Body-Info



 
AccueilAccueil  CalendrierCalendrier  FAQFAQ  RechercherRechercher  S'enregistrerS'enregistrer  MembresMembres  Connexion  

Partagez | 
 

 demande de précisions concernant la sèche (merci!)

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas 
AuteurMessage
christopher1404



Nombre de messages : 1
Age : 29
Date d'inscription : 08/04/2010

MessageSujet: demande de précisions concernant la sèche (merci!)   Jeu 8 Avr - 18:17

Bonjour ! je me présente en quelques mots. J’ai bientôt 23 ans, environ 1m78 pour 78kg.

Je vais en salle de musculation depuis l’âge de 18/19 ans mais je n’ai commencé à travailler sérieusement que depuis deux ans.

Adolescent j’étais assez gras et je ne pratiquais aucun sport.

Je vais à la gym 5 fois par semaine pour une heure à chaque fois et, depuis quinze jours, je vais aussi à la piscine une fois par semaine pendant environ une heure.

Je suis un régime de prise de masse, ayant abandonné mon régime de sèche récemment car je m’y étais mal pris. J’ai lu plusieurs forums trop tard au sujet de la sèche mais j’ai appris au moins de cela. Je voulais surtout façonner mes abdominaux, ce qui est le détail qui me gêne le plus sur mon physique.

J’aurais aimé avoir quelques renseignements, peut être un peu basique :

Est-ce que vous pensez qu’il soit pertinent d’utiliser la formule BMB= 66 + (13.7 X poids en kilos) + (5 X hauteur en cm) - (6.8 X age) pour juger du nombre de calories pour une prise de masse et pour une sèche ?

En utilisant cette formule, j’arrive à environ 3200 calories par jour avec un BMB de 1868.

Par conséquent, quand je voudrai entamer une nouvelle période de sèche, me conseillez-vous de descendre progressivement jusqu’à 1800 calories par jour ?



Merci beaucoup pour votre aide !
Revenir en haut Aller en bas
lando



Nombre de messages : 944
Age : 24
Localisation : Versailles
Date d'inscription : 03/05/2009

MessageSujet: Re: demande de précisions concernant la sèche (merci!)   Ven 9 Avr - 14:55

les formules j'aime pas trop personellement j'opterai pour la deuxième solution: tu règle ta sèche par toi meme en baissant progressivement ton taux de calories absorbées. Maintenant à toi de voir comment réguler cela, prends ton temps et tes abdos se verront!
Revenir en haut Aller en bas
free-stunt



Nombre de messages : 183
Age : 27
Date d'inscription : 16/12/2009

MessageSujet: Re: demande de précisions concernant la sèche (merci!)   Mar 13 Avr - 12:09

perso moi je me base sur 1g de lipide/kg, 2,2g de prot/kg, et 6g d'hydrate/kg en prise de masse, a toi de calculer par rapport a ton poid...

après pour débuter une seche, tu diminue progressivement tes hydrates en commencant par les repas du soir, et ainsi de suite jusqu'a atteindre 50g d'hydrate/jour et t'augmente au fur et a mesure tes proteine jusqu'a 3g/kg, lipide tu garde 1g

a toi de joué !
Revenir en haut Aller en bas
Contenu sponsorisé




MessageSujet: Re: demande de précisions concernant la sèche (merci!)   Aujourd'hui à 19:49

Revenir en haut Aller en bas
 
demande de précisions concernant la sèche (merci!)
Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut 
Page 1 sur 1
 Sujets similaires
-
» demande de précisions sur la commande de compresseur de clim
» Demande de précisions sur les moteurs
» Demande de réactivation
» demande de conseil sur une ktm 640 lc4 enduro
» Demande de renseignement

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
Body-Info :: Alimentation et Diététique :: Prise de masse et régime de séche-
Sauter vers: