ma diet et progression de pat 11

bonsoir ,voici ma diet et ma progression photo a l appuie car plus de 20 kg a perdre ,si vous avez des conseils merci a vous de m enfaire part.
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donc ma diet 2060 kcal :
le matin apres 45' de coursea 65 % de fcm
1 vitamine c + 2 omega 3 + 3g de curcuma +2 cuil de silicium

8h ;
300 g de fromage blanc 0% +60 g de flocons d avoine +1 banane + 2 blanc d oeufs + 1 café

10h training ;
1 demi whey isolat +20 g de maltodextrine + 20 g d amandes

post training ;
1 shake whey isolat +20 g de maltodextrine +5 g de crea

0.30 ' apres training repas ;
150 g de viandes rouge a 5% ou viandes blanches +60 g de riz complet ou pates avec 1 cc d huile d olive
+200 g de legumes vert +1 café

17h collation ;
1 demi caseine +1 pomme

20h repas ;
150g de poisson +200 g de legumes +1 cc d huile d olive

coucher 23 h ;
1 caseine + 2 omega 3

voila avec le samedi matin et midi rebond avec riz blanc ou pates,viandes et glaces et le wd pas de flocons d avoine le matin et 40 g (au lieu de 60)de pates ou riz et pas de shake training et post training (1500 kcal)
il faut dire que suis au chomage donc aucunne depense energetique sauf training et footing

obectif perdre entre 500g et 1 kg par semaine donc obectif 59 kg et 8 % DE MG ET GARDEZ OU PROGRESSER EN FORCE (dur a faire car en 1 mois de seche perte de 10 kg sur le dc et 15 kg sur le squat)

Bon ben pour faire simple, on va dire que dans l'ensemble c'est pas trop mal, sauf autour du training, fais plutot:
-whey + malto avant (vire tes amendes), malto pendant, et juste whey ( eventuellement crea ) apres.

Pour le reste si tu t'y tiens et que tu as deja perdu du gras, continu, neglige pas les legumes....... et le we fais gaffe quand meme car tu auras tres vite fais de foutre en l'air tes effort de la semaine.

Si tu perd vraiment trop de 'perf', c'est pas bon c'est que tu perd aussi du muscle ( trop), donc va doucement..



Encore une chose perso, je ne suis pas pour le cardio ajeun, mais bon, par contre si tu as le temps, tu pourrais faire cardio le matin, et entrainement fin d'am ( vres 17h)..

pour l instant pasde taf alorscardio a eun et training 4 h apres ,mais il est conseillé de prendre des glucides avec ton shake de post training,car tu te recharge en glucogene non? ET LES PROT SONT DIRECTEMENT UTILISE PAR LE MUSCLE ET SI TU PREND PAS DE GLUCIDES CE SONT LES PROT QUI VONT ETRE UTILISE EN RECHARGE enfin il me semble

Tout a fait d'accord, de plus c'est exat.
Mais les glu rapide tu les prend pendant ( quand tu en as besoin), ta whey apres, eu 30mins apres repas solide prot+ sure lent
Maintenat j'ai fait pendant des annees whey+sucre rapide immediatement apres et ca ne m'a pas empecher de progresser, disonsque ca ne fait que peu de temps que je fais comme je t'es marquer et pour l'instant c'est plutot positif donc je garde ( peut-etre que dans 6 mois je serais revenu a l'ancienne methode), il faut essayer pour pouvoir se faire un avis.

exact bench,faut tester ce qui te vas le mieux,et il me semble que la maltodextrine est un sucre lent,le sucre rapide ce serrait plutot du waxy maïze enfin il me semble ,mais bon il faut un sacré salaire pour palier a tout et si tu veux tt,cela coute tres cher tiens lis ceci




de rollando le Mar Juil 25, 2006 2:33 pm MALTODEXTRINE(S) :
Les maltodextrines, c'est quoi et ça marche comment…
Il est très difficile d'obtenir des infos précises de la part des fabricants. En attendant des explications et un peu de clarté de leur part, je vous livre ce que moi, pour le moment j'en ai compris. Donc à suivre… et à rectifier si nécessaire.
Les maltodextrines sont des glucides complexes obtenus par hydrolyse de l'amidon (l'hydrolyse d'une substance est sa décomposition par l'eau. Par exemple, l'hydrolyse du saccharose donne du glucose et du fructose).
L'amidon est un sucre lent. On le trouve dans les organes de réserves des plantes: les graines (en particulier les céréales maïs, froment) et les légumineuses, les racines, tubercules et rhizomes (pomme de terre, patate douce, manioc, etc.).
Sur le plan industriel c'est surtout le maïs et la pomme de terre qui sont utilisés.
En fonction de leur degré d'hydrolyse, les maltodextrines reçoivent un indice DE qui représente l’Équivalent Dextrose (ou grade). Les maltodextrines ont un indice DE bas compris entre 6 et 19 (au-delà ce sont des sirops de glucose).
Leur index glycémique est élevé et se situe entre 70 et 95 selon le type de maltodextrines. Ce ne sont donc pas des sucres lents à proprement parlé. Les maltodextrines sont des molécules constituées d'un enchaînement plus ou moins long de molécules de glucose. Sur le terrain, un délai d'environ 2 heures semble généralement nécessaire à l'oxydation de ce type de glucides (mais je manque d'infos scientifiques précises sur ce sujet). C'est pourquoi on les dit d'assimilation lente.
Le délai de passage dans le sang s'effectuera plus ou moins rapidement selon le grade de maltodextrine choisit par le fabricant. Ce dernier pourra également combiner différents grades entre eux selon les effets recherchés.
Si on les compare à d'autres types de glucides, elles permettent de baisser l'osmolarité d'une boisson pour une même concentration. L'osmolarité dépend de la quantité de malto et on est plutot hypotonique au plasma sanguin (vidange gastrique optimisée).
Ne pas confondre maltose (disaccharide) et maltodextrine (oligosaccharide) qui sont 2 produits distincts.
GR.

Eh oui c'est pas si simple....

Perso c'est melange dexto-malto, mais justement le malto met ( 'meterait' ), environ jusqu'a 1 h a s'assimiler donc le en le prenant avant et pendant, si tu prend ta whey juste apres tu auras toujous du sucre dans le sang, que si tu le prend apres avec ta whey il finit d'arriver dans le sang apres ta whey, donc plus d'interet, mais encore une fois tout depand de la situation de chacun, de la gestion des autres sources de glucides, etc,....tout depend du timimg en fait.

c est vrai donc 20 g 30' avant training (pour etre dispo dans le training ) et celui du training a finir 30' avant fin de seance pour etre dispo post traning donc shake sans malto en post training et vu que il y a le repas avec sucres lent apres c est impec...merci on va y arriver a tous les deux lol

Après le training la poudre d'avoine ou d'orge c'est excellent comme glucide...

Citation :

8h ;
150 g de fromage blanc 0% + 2 blanc d oeufs + 15g de whey +60 g de flocons d avoine +1 banane + 1 café

10h training ;
9h15 = 30g whey isolat +20 g de maltodextrine + 20 g d amandes
Pendant le training : 30g peptopro + 60g waxy maize
post training ;
1 shake whey isolat +20 g de maltodextrine +2 g de crea et 2g le midi + 2g le soir + BCAA 10g

0.45 ' apres training repas ;
200 g de viandes rouge a 5% ou viandes blanches +60 g de riz thai ou pates avec 2 cc d huile d olive
+200 g de legumes vert +1 café

17h collation ;
30g caseine +1 pomme

20h repas ;
150g de poisson +200 g de legumes +2 cc d huile d olive

coucher 23 h ;

merci yves il me faut calculer le ratio et % prot ,et nombre de calories que tu me propose de modifier a ma diete ,vais l etudier sinon grand merci a toi et que la force soit avec toi

donc 2220 kcal et 168 g de prot ca peut passer mais pk pas decaseine le soir??? (a part faire 110kcal et porter a 2330 kcal) mais bon pour la nuit

Si la caséine le soir même avec du FB 0% j'ai raté le copié/collé
Pour les oméga 3 mieux prendre les 6 le soir pour l'haleine et si tu prends des oméga 6 le matin...

Pense aussi à dépenser beaucoup d'énergie et donc à organiser tes entraînements.