bonjour
cela fait 15 jours de seche stricte sans ecart la premiere semaine sans proteine j' ai perdu 2.8kg
en fin de la seconde semaine avec 220g/j de prot whey la journee proteine 80 le soir j' ai repris le poids 5/j je fais une demi heure de cardio et 1 heure de fonte je pese 102 kg je suis gras au au niveau du tron apres les cuisse et bras c bon donc si je veux secher sans perdre de muscle il me faut de la prot donc comment faire ???

C'est l'excès de calories qui fait grossir ......

pourtant je ne mange que du poisson bouilli des legumes vert vapeur de la viande blanche je ne comprend rien

un excès de calories même d'origine protidique peut amener à stocker du gras! une calorie reste une calorie!

tu me conseil de faire quoi alors
je pese 102 kg je doit perdre 10-12 kg
sans pour autant perdre ma masse musculaire
combien de proteine par jour il faut que je prenne
quelqu'un peut il me conseiller
merci d'avance

Le nombre de calorie consommer par jour=besoin calorique par jour pour demeurer au même poids.

-si tu prend du poids ,tu consomme trop de calorie.
-si tu perd du poids, tu consomme moins de calorie qu'il t'en faut pour demeurer stable.

1-tu veux perdre du poids= moins de calorie que pour les besoins qui te font demeurer stable.
a-soit tu consomme moins de calorie
b-soit tu dépense plus ( activité physique ) de calorie sans manger plus
c-soit un mélange des 2 options ce qui est l'idéal.

2-tu ne peux pas ne pas consommer de protéines
a-protéine
b-glucide
c-lipides
sont essentiel

3-il te reste a les consommer dans les proportion idéal et la plusieurs vision s'entrechoque, a toi de voir!
Fais des recherches...

ok et deja je te remercie d'avance pour ta reponse
alors il me faut juste trouver le dosage en proteine pour perdre mon gras et non mon muscle ya t il des calcul ou une facon de determiner quel serais le bonne dose des proteine,gluside,lipide

Comme l'a dit Sergio l'excces de prot que evidement te faire grossir. Si tu rajoute des prot , diminue les glucides.

Tu mesure combien pour 102 kilos? tu veux perdre combien? UNe journee typpe de ce que tu mange? etc...

TKT je ne suis pas du KGB........... .

je pese 102 kg et j aimerais perdre 10 ou 15 kg
le matin au lever superior whey 30g
café sans sucre
cereal special k
10h 30 gde prot une pomme
12h30 viande blanche ou rouge avec feculent 6 c a soupe
16h 30g de whey + bc aa + l carnitine
17h30
30min de cardio + 1 h de muscu
19h 30g de whey + bcaa
20h legume vapeur et poisson ou viande blanche
23h
proteine 80 caseine

lol pas de soucis je suis aussi blanc que de la creatine

mon avis et seulement mon avis - ton régime est désastreux-

-over loader en protéine
-ou sont les fruit?
-tu parle de légumes mais ça ne semble pas prendre une grande part de ton régime

selon moi tu devrais vraiment t'instruire sur les besoins alimentaire de l'organisme humain

Bonne recherche

A+

Il n'y a que lenombre de repas qui me semble pas mal,pour le reste manque de protéine solide
manque de féculent ainssi que de bonne graisse.
Tu veux brulerles étapes àmon avis.Ne vas pas pas trop vite car le seul résultat c est de te fatiguer,te mettre en carence et de ralentir ton métabolisme,qui se forcera à garder ce qu il à eln réserve.
Prend le temps de regarder les sujets diethetique car il y a plein de choses qui t aiderons et si tu ne t en sort pas reviens poser tes questions,mes amitiées et bonne lecture

[quoteun excès de calories même d'origine protidique peut amener à stocker du gras! une calorie reste une calorie!][/quote]

Exact, 1G de protéine est moins calorique qu'1G de glucide ou lipide certes mais en sèche si tu prends trop de collations protidiques ton corps aura ce carburant qui l'empêchera de puiser dans ses réserves , il s'agit en effet de l'excès de calories qui pose problème.
Certains montent jusqu'à 3G /jour par PDC, comme moi par exemple mais jamais au delà, sinon je m'octroie une dièt déséquilibrée pour au final aucun résultat.