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 Programe prise de masse !

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alfa29



Nombre de messages : 147
Age : 44
Localisation : bretagne
Date d'inscription : 19/06/2006

MessageSujet: Programe prise de masse !   Mer 31 Mar - 14:25

Je vous décrie mon programe sur 6 semaines

Lundi pec, dorseaux, abdos

dévloppé couché 5 x 12 resp a 35kg

butterfly 5 x 12 a 30kg

poulie vis a vis 5 x 12 a 8kg de chaque cotés

tirage nuque 5 x 12 reps a 45kg

tirage devant 5 x 12 a 45kg

tirage rameur 5 x 12 a 50kg

sit up 5 x 12 + relévé de janbes 5 x 12reps

mercredi

cuisses + mollets

leg extention 5 x 12reps a 12kg

arriére ischios a plat 5 x 12 a 30kg

présse 5 x 12 a 150kg

hack squat 5 x 12 a 35kg

mollet

assis 5 x 12 a 25kg

debout 5 x 12 a 80kg

vendredi

épaules, bras, abdos

dévloppé nuque 5 x 12 a 10.5 kg

tirage sous le menton 5 x 12 a 8kg

élévation latérales 5 x 12 a 10kg

élévation frontale a la poulie 5 x 12 a 4 kg

biceps fléxion barre droite 5 x 12 a 18kg

triceps poulie push down 5 x 12 a 13kg

abdos 3 x 30 crunch inversé

pour les pause c'est entre 1.30 et 2 minutes 3 min pour les cuisses
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sergio
Athlète FFHMFAC
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Nombre de messages : 4235
Age : 55
Localisation : le Havre
Date d'inscription : 26/06/2006

MessageSujet: Re: Programe prise de masse !   Mer 31 Mar - 15:14

ça me paraît pas mal structuré tout ça! quelles sont tes priorités?
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http://s.cadren@numericable.com
alfa29



Nombre de messages : 147
Age : 44
Localisation : bretagne
Date d'inscription : 19/06/2006

MessageSujet: Re: Programe prise de masse !   Mer 31 Mar - 19:39

Mes priorités c'est de gagné encore de la masse mes proprement et détre a un poid de cord dans les 75 voir 80 kg mes sec et ensuite stabiliser a ce poid voila

ou je m'entréne je suis suivi par une personne qui prépare des athlètes a la conpétition, samedi je vait avoir mon programe de diéte !

merci a toi de m'avoir répondu
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Filiforme

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Nombre de messages : 133
Age : 36
Date d'inscription : 22/07/2007

MessageSujet: Re: Programe prise de masse !   Ven 2 Avr - 13:42

Combien de temps dure une scéance?
Quel seraient les mouvements permettant de remplacer la poulie (je n'en ai pas)
Le travail du buste seulement 2 fois par semaine, est-ce suffisant?
Le jeudi c'est bien repos?

Merci de tes précisions.
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MessageSujet: Re: Programe prise de masse !   

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Programe prise de masse !
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