Prise de masse

Comment doit on proceder pour effectuer une prise de masse?
Sa fais longtemps que j'en entend parlé mais que trés peux d'info dessus!
Qui en fait une?
Prend t-on beacoup de masse musculaire pendant celle ci?
Merci d'avance!
Francois!

Salut François,

C'est vrai que ces termes ne sont pas toujours évidents à saisir pour ceux qui ne font pas de compétitions.
Pour faire simple, il existe deux périodes dans la préparation d'un compétiteur en culturisme .
La période de "prise de masse" et la période de "sèche".

La "prise de masse", c'est en fait une période dans l'année où l'on va manger plus que d'habitude en augmentant les hydrates de carbones et les graisses.
Celà dans le but de "construire" de la masse musculaire en augmentant volontairement ses calories ingérées.
C'est une période de préparation qui dure plusieurs mois et qui est variable selon les individus et leur métabolisme.
En général, c'est calculé en fonction des dates des compétitions.
Par exemple, pour une compet qui se déroule en Mai 2007, la prise de masse pourrait être de Juillet 2006 à Février 2007.

Ensuite, on attaque la "séche".
C'est une période où l'on va baisser ses calories en jouant sur les hydrates de carbones, les protéines, les graisses...
Le but de cette sèche est de se débarraser du gras pour laisser apparaître les muscles si dûrement construits durant la "prise de masse".
Cette période est également varaible d'un individu à l'autre selon qu'elle perd vite du poids ou non..

Me concernant, je suis actuellement en prise de masse depuis septembre.

Voilà donc un petit résumé de ces 2 périodes
Si tu veux, on aura l'occasion d'en parler à la salle ....

Et bien disons que depuis mi-octobre j'augmente mes graisses..je veux dire par la, que je mange de tout (pizza,ketchup,frite etc..je mange comme tout les gens """"normaux""""), et ce que cela et bon ou je dois me charger d'hydrate de carbone en ayant une autre alimentation!
Par ex pour toi sebas, qu'a tu changer par rapport à ton regime normal!
Merci pour tes conseils!

Quand on dit prise de masse, celà ne veut pas dire que l'on va se charger de calories provenant de pizzas, hamburgers .....
Une prise de masse doit restée tout de même controlée.
Bien évidemment, c'est une période où l'on peut se faire plaisir en mangeant de la pizza et des hamburgers, mais sans tomber dans l'éxcès
Si tu veux prendre de " la masse ", il n'y a pas de secrets, il faut que tu augmentes tes hydrates de carbones ( pâtes, riz, semoule ..) tout celà sur plusieurs repas.

De mon côté, ce qui change en prise de masse, se sont les quantités.
Je garde toujours mes 6 repas par jour mais avec des hydrates à chaque repas contrairement à la période de " sèche".
Bien sûr, je profite de mon métabolisme rapide ( je prends très peu de gras corporel ) pour me faire régulièrement des petits plaisirs comme les pizzas, les sauces.....

Si tu veux, on parlera un peu diététique un de ces jours à la salle.....

Regardes sur ce lien, ça devrait t'éclaircir un peu ....
https://body-info.actifforum.com/viewtopic.forum?t=291

Et bien évidement tout ceci, prise de masse sèche etc. , est lié à des entrainemets spécifiques.

Par exemple en période "masse" entrainement relativement lourd( série de 6à8 reps),temps de repos assez long(2à3 mn) et nombre de séances hebdomadaires limité(pas plus de 3 ).

Ok, je vous remercie enormément pour vos informations!

moi actuelement je suit en prisses de mass 103k objectif 105 107 pour secher a fond en janvier :king:

bonjour deca, a combien tu veux descendre en poids ?
Tu concours ?

oyui je concour en mars prochain je vais descendre en 85 k plus ou moins et toi ca sera ma 1er competet :king:

ouaaah, une séche de 20kg chapeau.
Moi aussi si tout va bien je vais débuter en -70kg le 24 mars à Pau. Mais je n'ai que 5 kg a perdre.

a peu pres sinon le top serai 90kilos on verra bien ca sera ma 1er seche :king:

Moi sa serait plutôt des Kilos à gagner parceque je fais 66 alors avec une seche il ne reste plus rien..
Une question pour deca: Si par exemple tu prend 10 kg en prise de masse, aprés, une fois bien sec aprés ta seche, combien de kg garde tu de ta prise de masse!
En gros quel est le pourcentage de muscle que tu garde en plus par rapport au debut de la prise de masse!
Dsl avec mes questions tordues..

Question pertinante hit62500, mais intélligente. Certains vont prendre jusqu'a 20kg en prise de masse, et seche pour les reperdre. Un ami qui a été champion du monde uibbn, master 1 -75 kg monte jusqu'a 93 kg hors saison et se présente à 72 kg sec en compét pour 1,83 m. Trés massif hors saison mais avec la bouée autour de taille, il est écorché sur scéne. C'est le rebond glucidique qui fait tout le travail car en 3 ans de compétition il n'a pas pris un kg sur scéne.

slt hits 62 alors pour repondre a ta question je pense etre a 85 voir plus on verra vu que ces ma 1er seche ca fait que 1an et demie que j ai debuter la muscu a l epoque j etias tout maigre quand j ai : rencontre ma femme en 2003 je fesait que 72 kilos :king:

Salut deca, c'est toi sur ton avatar ?

ben oui lol pourquoi cette question :king:

Tu ressembles a un catcheur que j'ai vu sur W9 Costaud la bête

merci j aurais prefere que tu dise que je ressemble a un body builder sinon ta pas une tof de lui du catcheur merci :king:

deca a écrit:

merci j aurais prefere que tu dise que je ressemble a un body builder sinon ta pas une tof de lui du catcheur merci :king:

S il vous plait les garçons , on reste dans le sujet de base : prise de masse.

Merci bcp

Moi ça fait 10 ans que je tire en -70 kg(67en compet) hors période je pèse 78 kg et tous les ans c'est la même chose, les 10kg que je prend l'hiver je les perd en sèche il y a des athlètes qui ne prennent que 2 ou 3kg hors pèriode, la seule différence entre ces gens et moi c'est que moi je ne prive de rien.Il faut savoir aussi que la prise de masse(musculaire) sera plus facile quand on est jeune .Lorsque l'on est dans SA catégorie il est difficile d'en changer,peut- être une au dessus ou au dessous mais (naturellement) il est difficile de passer de -65 kg à -80 kg(déja vu)

A moins d'etre doué comme un MOMPO, qui a débuté en -65kg (corrigé moi si je me trompe) et qui projete de tirer dans les -80 kg.
Je suis stupéfait.

Moi, qui tire dans les -65kg, je me casse la tete à essayer d'arriver chez les -70kg. J'espère y arriver un jour mais pour moi ce sera mon potentiel naturel maximum.

La plupart des gars, qui tire dans ma catégorie, me disent à peu près la même chose sur la prise de masse c-à-d qu'ils en reviennent souvent au même poid en compet.

Quel casse tête le body!!!