Body-Info



 
AccueilAccueil  CalendrierCalendrier  FAQFAQ  RechercherRechercher  S'enregistrerS'enregistrer  MembresMembres  Connexion  

Partagez | 
 

 un echange du gras contres des muscle

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas 
AuteurMessage
minijim



Nombre de messages : 16
Age : 35
Date d'inscription : 25/05/2010

MessageSujet: un echange du gras contres des muscle   Mer 26 Mai - 0:00

bonjour a tous
voila j'ai 28 ans et j'en peux plus de ne pas me suporter je mesure 1.80 pour 99 kg
j'ai des jambes normale epaule et bras normaux mais j' ai des sein au lieu de pec et un gros bid
faut dire se qui est
cela fait presque 2 semaine que je fais un regime comme suit
matin 4 biscote avec beurre alleger
café sans sucre 30g de wey
10h
30g de wey
12h
feculent avec viande rouge
16h 30g de whey
3cp de l carnitine
6 cp de bcaa
17h entrainement
1/3 de cardio et 1h30 de fonte
18h30 30g de whey
4 bcaa
19h30 repas
viande blanche ou poisson legume
23h proteine 80 pour la nuit cela me fait
220 g de prt donc 2.2g /kg/j
que pensser vous de se programme a rectifier
je vais ala salle 5f par semaine
j ai vraiment besoin d'aide je viens d'etre papa et j'aimerais ne pas faire honte a ma fille merci pour tout
je suis de montpellier si une personne dans la region ca serais cool de voir avec elle pour des entrainement en commun
encore merci a vous
Revenir en haut Aller en bas
free-stunt



Nombre de messages : 183
Age : 27
Date d'inscription : 16/12/2009

MessageSujet: Re: un echange du gras contres des muscle   Mer 26 Mai - 9:17

alors c'est déja un bon début mais il y a quand meme pas mal de chose a revoir.
et il y a trop de poudre, remplace ta proteine par des vrai aliments
le matin, supprime tes biscote et ton beurre.
tu flocon d'avoine whey avec un peu d'eau + fruit +pain complet

10h rajoute des fruit a coque

12h essaye de mettre plutot des viandes maigre (poulet, dinde) et une fois une 2 dans ta semaine de la viande rouge

16h rajoute un fruit + pain complet ou avoine

laisse au moins 1h30 avant ton entrainement
commence par la fonte et termine par du cardio sa te permettra de faire des séances plus intenses

post entrainement rajoute des sucres rapide

diner rajoute un fruit (pomme par exemple)

avant ton coucher de la caséine

voila jcrois que j'ai fait un peu le tour, ya surement d'autre chose a revoir, jte laisse voir
Revenir en haut Aller en bas
minijim



Nombre de messages : 16
Age : 35
Date d'inscription : 25/05/2010

MessageSujet: Re: un echange du gras contres des muscle   Mer 26 Mai - 20:35

merci de tes precision free-stunt
Revenir en haut Aller en bas
attila



Nombre de messages : 234
Age : 28
Date d'inscription : 19/02/2009

MessageSujet: Re: un echange du gras contres des muscle   Mer 26 Mai - 21:18

Midi et soir 1 cuillère à soupe d'huile d'olive, colza, noix, enfin ce que tu as quoi Very Happy, ca te fera des acide gras essentiel.
Midi 1 CAS d'huile d'olive et le soir 1 CAS huile de colza comme ça c'est impec ta ce qu'il faut.
Revenir en haut Aller en bas
GASSER Yves



Nombre de messages : 120
Age : 61
Localisation : Strasbourg
Date d'inscription : 07/07/2006

MessageSujet: Re: un echange du gras contres des muscle   Jeu 27 Mai - 16:36

Pour l'huile, tu peux doubler sans problème mais surtout pas ne pas en consommer.
Remplace ta whey par de la 80 sauf après le training.
A toi de t'accrocher et d'être patient !
Revenir en haut Aller en bas
Bench
Modérateur


Nombre de messages : 2959
Age : 42
Date d'inscription : 17/07/2008

MessageSujet: Re: un echange du gras contres des muscle   Jeu 27 Mai - 17:18

Euh tu t'entraine depuis combien de temps?

Tu pousse a peu pres combien pendant une sceance? Car tu peux peut etre aussi diminuer les prots.........Si je te dis ca c'est parce-que tu es as 7 repas collation par jour,.... ce qui peut etre bon pour un pratiquant de longue date qui veut secher mais si tu deboute moi a ta place je ne prendrais pas de collation (du moins prot )le matin, ni apres le training, juste un repas solide.
Revenir en haut Aller en bas
minijim



Nombre de messages : 16
Age : 35
Date d'inscription : 25/05/2010

MessageSujet: Re: un echange du gras contres des muscle   Jeu 27 Mai - 17:33

cela fait 2 ans presque ke je vais a la salle
pec je pousse 120 kg
triceps 80 kg
cuisse 140 kg
etc
Revenir en haut Aller en bas
Contenu sponsorisé




MessageSujet: Re: un echange du gras contres des muscle   Aujourd'hui à 19:51

Revenir en haut Aller en bas
 
un echange du gras contres des muscle
Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut 
Page 1 sur 1
 Sujets similaires
-
» Prendre du muscle et perdre du gras simultanément...
» HD V-ROD Muscle
» Stack CLA et L-arginine: plus de muscle, moins de gras
» Le gras aide-t-il à progresser?
» Volume du muscle et de la graisse

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
Body-Info :: Alimentation et Diététique :: Prise de masse et régime de séche-
Sauter vers: