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 Demande d'avis sur programme pour reprise suite à ....

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reikon57



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Date d'inscription : 11/05/2010

MessageSujet: Demande d'avis sur programme pour reprise suite à ....   Mer 12 Mai - 12:48

Bonjour à tous et toutes...

Je me permet de vous demander votre avis sur le programme et la répartion des groupes musculaire pour une reprise suite à ma longue maladie... Je l'ai pensais comme cela mais bon..

Lundi: Dos/Biceps/Trapèze
Mardi: Pecs/Triceps/abdos
Mercredi: Repos
Jeudi: Epaules/Trapezes/Mollets
Vendredi: Biceps/Triceps/Abdos et Lombaires
Samedi: Cuisses
Dimanche: Repos.

En vous remerciant d'avance et au plaisir de vous lire.
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lando



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Age : 25
Localisation : Versailles
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MessageSujet: Re: Demande d'avis sur programme pour reprise suite à ....   Mer 12 Mai - 15:42

bonne répartition pas de pb mais étant donner que c une reprise bosser les bras deux fois n'est pas necessaire et trois jours de repos sont bénefiques
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attila

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Age : 28
Date d'inscription : 19/02/2009

MessageSujet: Re: Demande d'avis sur programme pour reprise suite à ....   Jeu 13 Mai - 9:33

Lombaire la veille des cuisses, peut-être pas le plus judicieux.
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reikon57



Nombre de messages : 8
Age : 45
Date d'inscription : 11/05/2010

MessageSujet: Re: Demande d'avis sur programme pour reprise suite à ....   Jeu 13 Mai - 19:05

Bonsoir...;

Plutôt les Lombaires avec les Abdos le Mardi alors serait-ce mieu?
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attila

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Nombre de messages : 234
Age : 28
Date d'inscription : 19/02/2009

MessageSujet: Re: Demande d'avis sur programme pour reprise suite à ....   Jeu 13 Mai - 19:38

ui.
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GASSER Yves



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Age : 62
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Date d'inscription : 07/07/2006

MessageSujet: Re: Demande d'avis sur programme pour reprise suite à ....   Ven 14 Mai - 8:52

Pour la répartition pourquoi pas :

Lundi: Dos/Biceps/Trapèze
Mardi: Repos
Mercredi: Pecs/Triceps/abdos
Jeudi: Cuisses/Mollets
Vendredi: Epaules/Trapezes
Samedi: Biceps/Triceps/Abdos et Lombaires
Dimanche: Repos.

Mais pour moi tu fais trop de petits groupes musculaires
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triple



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Age : 42
Date d'inscription : 27/09/2007

MessageSujet: Re: Demande d'avis sur programme pour reprise suite à ....   Ven 14 Mai - 14:26

tu peux faire sa aussi
lundi jambes /mollets/abdos
mardi pec/triceps/
mercredi dos/biceps/abdos
jeudi epaules/ischios
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GASSER Yves



Nombre de messages : 120
Age : 62
Localisation : Strasbourg
Date d'inscription : 07/07/2006

MessageSujet: Re: Demande d'avis sur programme pour reprise suite à ....   Ven 14 Mai - 16:28

triple a écrit:
tu peux faire sa aussi
lundi jambes /mollets/abdos
mardi pec/triceps/
mercredi dos/biceps/abdos
jeudi epaules/ischios
Voilà une meilleure répartition sur la semaine si les jambes c'est les quadris...
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Bench
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Date d'inscription : 17/07/2008

MessageSujet: Re: Demande d'avis sur programme pour reprise suite à ....   Ven 14 Mai - 16:47

GASSER Yves a écrit:
triple a écrit:
tu peux faire sa aussi
lundi jambes /mollets/abdos
mardi pec/triceps/
mercredi dos/biceps/abdos
jeudi epaules/ischios
Voilà une meilleure répartition sur la semaine si les jambes c'est les quadris...


Oui mais sauf que moi je ferais lundi, mardi REPOS LE MERCREDI, jeudi et vendredi avec la meme repartition.
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reikon57



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MessageSujet: Re: Demande d'avis sur programme pour reprise suite à ....   Ven 14 Mai - 20:05

Bonsoir à tous et toutes...

Déjas je tiens a vous remercier pour l'aide que vous m'apportez... donc ça pourrais le faire comme cela?

Lundi: Cuisses/Mollets/Abdos
Cuisses: Presse à cuisses 4x8-12
Presse à cuisses incliné 4x8-12
Legs extension 4x8-12
Adducteurs machine 4x8-12

Mollets: Extension assis 4x8-12
Extension debout 4x8-12

Abdos: Crunchs 3x max

Mardi: Pecs/triceps
Pecs: Développé couché 4x8-12
Développé incliné Halteres 4x8-12
Ecartés couché/icliné (1x sur 2) 4x8-12
Pull-Over 4x8-12

Triceps: Dips 4x8-12
Barre au front 4x8-12
Extension poulie (pronation) 4x8-12

Mercredi: Repos

Jeudi: Dos/Biceps/abdos
Dos: Tirage nuque poulie haute (prise large) 4x8-12*
Tirage avant poulie haute (prise serré poignée) 4x8-12
Rowing poulie basse 4x8-12
SDt Roumain 4x8-12

Biceps: Curls barre 4x8-12
Curls haltères (banc légèrement incliné) 4x8-12
Curls prise marteau 4x8-12
Curls poulie vis à vis ?? 4x8-12

Abdos: Crunchs 3x max

Vendredi: Epaules/Ischios
Epaules: Développé militaire 4x8-12
Développé haltères (banc légèrement incliné) 4x8-12
Elévation latérale 4x8-12
Barre au menton (prise large) 4x8-12

Ischios: Curls pour Ischios 4x8-12
Sdt Roumain 4x8-12
Samedi et Dimanche: Repos.

Pour ce qui est de la diète c'est le plus galère pour moi car comme suite à ma maladie j'ai perdu 40kg qui plus est mes interventions au niveau des intestins avec 2 filets en +.....bref vraiment pas une évidence, je peine vraiment... surtout que je mesure 1m80 pour 68 kg avec le droit de prendre au grand MAXIMUM 10kg.

Enfin si vous pouvez m'aider éventuellement mais dans tous les cas je vous remerci énormement pour l'attention que vous portez et j'ai un réel besoin de vos avis expert et pointilleux...

En m'excusant de la gène évenventulle occasionnée...Merci

Au plaisir de vous lire.
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Bench
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Date d'inscription : 17/07/2008

MessageSujet: Re: Demande d'avis sur programme pour reprise suite à ....   Sam 15 Mai - 6:54

Pour les exos et les nombres de reps c'est pas mal ( tu peux eventuellement inverser les triceps avec les biceps et peut-etre aussi faire un exos de moins pour les biceps).

10 kilos de plus ca te feras 78 kilos pour 1,B0 de quoi avoir un bon physique . De plus le fait d'avoir a peu pres le meme rapport poid taille sera pour toi beaucoup facile a garder ( je veux dire par la que faire par exemple 8 , 10 kilos de plus que sa taille en etant 'propre' toute l'anne est tres contreniant sur le plan alimentaire).

Poste dans la rubrique adapter un exemple de journee type pour toi , ce que tu mange a quel heure, a quel heure tu t'entraine, etc... et precise si certain aliment te sont deconseiller.

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free-stunt

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MessageSujet: Re: Demande d'avis sur programme pour reprise suite à ....   Mer 26 Mai - 9:01

si tu veu prendre de la masse, limite toi a 3 exo pour les gros muscle et 2 exo pour les plus petit muscle, mais avec un maximum d'intensité sur les exo. pour les cuisse, le squat me parait un passage quasi obligatoire pour se forger des bonne cuisse.Parce que sa me semble faire beaucoup d'exo, surtout si tu es plutot ectomorphe et que tu n'a pas une diet adapté. alé donne toi a fond et bon courage !
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