bonsoir.
je veux fair de la muscu pour prendre de la masse musculaire (la je fait 1m73 pour 70-75kg mais je suis assez gras du ventre) etj e voulais vous demandez si le programme que je projette de fair est correcte:
mes seance sont d'une par jour dont 10mn d'echauffement et etirement a la fin.
lundi: -bras (biceps-triceps) -pectoraux, mardi: stretching, mercredi: epaule et dorsaux, jeudi: stretching, vendredi: abdominaux, samedi: footing, dimanche: repos
comme tout le monde sais la muscu ne va pas sans un regime alimentaire adéquate:
(pour tous les jours)
lever: 30g de whey
- 1 boisson chaude (thé a la menthe) - 1 fruit (soit pomme bannane poire peche).
OU
- 1 oeuf dure - 1 bol de cereal et lait demi écrémé.
colation: -1 yaourt nature + 1 oeuf
ou
- 4 batonnet de surumi - 1 fruit
midi: 30g de whey
-une grande assiette de legume 175g (avec soit epinard broncolie petit poix haricot vert asperge poireaux) - 1 filet de 200g de poisson (saumon hareng ou ?) -1 bol de riz complet(150g) - 1 bol de fromage blanc 20% matiere grasse (150g)
ou
-une escalope de dinde (ou du poulet sans la peau) de 200g - 1 bol de pate (150g) -1 petite assiette de crudité 100g
colation: 1 bol de cereal et lait demi écrémé
soir: 1 soupe - 1 filet de poisson de 200g
colation: 1 fruit - fromage blanc (150g)
apres chaque entrainement 30g de whey.
Maintenent je voulais savoir si tout cela est correcte, si dans mon regime alimentaire tout va (si je vais prendre de la masse musculaire surtout?)
merci pour vos reponse.
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