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 Programme gros bras

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AuteurMessage
WolfLj



Nombre de messages : 21
Age : 24
Date d'inscription : 18/07/2010

MessageSujet: Programme gros bras   Jeu 22 Juil - 9:50

Voilà, mes muscles sont bien dévellopés mais j'ai l'impression que mes bras son plus petit par rapport au reste de mon corps. J'aimerais donc qu'ils grossises plus que les autres muscles. J'ai donc changé mon programme d'entrainement.

Lundi:
Pec, triceps, abdo

Mardi:
Biceps, dos, 20 min de vélo


Mercredi:
Repos

Jeudi:
Trapèze, épaules, abdo

Vendredi:
Biceps, triceps

Samedi:
Abdo

Dimanche:
Footing 10km, abdo

Je fais 16 séries de 12 rep pour chaque muscle. Je me suis dit qu'en travaillant deux fois les bras par semaine ceux ci se dévelloperaient plus.
Qu'en pensez vous?
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Raphael Louis-Marie
Athlète FFHMFAC
avatar

Nombre de messages : 1403
Age : 43
Localisation : Sarcelles (95200)
Date d'inscription : 28/08/2008

MessageSujet: Re: Programme gros bras   Jeu 22 Juil - 20:19

Hello, peux tu detailler un peu plus ton programme pour les biceps, parce que comme tu le decris là on ne peut pas se faire une idée de l'efficacité...
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WolfLj



Nombre de messages : 21
Age : 24
Date d'inscription : 18/07/2010

MessageSujet: Re: Programme gros bras   Ven 23 Juil - 5:40

Je fais 4 exercices pour chaque muscle, donc les biceps aussi, dans chaque exercice je fais 4 séries de 12 répétitions. J'essaye de changer mes exercices pour éviter que ça devienne monotone.
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lando



Nombre de messages : 944
Age : 25
Localisation : Versailles
Date d'inscription : 03/05/2009

MessageSujet: Re: Programme gros bras   Ven 23 Juil - 19:46

n'hésites pas à changer aussi les méthodes d'entrainements: vitesse, nombre de répétitions, super-set. Pour MES biceps, les séries longues c super c ce qui marche le mieux pour moi, je n'hésite pas à commencer par des exos d'isolation (curl concentré par exemple) et terminer par des exos plus "hard" curl barre, incliné et marteau.
et n'oublie pas: tu prendras de la masse au bras si au mouvement principaux tels que rowing, sdt et developpé couché tu prends lourd!
bonne chance
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MessageSujet: Re: Programme gros bras   

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Programme gros bras
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