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 sel ou pas, pdt seche ? recharge glucidique necessaire ?

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free-stunt



Nombre de messages : 183
Age : 27
Date d'inscription : 16/12/2009

MessageSujet: sel ou pas, pdt seche ? recharge glucidique necessaire ?   Lun 29 Mar - 12:38

salut a tous, voila commencant ma seche dans 3 semaine, j'ai une question mieux vaut il manger sans sel ou peut on laissé le sel ? sachant que sur la fin de ma seche je pense faire une balance sodium/potassium.

et est il necessaire de faire une recharge (non un rebond) glucidique 1 fois/semaine ? a quoi doit elle ressembler, plutot mc do ou pate complete ?


merci a tous de votre reponse
sportivement
alex
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Roman



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Age : 30
Date d'inscription : 05/11/2009

MessageSujet: n   Lun 29 Mar - 13:08

Moi perso j'essai de bien manger la journée et j'me fais une pizza le soir une fois par semaine que je fais moi même, mc do perso j'évite c'est quand meme ultra fat.
Perso si je fais cette recharge une fois par semaine c'est parce que je fais pas de compete et que c'est bon pour le moral et ça donne un bon coup de fouet, et je trouve pas que ça empiete sur la sèche ça fais 1 mois que j'fais ma sèche j'ai même l'impression que ça aide à secher car t'es moins a l'ouest a l'entrainement.

Mon avis vaut rien mais franchement accorde toi un jour ou te faire plaisir c'est important !

Ps : Pour le sel moi je sale pas vu que je mange bcp de blanc de dinde dejà tres salé... En plus pour la rétention d'eau c'est pas terrible le sel, j'pense que vaut mieux eviter.
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GASSER Yves



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MessageSujet: Re: sel ou pas, pdt seche ? recharge glucidique necessaire ?   Mar 30 Mar - 6:03

C'est une sèche pour une compétition ou pour perdre un excédant de graisse ?
A lire et à adapter suivant les objectifs : http://www.flexonline.fr/271.html
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free-stunt



Nombre de messages : 183
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MessageSujet: Re: sel ou pas, pdt seche ? recharge glucidique necessaire ?   Mar 30 Mar - 8:21

ok merci pour le lien c'est super intéréssant, enfète sa explique la balance sodium, pota et le rebond, mais ce que je voulais savoir c'est avant de faire sa mieux vaut il garder le sel ou pas ? et les recharge une fois par semaine est ce necessaire en seche (pour les competiteur)?
mon but est de faire une seche comme en compétition, je voudrais bien commencé l'année prochaine en -65kg donc je veux voir avant se que sa donne, jusque ou je peux aller et connaitre d'avantage mon corps avant la seche de l'année prochaine, actuellement en prise de masse je fais 1m69 pour 75kg avec un peu de gras mais sa reste raisonable.
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Nicolas Caron



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MessageSujet: Re: sel ou pas, pdt seche ? recharge glucidique necessaire ?   Mar 30 Mar - 8:33

Moi en préparation je Garde du sel dans mon alimentation et je diminue les glucides tout doucement en prenant mon temps mais sans tomber sous les 150g du glucide dans la journée
et en me faisant un repas plaisir chaques semaines car dans mon cas sa me rebouste et m aide à tenir le coup,
par contre plus la compete approche et moins je fais d' écart et le dernier mois je descant sous les 150g du glucide mais j augmente la protéine pour compensser
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free-stunt



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MessageSujet: Re: sel ou pas, pdt seche ? recharge glucidique necessaire ?   Mar 30 Mar - 8:46

Ok, a toi pendant ton regime tu descend pas en dessou de 150g de glucide, parce que actuellement en prise de masse je suis a 450g de glucide, je compté descendre par palier de 2 semaine,
350g/ 2semaine,
250g/ 2semaines,
200g/ 2semaines,
150g/ 2semaines,
100g/2semaines,
50g/ 2semaines,
decharge pendant 3jour,
rebond pendant 1 journée 450g de glucide ,

qu'en penses tu ?
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Nicolas Caron



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MessageSujet: Re: sel ou pas, pdt seche ? recharge glucidique necessaire ?   Mar 30 Mar - 8:54

Moi je te conseil comme tu as le temps de descandre les glucides que lorsque tu dents que ton poid du corps et surtout si ton tour de taille ainssi que ton image dans le miroir ne change plus comme sa tu ne sera pas fatigué pour rien et ton organisme ne s en portera que mieux
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Nicolas Caron



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MessageSujet: Re: sel ou pas, pdt seche ? recharge glucidique necessaire ?   Mar 30 Mar - 8:59

Ta décharge sur trois jours,ainssi que ton rebond sur au moins deux jours fait le vraiment quand ton taux de masse grasse soit assez bas au sinon tu ne verra à mon avis un effet contraire à se que tu attends
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free-stunt



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MessageSujet: Re: sel ou pas, pdt seche ? recharge glucidique necessaire ?   Mar 30 Mar - 9:20

ok c'est noté ! mais en moyenne sa dure 2,3 mois une seche ?
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Nicolas Caron



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MessageSujet: Re: sel ou pas, pdt seche ? recharge glucidique necessaire ?   Mar 30 Mar - 9:23

Moi j avais commenssé début novembre et ma première compete c est samedi et je dois pofiner tout sa normalement jusqu en mai donc tu voies un peu
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Nicolas Caron



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MessageSujet: Re: sel ou pas, pdt seche ? recharge glucidique necessaire ?   Mar 30 Mar - 9:30

Mais avec le temps,moins tu t écarteras de ton poid de compet (environ7kg par exemple)et plus ta sèche sera facile à gérrer
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free-stunt



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MessageSujet: Re: sel ou pas, pdt seche ? recharge glucidique necessaire ?   Mar 30 Mar - 10:12

oaui sa fait un bou de temps que tu y es ! jcroise les doigts pour toi, jespère que t'aura les résultats attendu !
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Nicolas Caron



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MessageSujet: Re: sel ou pas, pdt seche ? recharge glucidique necessaire ?   Mar 30 Mar - 10:17

Merci pour tes encouragements ça fait plaisir
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MessageSujet: Re: sel ou pas, pdt seche ? recharge glucidique necessaire ?   Aujourd'hui à 5:56

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