Bonsoir à tous et toutes...
Déjas je tiens a vous remercier pour l'aide que vous m'apportez...
donc ça pourrais le faire comme cela?
Lundi: Cuisses/Mollets/Abdos
Cuisses: Presse à cuisses 4x8-12
Presse à cuisses incliné 4x8-12
Legs extension 4x8-12
Adducteurs machine 4x8-12
Mollets: Extension assis 4x8-12
Extension debout 4x8-12
Abdos: Crunchs 3x max
Mardi: Pecs/triceps
Pecs: Développé couché 4x8-12
Développé incliné Halteres 4x8-12
Ecartés couché/icliné (1x sur 2) 4x8-12
Pull-Over 4x8-12
Triceps: Dips 4x8-12
Barre au front 4x8-12
Extension poulie (pronation) 4x8-12
Mercredi: Repos
Jeudi: Dos/Biceps/abdos
Dos: Tirage nuque poulie haute (prise large) 4x8-12*
Tirage avant poulie haute (prise serré poignée) 4x8-12
Rowing poulie basse 4x8-12
SDt Roumain 4x8-12
Biceps: Curls barre 4x8-12
Curls haltères (banc légèrement incliné) 4x8-12
Curls prise marteau 4x8-12
Curls poulie vis à vis ?? 4x8-12
Abdos: Crunchs 3x max
Vendredi: Epaules/Ischios
Epaules: Développé militaire 4x8-12
Développé haltères (banc légèrement incliné) 4x8-12
Elévation latérale 4x8-12
Barre au menton (prise large) 4x8-12
Ischios: Curls pour Ischios 4x8-12
Sdt Roumain 4x8-12
Samedi et
Dimanche: Repos.
Pour ce qui est de la diète c'est le plus galère pour moi car comme suite à ma maladie j'ai perdu 40kg qui plus est mes interventions au niveau des intestins avec 2 filets en +.....bref vraiment pas une évidence, je peine vraiment...
surtout que je mesure 1m80 pour 68 kg avec le droit de prendre au grand MAXIMUM 10kg.
Enfin si vous pouvez m'aider éventuellement mais dans tous les cas je vous remerci énormement pour l'attention que vous portez et j'ai un réel besoin de vos avis expert et pointilleux...
En m'excusant de la gène évenventulle occasionnée...Merci
Au plaisir de vous lire.