plus" genre Whey ect. ça me serait utile ou ça s'adresse plutôt aux personnes qui font de la compétition ?

Merci beaucoup Smile

Sprung
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Roman



Nombre de messages : 24
Age : 30
Date d'inscription : 05/11/2009

MessageSujet: Re: Défi : un ado à dessiner!   Dim 28 Mar - 23:54

80kg pour 1m88 t'as pas un gros surpoids, je pense juste t'entrainer et bien manger suffira à te dessiner sans entreprendre un régime très special à compter les calories. En plus je vois que tu débutes donc tu vas vite prendre au début.

Pour faire simple fait des repas complet et équilibré un peu de féculent avec un peu de viande et du bon gras.

Ne te met pas spécialement en faible apport calorique mange normalement sans exces.

T'inquiete je ne vais pas rire si t'arrives pas a faire 10 abdos a la suite, au début t'en fera ptetre 10 , mais au final t'en fera 100, on a tous débuté un jour.

Au fait je t'ai pas demandé tu es dans une salle de musculation ? si tu n'y es pas parce que pour l'instant t'en as pas l'envie ou pas les moyens renseigne toi sur le livre methode de musculation de Lafay, tu peux le trouver assez facilement pour faire des exercices chez toi et de bons conseils sur la dietetique expliqué simplement..

Pour ce qui est de la whey tu n'en auras pas besoin pour l'instant, au début tu progresseras aisément sans, après quand tu seras plus musclé tes muscles auront besoin de plus de protéines pour être entretenu.

Si t'as d'autres quéstion hésite pas à demander, ou si j'ai dis des trucs que t'as pas compris hésite pas
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Sprung



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Age : 25
Date d'inscription : 27/03/2010

MessageSujet: Re: Défi : un ado à dessiner!   Lun 29 Mar - 11:36

Merci de me répondre si rapidement et avec autant de clarté Smile
Je pense que je vais me procurer le livre que tu me conseilles, éradiquer toute forme de grignotage et réintroduire la viande dans mon alimentation pour avoir des protéines.

Pour ce qui est du sport, vu que je veux muscler essentiellement la partie abdominale, tu penses que je devrais faire uniquement des séries d'abdos ou du vélo ça serait pas mal aussi ?

Merci Smile
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MessageSujet: Re: Défi : un ado à dessiner!   Aujourd'hui à 17:56

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