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 Besoin d'aide pour créer mon programme :)

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AuteurMessage
micka456



Nombre de messages : 1
Age : 30
Date d'inscription : 28/07/2010

MessageSujet: Besoin d'aide pour créer mon programme :)   Mer 28 Juil - 13:27

Salut à tous :)

Je me présente, micka, 23 ans 1m84 pour 88 kilo :) je suis de la région de nice ;)

Mon historique: j'ai fait 1 an de musculation en 2005, qui avait donner de bon résultat, mais depuis j'ai arreter la muscu et le sport en général.
Je suis motiver pour reprendre la muscu, et j'ai besoin de me créer un programme perso et adapté, et j'aimerais vos idée et conseils :)

ca c'est moi :) :
[img]http://i36.servimg.com/u/f36/15/46/92/13/28072011.jpg[/img]


[b]Mes objectifs :[/b]

Prendre des pecs, des biceps, des triceps, des epaules.
Perdre la masse graisseuse au niveau de mon ventre et avoir des beaux abdos dessinner et perdre une taille de jean.
Dessiner tous les muscules du haut du corps est mon objectif principale.

J'ai fait le tour des forums, et des site de muscu, et j'ai fait une petite synthese.
Merci de completer, rectifier et m'aider dans mon programme :)

Programme
[img]http://i36.servimg.com/u/f36/15/46/92/13/progra10.jpg[/img]

Concernant l'alimentation, ca va etre mon plus gros defis :)
Stop la mall boufe et les sucreries.

Le matin :
oeuf au plat avec jambon griller (ou poulet)
Jus d'orange
cereal


Midi
legume + viande, poisson


Soir:
soupe de légume
fruits


Merci a tous pour vos conseils et encouragement

bye

ps: merci a l'admin de valider mes images
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sly



Nombre de messages : 40
Age : 39
Localisation : BEAUVAIS
Date d'inscription : 25/02/2009

MessageSujet: Re: Besoin d'aide pour créer mon programme :)   Jeu 29 Juil - 13:37

Planning chargé pour une reprise, contente toi au début sur les premières semaines de faire de la cardio 3 x 45min dans la semaine et en // du Full body en serie de 15, à base 4 fois par semaine/ histoire de relancer la machine et pas te blesser, tout ca sur au moins les 2 premiers mois,
Pour la diet, pas de secret en effet, intègre des collations hyperprotéiné entre les repas, avant et après tes entrainements, idem garde au moins une journée dans la semaine pour te faire plaisir sinon tu tiendras pas dans le temps, aussi je te conseille de chercher dans le forum, tu trouveras ton bonheur facilement
Sly
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