bonjour,
(voir ma presentation pour comprendre un peu mieux ^^
==>ici<== )
Voila mon petit planing que je m'etait fait (je precise que je suis pas un pro dutout j'avais fait sa car c'est ce qui me plaisait le plus) donc hesiter surtout pas a me dire si cela est bien ou pas ^^
(du lundi au vendredi )
petit dej (6h00 ):
25 Gr de whey dans du lait , un petit bol de céréales (cornflakes tout simple) et un grand café
10h00 :
une pomme ou/et une petite boite de thon nature
12h00 :
90 gr de pate , une petite boite de thon et 1 ou 2 blanc de poulet ou steak haché (pas de dessert ni fromage)
16h00 :
1 pomme , 1 tranche de jambon blanc ou fromage blanc 0%
19h30 :
150 a 300 gr de haricot vert ou 150 petit poids, blanc de dinde , salade , fromage 0% et un petit bol de fromage blanc 0% en dessert.
petit creux le soir ver 22h / 23heures
petite boite de thon /fromage blanc 0%
Bien sur je prend d'autre légume mais je suis plutot difficile ^^
pour le programme d'entrainement c'est un truc plutot standard je pense car je taff de 7 heure le matin a 19heure donc la salle defois je peut pas y aller alors quelques exercices a la maison (pompe 3 x15 avec 15 seconde de repos entre les séries et 5 x 20 abdos 25 seconde de repos entre les séries )
Cardio à la salle: (je fait que sa quasiment )
(je prend toujours 1 tranche de blanc de poulet et 15 gr de whey avant et une pomme lorsque j'ai fini )
lundi:
30 a 45 minutes de vélo a 70 % de mon rythme cardiaque
15 à 20 minutes de crunch, butterfly et abdos
mercredi :
30 a 45 minutes de velo elliptique
15 à 20 minutes de crunch, butterfly et abdos
vendredi :
25 minutes de rameur suivi dans la foulé de 30 de vélo
15 minutes d'abdos et butterfly
samedi ou dimanche matin :
30 minute de tapis entre 6 et 8 km/h (je croit que c'est cela)
voila en gros
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