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 Un gros problème niveau sèche.

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Nikola6032



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Localisation : Mont sur marchienne
Date d'inscription : 14/03/2010

MessageSujet: Un gros problème niveau sèche.   Dim 11 Juil - 13:46

Bonjour les gens !

( Je me suis présenté il y a longtemps sur le forum si vous me demandez.. )
Donc en faite voici mon problème malgré un niveau alimentaire correct, c'est à dire :

Matin :
Corn flakes avec du lait et une ou 2 dattes

Midi :
Poulet ou boeuf ( 150 à 200 gr ) avec des légumes et féculent ( pâtes, riz.. )

Soir :
Poulet ou poisson ( 150 à 200 gr ) avec légumes.

Avant de dormir :
Yaourt 0%

Mon entrainement se passe 2 heures après mon repas du soir, ou bien juste avant mon repas du soir..
Je ne prends pas de dextrose et autre, car je n'y connais rien du tout, et d'ailleurs quand je lis vos repas, je ne comprends pas souvent grands chose (BCAA, etc.. ^^' )

Donc voilà en faite j'ai vraiment les jambes et les fessiers trop massif, et c'est moche :/, je suis à 64 cm de cuisse, 43 de mollet, et 106 de fessier.
Malgré cette diète qui me semblait correct, je n'ai perdu qu' 1 seul petit kilo en 1 mois.. Alors que je pratique du sport 5 à 6 fois semaine.. Ca ne me dérange pas d'aller courir, mais je manque de condition physique malgré les entrainements !

Que pourrais je changer à mon train train quotidien pour avoir des résultats plus '' rapide '' ? Peut être que je ne pèse pas avec plus d'attention mes aliments ?

Voilà en espérant ne pas vous avoir trop déranger !


Dernière édition par Nikola6032 le Lun 19 Juil - 20:50, édité 1 fois
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Bench
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Age : 42
Date d'inscription : 17/07/2008

MessageSujet: Re: Un gros problème niveau sèche.   Lun 12 Juil - 12:27

Juste une question, tu ne mange jamais rien entre le repas? Genre gateau, ou autre cochonneries? Tu bois des boissons style coca ou autre? En gros tu n'as rien oublies concernant ta diète? Et qu'est ce que tu fait comme sport? Pétanque? Ping pong? Belote? Je déconne, mais si tu veux qu'on t'aide il faut que tu détaille plus ta diète et ce que tu fais comme sport et depuis combien de temps.
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Nikola6032



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MessageSujet: Re: Un gros problème niveau sèche.   Lun 12 Juil - 15:12

Salut bench, bah nan j'ai arrêté tout ce qui est coca cola, snack, chips & gateau etc..
Comme sport ces derniers temps je fais la méthode Lafay, entre coupé de séance d'endurance ( vélo ou jogging ).
Et pour ma diète je ne sais pas comment détaillé plus, c'est ce que je mange et les quantités sont indiquée..
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Bench
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Date d'inscription : 17/07/2008

MessageSujet: Re: Un gros problème niveau sèche.   Lun 12 Juil - 16:49

Ben moi je vois pas le quantité de cereales le matin ni le type de céréales , le midi je ne vois pas la quantité de féculents???? Depuis combien de temps tu as ce type de diète ( au passage pas terrible )la avec ce type de diète tu devrait perdre du poid , mais du muscle , voilà dsl.
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Nikola6032



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MessageSujet: Re: Un gros problème niveau sèche.   Lun 12 Juil - 16:55

Haha c'est pour ça que je suis ici pour savoir ce qui cloche..
Pour les céréales le matin, c'est les all bran de kellog's 16% de fibre environ 100gr
Et les féculents entre 150 & 200 gr ! J'ai commencé cette diète juste après mes examens, le 13 ou 14 juin 10.
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Bench
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MessageSujet: Re: Un gros problème niveau sèche.   Lun 12 Juil - 17:00

Ben Tes céréales c'est pas bien ensuite tes féculent 150 a 200g cuit ou cru???? What a Face affraid
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free-stunt



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MessageSujet: Re: Un gros problème niveau sèche.   Lun 12 Juil - 18:34

déja zap tes céréale, c'est zéro sa, tourne au flocon d'avoine et mange plus souvent toute les 3 heure environ mais en plus petite quantité, enfete pour seché dans un premier temps je trouve que les quantité c'est pas ce qui a de plus important mais c'est surtout la qualité de tes aliments, mange des aliments a faible index glycémique, beaucoup de glucide de le matin et petit a petit tu diminue dans ta journée, en gros ton repas du soirc'est toujours légume+ source de proteine... regarde sur le forum ya plein de diet de seche pas tro mal !
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Nikola6032



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MessageSujet: Re: Un gros problème niveau sèche.   Lun 12 Juil - 19:38

bah du riz ou des pâtes cuite ! Ce n'est pas bon non plus ?? lol..
Ok free-stunt, mais le prob avec les flocons d'avoine, c'est que je ne sais pas trop comment bien les préparer, mais je vais scruter sur le forum ! )) Merci des infos !
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free-stunt



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MessageSujet: Re: Un gros problème niveau sèche.   Lun 12 Juil - 19:56

pour l'avoine au départ c'est pas toujours facile a avaler mais on si fait, soit je l'ai met avec du lait, ou sinon a la poele avec 3 blanc et 1 jaune oeuf + 20g de raison et tu laisse bien cuire, sa se mange toute seul ou sinon tu les met dans shake de whey ou de caséine sa passe aussi...
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Nikola6032



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MessageSujet: Re: Un gros problème niveau sèche.   Lun 12 Juil - 21:15

J'avais lu cette recette et j'ai essayé, ça passait mais ça m'a bourré assez vite je dois dire lol, mais je suivrais ton conseil Smile
Qu'est ce que c'est la caséine ? Et la dextrose ? Car j'en entends souvent parler mais personne n'explique !
Merci !
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free-stunt



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MessageSujet: Re: Un gros problème niveau sèche.   Mar 13 Juil - 4:50

caséine=protéine a assimilation lent
dextrose=sucre rapide je crois,a vérifier car j'en utilise pas
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Nikola6032



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MessageSujet: Re: Un gros problème niveau sèche.   Mar 13 Juil - 13:56

Ok d'accord, je vais continuer à parcourir le forum pour en apprendre plus, encore merci :-)
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MessageSujet: Re: Un gros problème niveau sèche.   Aujourd'hui à 19:50

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