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 Exemple de journée...

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AuteurMessage
reikon57



Nombre de messages : 8
Age : 44
Date d'inscription : 11/05/2010

MessageSujet: Exemple de journée...   Sam 15 Mai - 11:10

Bonjour à tous et à toutes..

Comme me l'a demandé Bench, je post un exemple de journée type de ma diète que j'ai essayé de mettre en place avec comme probleme le fait de ne pouvoir excéder les 10 kg Maximum de prise de poids.....sinon catastrophe...Bloc opé..etc. Je suis à 68kg pour 1m80 actuellement.

Alors voilà...mais pas du tout sur de moi .

Matin:
Lever: 30g de Whey "on" avec de l'eau

Petit déj': 1 bol de Ricoré
2 tranches de pain complet
4 blanc d'oeuf
1 yaourt 0% + 1 fruit

Midi:
200g de Thon/Poulet ou Poisson
100g de Pâtes ou Riz
200g de Légumes vert

Training à 15h30.

Post Training (immédiat): 50g de whey "on" avec de l'eau
10 g de Leucine
1 jus de fruit

Post Training (1h aprés): 200g de thon
100g de Pâtes
200g de Légumes

Soir:
150g de Thon/poulet/poisson
50g de Pâtes ou Riz
1 Salade avec Huile d'olive
1 Yaourt 0%

Couché:
30g de Caseïne.

Pas de restriction spécifique quant à ma maladie (pour le moment) si ce n'est pas prendre bcp de poids...

Besoin de vos avis expert et aiguisés..
En vous remerciant d'avance et au plaisir de vous lire .



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Bench
Modérateur


Nombre de messages : 2959
Age : 42
Date d'inscription : 17/07/2008

MessageSujet: Re: Exemple de journée...   Sam 15 Mai - 11:24

Le matin supprime ta whey, tes oeufs feront l'affaire (rajoute 2 oeufs entier).

Si ton dej est de bonne heure a la limite prend ta whey dans la matinee avec un fruit en collation.

Pre-trainin faudra surement rajouter quelque chose, tout depand a quel heure tu t'entraine.

Post 30g de whey suffiront au lieu de 50, prend1 ou 2 compote plutot qu'un fruit.

Le reste est pas mal.
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GASSER Yves



Nombre de messages : 120
Age : 61
Localisation : Strasbourg
Date d'inscription : 07/07/2006

MessageSujet: Re: Exemple de journée...   Dim 16 Mai - 4:55

Ce qui n'a aucun intérêt le matin, c'est de séparer le petit-déjeuner en deux. Par contre mélanger différentes sources est très intéressant :
whey + oeufs + fromage blanc 0%

Pour le post training la compote de pomme mais sans sucre ajouté, idem au couché avec ta caséine que je mélangerai avec du fromage blanc.
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reikon57



Nombre de messages : 8
Age : 44
Date d'inscription : 11/05/2010

MessageSujet: Re: Exemple de journée...   Dim 16 Mai - 10:05

Bonjour,

Combien de Fromage Blanc le matin et soir (niveau grammage) et compote de pomme sans sucre ajouté combien également .
Sinon le reste ca va alors?

En vous remerciant et au plaisir de vous lire..
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GASSER Yves



Nombre de messages : 120
Age : 61
Localisation : Strasbourg
Date d'inscription : 07/07/2006

MessageSujet: Re: Exemple de journée...   Lun 17 Mai - 4:14

Le matin
whey assimilation rapide de 10 à 15g (moi pour 95kg PdC 15g)
blancs d'oeuf cuits assimilation moyenne 2 à 3 (2)
fromage blanc assimilation longue 100 à 200g (100g)

Le soir
200 à 300g suivant ta diète de la journée et des calories dépensées
Compote de pomme de 50 à 100g
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MessageSujet: Re: Exemple de journée...   Aujourd'hui à 19:13

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Exemple de journée...
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