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 Regime + Entrainement (objectif 7kg)

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caodan



Nombre de messages : 7
Age : 28
Localisation : Ecosse
Date d'inscription : 07/07/2010

MessageSujet: Regime + Entrainement (objectif 7kg)   Mer 7 Juil - 1:33

Bonjour a tous,

Je viens a l'instant de faire ma presentation, et je viens deja vous glaner des informations !!!

pour resumer, je debute en musculation et je ne suis pas sportif, je suis actuellement a 77kg pour 1.71m, j'aimerai atteindre les 69 - 70kg ainsi que developper du muscle afin d'avoir un leger tracage de mon corps uniforme

J'ai deja un programme d'entrainement en salle qui consiste en (excusez moi pour la probable mauvaise nomination des exercices, je suis un debutant complet et en plus je dois traduire a ma sauce de l'anglais) :
* echauffement :
- Rameur (niveau 10 - 10minutes)
* cardio :
- tapis (3% inclinaison - 6 a 9km/h - 15minutes)
- cross trainer (niveau 10 - 15minutes)
- Velo (niveau 10 - 10minutes)
* Pour l'entrainement proprement dit, 3*8reps, le tout sur machine, aucun exercice a l'haltere ou a la barre pour l'instant :
- 1 exercice pour les pectoraux
- 2 exercices pour les epaules
- 2 exercices pour les bras
- 1 exercice pour les triceps
- 1 exercice pour les biceps
- 1 exercice pour les cuisses
- 1 exercice pour les mollets
- 1 exercice pour les cotes
- 2 exercices pour les abdos

Je pense etre un peu vaste, je peux tenter d'avoir le nom precis des machine demain a la salle!

Je suis donc a la recherche d'une diete (ou seche?) qui me permettrait de bruler 7 a 8kg sans bruler de muscle afin de pouvoir developper tout ca! Je tiens juste a preciser que je n'ai pas specialement l'intention d'investir dans des proteines en shake ou autre (peut etre aussi parce que je n'en connais pas les avantages, et j'avoue, que je les comparent peut etre aussi un peu a une forme de dopage naturel! Si d'ailleurs quelqu'un pouvait me mettre dans le vrai, ce serait super?)

Je sais que je ne suis pas dans la bonne rubrique, mais pour eviter de poluer avec de nouveaux posts, mon entrainement parait-il correct pour mon niveau? Sachant que ma compagne, qui ne veut que tonifier ses bras et prendre un peu d'endurance, a exactement le meme entrainement que moi (niveaux differents pour le cardio et l'echauffement) a l'exception d'un exercice pour les abdos (qu'elle est incapable de realiser) et un exercice pour les epaules? (et elle a le meme niveau que moi, nous avons pris un abonnement a la salle en meme temps)

Merci a tous pour vos reponses!
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sergio
Athlète FFHMFAC


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MessageSujet: Re: Regime + Entrainement (objectif 7kg)   Mer 7 Juil - 20:11

pour l'entraînement , c'est du full body , donc très bien pour une reprise mais pour la diète, il faut que tu nous dises tes habitudes alimentaires!
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caodan



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MessageSujet: Re: Regime + Entrainement (objectif 7kg)   Jeu 8 Juil - 17:12

Merci pour la reponse,

alors pour les habitudes alimentaires, disons que j'essaie de manger equilibre mais j'ai souvent du mal a me motiver a me faire a manger donc de temps a autres des plats prepares micro onde y passent ...

Je ne mange pas regulierement de fruit, meme si je sais que je devrais ...
Je suis actuellement sans emploi donc a domicile tres souvent, les tentations de grignoter sans arrets sont fortes ...

Apres avoir un peu plus lu sur le forum, je comprend un peu mieux la difference entre un regime et une seche, c'est donc plus une espece des conseils qui me permettraient de bruler du gras et non du muscle, sachant que 7kg se perdront quasiment d'eux meme avec la musculation et le cardio que je reprend !
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niko



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MessageSujet: Re: Regime + Entrainement (objectif 7kg)   Jeu 8 Juil - 19:26

Non les protéines sous forme de poudre ne sont pas du dopage, ca n'a rien à voir.

C'est pas super les plats préparés...
Pour éviter la tentation de grignoter occupes toi l'esprit, mets toi à la cuisine par exemple, ca va te passer le temps et puis ce seras meilleur pour ta santé! Privilégies les légumes, avec une source de protéine comme la viande, le poisson, des hydrates aussi mais sans exagérer. Et n'oublies pas les bonnes huiles!

Comme tu dis les kgs tu vas les perdre automatiquement, si tu passes de l'état de sédentaire à celui ou tu vas commencer à avoir une dépense calorique liée au sport. Une bonne alimentation à coté te donnera des résultats optimum.
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caodan



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Localisation : Ecosse
Date d'inscription : 07/07/2010

MessageSujet: Re: Regime + Entrainement (objectif 7kg)   Jeu 8 Juil - 19:51

Merci, je prend note!!!

Au niveau de l'apport en proteine, je suis un peu perdu ... J'ai vu des tableaux, des calculatrices, des guides, pour calculer les proteines, moi je m'y perd ... est-ce vraiment important d'avoir un nombre precis de proteines/jour? Est-ce dans un but precis?
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sergio
Athlète FFHMFAC


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Age : 55
Localisation : le Havre
Date d'inscription : 26/06/2006

MessageSujet: Re: Regime + Entrainement (objectif 7kg)   Jeu 8 Juil - 20:17

niko a tout dit!
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niko



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Date d'inscription : 17/01/2008

MessageSujet: Re: Regime + Entrainement (objectif 7kg)   Ven 9 Juil - 18:04

caodan a écrit:

est-ce vraiment important d'avoir un nombre precis de proteines/jour? Est-ce dans un but precis?

Non, contente toi juste d'avoir une source de protéine sans abuser des quantités. Manges des portions normale.

Les tableaux et guides que tu as vu c'est surement pour ceux qui recherche des infos pour gérer une sèche type body.
Mais comme c'est pas ton but actuellement te prends pas la tête avec les doses, mais ca viendra peut-etre plus tard
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caodan



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MessageSujet: Re: Regime + Entrainement (objectif 7kg)   Sam 10 Juil - 0:17

Un super merci a Niko (et aussi Sergio, meme si il est arrive a la bourre!)

J'ai bien tout note, je vais donc commencer a faire gaffe a mon alimentation ... et reprendre les entrainements aussi, j'ai voulu trop en faire au debut, et je me suis retrouve avec des douleurs dans le biceps et tout le pliant du coude, impossible de tendre mon bras, donc pour pas empirer j'ai preferer me mettre au repos, du moins pour les bras, depuis aujourd'hui ca va beaucoup mieux, je retourne donc demain a la salle ...

Encore un tout grand merci pour votre aide
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MessageSujet: Re: Regime + Entrainement (objectif 7kg)   Aujourd'hui à 5:58

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