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 conseil pour un pur debutant

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anthony95



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MessageSujet: conseil pour un pur debutant   Dim 28 Mar - 21:30

salut,
Voila comme dit dans le titre, je suis un pur debutant et je voudrait entamé un programme de seche .

Donc me concernant, j'ai 16 ans, mesure 176cm et je fait 89kg sachant que sa fait 1 mois que je vais a la musculation 3 fois par semaine, en faisant des séance de 2h a chaque fois .

Je sais pas trop ou se présenter pour montrer les photo de nous et montrer les évolution a chaque fois etc donc si quelqu'un peut me dire sa serait cool comme sa sa vous donnerais une idée du travail a faire sur moi

Donc pour le moment je vais mettre mes photo ici ^^ :

Au debut :





Apres:





Voila donc je voudrais avoir vos conseil pour me faire un bon programme, sur combien de temps le faire, les resultat que je peux espérer etc...

Comme vous devez vous en douter j'aimerais bien avoir des resultat pour les vacance d'été en aout ^^

Merci d'avance a ceux qui vont répondre Very Happy
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Roman



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MessageSujet: Re: conseil pour un pur debutant   Lun 29 Mar - 11:03

Salut, en effet une petite sèche est necessaire mais bon rien de sorcier quand on a la volonté ou du moin manger le plus équilibré possible. T'as plein d'exemple de régime pour perdre du gras sur le forum, lis les tu verras qu'ils ont tous des points commun et ces points commun c'est ce que tu ne devras pas oublier dans ton alimentation.

Le résultat pour aout, ça dépendra de ta détermination si tu sais ce que tu veux t'arriveras à diminuer énormément ta masse graisseuse.

Mise sur des entrainement avec des séries longues. Ce que tu peux faire c'est nous dire ton régime alimentaire actuel voir ce qui va pas déjà
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anthony95



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MessageSujet: Re: conseil pour un pur debutant   Lun 29 Mar - 17:40

alor pour mon "régime alimentaire" actuel, c'est n'importe quoi, je fait pas du tout attention faut le reconnaitre mais je compte bien changer tous sa .

Par exemple je mange pas mal de grec, pizza et autre connerie même le soir, je sais que c'est ce qu'il y a de pire mais avant je m'en foutais un peu mais plus maintenant .

Pour la motivation je suis a block, c'est un objectif, certe asser loin car sa va etre très dur d'y arriver mais je suis motivé a 2000% et je sais que j'y arriverais tôt ou tard . Mon objectif est d'arriver a peu près au corps de Vin diesel, pour ceux qui connaissent pas c'est lui :



Sinon je fait ce post pour que vous m'aidiez a faire un programme bien adapté pour moi, car je suis au lycée donc il faut quand même que je soit en forme etc...

Voila j'espère avoir donner asser d'info Smile
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niko



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MessageSujet: Re: conseil pour un pur debutant   Lun 29 Mar - 17:49

C'est pas une sèche que tu dois faire à 16ans avec seulement 1 mois de pratique. Sinon ou seront les muscles???

Tu devrais plutôt réajuster ton alimentation, tu es conscient d'être sur le mauvais chemin alors supprime dès maintenant la mal bouffe, et mange sain en variant et en équilibrant tes repas.
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anthony95



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MessageSujet: Re: conseil pour un pur debutant   Lun 29 Mar - 18:03

c'est quoi la différence entre une sèche et un bon régime ? le but est le même, perdre du gras, nan ?

Sinon je sais qu'il faut équilibré mes repas, mais comment ? si je savais le faire correctement je le ferais déja ^^ ?
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Roman



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MessageSujet: Re: conseil pour un pur debutant   Lun 29 Mar - 19:17

Simplement le fait de rééquilibrer ton alimentation cad virer la malbouffe tu perdras du gras bien sûr et en plus tu pourras te developper.

Comment équilibrer un repas c'est simple pas de pain au chocolat ou croissant le matin, pas de pizza de mc do de grec ou tous ces trucs gras, pas de patisserie a tout va au gouter, équilibrer ses repas ça veut juste dire manger des aliments "sains". C'est pas du tout évident au début c'est sur. Regarde les dietes des autres tu verras les aliments "bons" à manger. Mange a ta faim et tu verras juste en virant les mauvaise chose tu maigriras.
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anthony95



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MessageSujet: Re: conseil pour un pur debutant   Lun 29 Mar - 19:43

ok merci, bah deja un point qui est bon c'est que je mange a la cantine et c'est asser équilibrer donc deja le midi c'est bon, le matin souvent je ne mange pas car je ne sais pas quoi prendre, le "gouter" j'en prend pas souvent non plus car je rentre trop tard des cour (vers 18h) et le repas du soir je prend rien de bien lol donc je vais essayer de faire sa :

déjeuner le matin, mais quoi ?
le midi rester comme sa
a 16h quand je peux je vais manger quelque chose, mais quoi ?
Et le soir je vais manger que des legume, ou un yahourt enfin que des truck léger .

j'attend vos conseils ^^
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niko



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MessageSujet: Re: conseil pour un pur debutant   Mar 30 Mar - 6:34

Matin: céréales, fromage blanc, un fruit, huile colza, grand verre d'eau.
midi: cantine + un fruit
Gouter: yaourt et un fruit
Soir: source de proteines, avec des legumes, et un peu de riz ou des pates, cuillere d'huile d'olive, et un yaourt..

Bon courage
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anthony95



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MessageSujet: Re: conseil pour un pur debutant   Mar 30 Mar - 15:55

nickel merci pour ta réponse, par contre pour être sur, une source de protéines c'est la viande par exemple ?
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niko



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MessageSujet: Re: conseil pour un pur debutant   Mar 30 Mar - 16:16

Viande/poisson/œuf faut varier les plaisirs lol
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anthony95



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MessageSujet: Re: conseil pour un pur debutant   Mar 30 Mar - 16:23

ok je vais commencer des demain et je vous tiendrais au courant du resultat dans quelques temps .

Aujourd'hui je me suis pesé a la salle, 83.4kg .

je remettrais mon poids chaque semaine
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free-stunt



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MessageSujet: Re: conseil pour un pur debutant   Mar 30 Mar - 17:49

hésite pas a ramener un gouté au lycée et meme ta collation du matin,essaye de ne pas pas louper de repas surtout, manger souvent permet d'eviter de stocker des graisse (faire des repas ou collation et non du grignotage) au début ta tout le monde qui te regarde bizarement et après sa passe tout seul, quand j'étais au lycée a la récré pendant que tout le monde se prenné le croissant et le chocolat cho je tourné au riz et au oeuf, imagine la tete qu'il faisait. et si je peux te doner un dernier conseil, n'en fait pas trop d'un coup et soit régulier, si t'arrive a ne pas loupé tes séance, suivre ton programme + ta diet pendant quelque année tu verra vin diesel sa sra un gringalé a coté de toi ! lol
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anthony95



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MessageSujet: Re: conseil pour un pur debutant   Mar 30 Mar - 18:09

lol merci pour tes conseil !

Pour la nourriture au lycée moi je m'en fou c'est pas sa le problème c'est que ou je suis c'est un lycée de crev la dale ils sont tous en train de graté même pour un bonbon ... mais bon je vais essayer de prendre au moin un fruit car un yaourt dans le sac c pas terrible lol

Pour mes entrainement je n'en louperais aucun ou alors si il y a un probleme mais vu que ma salle est ouverte jusqu'a 22h sa me laisse de la marge ^^

Ah oui aussi, quelqu'un sait comment calculer le taux de graisse d'une personne ?
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free-stunt



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MessageSujet: Re: conseil pour un pur debutant   Mar 30 Mar - 18:27

il existe des balance pour sa, mais c'est du gadget, regarde toi dans la glace sa largement sufisant.
pour tes collation le mieu que j'ai trouvé pour les cour c'est les sandwich et les fruit ou de la proteine avec flocon avoine, le tout avec de l'eau sa passe tout seul, c'est rapide et sa prend pa de place, parce que au bout d'un momen c'était limite si je me trimbalé pas ma glassière en cour lol
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anthony95



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MessageSujet: Re: conseil pour un pur debutant   Mar 30 Mar - 18:54

lol tu m'étonne si tu te trimbalais ta gamelle de riz dans le sac sa devait pas être pratique mdr

Et sinon toi aussi tu étais "gros" avant ?
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free-stunt



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MessageSujet: Re: conseil pour un pur debutant   Mar 30 Mar - 21:02

bah j'étais bien poteler, pas gros gros mais j'étais pas des plus mince, o départ jy suis alé a taton sur la diet donc sans le savoir j'ai fait une seche et après j'ai repris sur une diet de prise de masse et depuis je progresse tout en étant pas tro gras, par contre sa demande pas mal de sacrifie surtout sur les sortie avec les copains, je fais tout en fonction du regime et des entrainement donc c'est pas toujours facile
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anthony95



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MessageSujet: Re: conseil pour un pur debutant   Mar 30 Mar - 21:31

ouai enfin les sacrifce sa va avec la motivation, perso je préfere laisser les sorties avec mes potes ou ils vont manger grec et tout sa et être bien dans mon corp par la suite plutot qua tout le temps mangé greg mcdo etc.. avec les potes qui eux grossissent pas et être mal dans mon corp comme j'ai fait jusqu'a présent, et je le regrette dailleurd ^^
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Steven85



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MessageSujet: Re: conseil pour un pur debutant   Mar 8 Juin - 22:03

Bonjour, je cherche actuellement a faire une diet.

Quelques conseils seraient les biens venus.

Peut ont échanger le fromage blanc par du lait demi écrémé le matin? ( je n'aime pas les produit laitier a la base mais le lait passe.
Il y a t-il des fruits plus sucrés que d'autres?
Il y en n'a t-ils a bannir ?
D'après ce que je lis on n'évite les fruits au repas du soir ?

Merci pour vos réponses.
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niko



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MessageSujet: Re: conseil pour un pur debutant   Mar 8 Juin - 22:34

Salut,

Gardes le fromage blanc (allégé), c'est pas super bon mais au bout de quelques jours on s"y fait!
Biensur les fruits n'ont pas tous la même teneur en sucres! Je ne sais pas si il y en a à bannir je pense que non. C'est une question vague enfaite tout dépend de ton objectif, du moment ou tu comptes consommer tel fruits...

Pour ta dernière question c4est aussi une question d'objectifs la je vais aller dormir ben juste avant je fais une collation fromage blanc amandes et pomme, je suis dans une optique masse...
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Steven85



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MessageSujet: Re: conseil pour un pur debutant   Mar 8 Juin - 22:56

En fait actuellement je fait 79kg pour 1.75m avec quelque poignées d'amour et un peu de graisse superflu au niveau des abdos.
Donc je suis plutos sur une optique Séche moi.

En tout franchise j'ai un défilé amateur en maillot de bain dans 2 semaines et j'ai besoin je perdre un peu sur les hanche en fait.
Je c'est qu'ont peut pas atteindre des miracle en 2 semaines mais si je pourrait limiter les petites poignées d'amour qui me gènes sa me ferait plaisir.

Sinon j'en profite pour poser une tite question.

Cardio le lundi,mardi,jeudi,vendredi,samedi matins (rameur,steppeur,vélo sa dépend) + pectoraux le lundi aprèm,Bras le mardi apres, Epaule dot le mercredi aprem, jambes le jeudi aprem et re pectoraux le vendredi. En série longue avec peu de temp de repos entre chaque série de 15.
Vous en pensez quoi ?
Je pense pas être en surentrainement car je suis jamais fatigués et voir quand j'ai du temp de libre je par en vélos ou faire du foot. Je prend rarement des prot. Actuellement j'ai que de la 80 et je c'est pas si faut en prendre pour de la sèche et a quel moment.

Est ce que trop de sport pourrait flinguer une sèche ?

Je vous remercie d'avance pour les conseil.
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sergio
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MessageSujet: Re: conseil pour un pur debutant   Mer 9 Juin - 3:05

à mon avis, trop de sport va te conduire au surentraînement , ça ne va pas flinguer ta sèche mais la ralentir voire la stopper et tu risque de crâmer plus de muscle que de gras!
si tu deviens nerveux, irritable, que tu as du mal à finir tes séances, que tu t'enrhume facilement, un poul rapide et du mal à dormir c'est que tu en fais trop!
il ne faut pas confondre vitesse et précipitation! une bonne sèche se programme plusieurs mois à l'avance et pas en 15 jours!
prends ta pro 80 pendant tes collation ou le soir au coucher seule ou avec du fbo%!
ne diabolises pas les fruits! ce sont de bons alliés! manges des pommes, du pamplemousse leur ig n'est pas trop élevé
manges beaucoup de légumes fibreux: broccolis, chou fleur, épinards, endives, salades vertes...
gardes les sucres rapides avec unr prot aussitôt après l'entraînement 30g de miel ou 6,7 dattes ou 2,3 tranches de pain d'épices !

il ne faut pas confondre vitesse et précipitation, à toi de jouer!
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http://s.cadren@numericable.com
Laurentd
Athlète FFHMFAC


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MessageSujet: Re: conseil pour un pur debutant   Mer 9 Juin - 8:08

Tu as tout dit Sergio !!! ça sent l'expérience et le vécu !
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Steven85



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Date d'inscription : 07/06/2010

MessageSujet: Re: conseil pour un pur debutant   Mer 9 Juin - 8:27

D'accord je commence a cerner petit a petit comment je vais mi prendre.
Encore quelques petites questions svp.

A propo du surentrainement pour le moment j'ai aucun symptômes de la liste.
Néanmoins je vais quand même supprimer 2 cardio par semaine de façon a bien récupérer entre chaque et augmenter l'intensité du travail pendant les séances

C'est quoi fbo??
Souvent quand je vais a l'entrainement c'est plus vers 18h30 car je boss avant.
Donc je rentre vers 20heure et a cet heure le diner arrive donc la prot saute.
Sinon je peut en prendre une avant l'entrainement ?
Et dernière questions. Il est mieu de la faire au lait ou a l'eau ? (pour le moment je la fait au lait mais je voulais savoir si y'avait une différence).
Et même si j'ai pas faim au moment de la colation j'en prend quand même une ?
Voila je pense avoir fait le tour de mes questions. C'est cool d'avoir des personnes qui puissent répondre a toutes mes questions.
Merci.
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Laurentd
Athlète FFHMFAC


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MessageSujet: Re: conseil pour un pur debutant   Mer 9 Juin - 8:51

fbo = fromage blanc à 0% de matière grasse
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Roman



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MessageSujet: Re: conseil pour un pur debutant   Jeu 10 Juin - 9:21

Moi ce que je fais je m'entraine a 18h15 donc a peu près a la même heure que toi 1h avant je prend 2 cracottes avec du beurre OMEGA3, quelques noisettes, et 2 tranches de dinde, directement après l'entrainement une compote de pomme + 30 g de whey, sachant que je finis l'entrainement vers 20h, je prend mon diner a 21h. Voila si ça peut t'aider.
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MessageSujet: Re: conseil pour un pur debutant   Aujourd'hui à 12:06

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