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 petite sèche ?

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Mau



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Date d'inscription : 17/06/2008

MessageSujet: petite sèche ?   Mar 17 Aoû - 20:20

salut, alors je m explique, je mesure 1m65 pour 66kg et j aimerai revoir un peu mes abdos donc je viens d entamer un plan diet + 3 fois 30 minutes de cardios par semaines

vous pensez que ça vaut la peines vu mon poids? car j aime vraiment pas avoir un bidons..
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Julius77



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MessageSujet: Re: petite sèche ?   Mer 18 Aoû - 6:28

salut,
ca vaut toujours la peine de revoir ses abdos et puis ça fait plaisir.
c'est pas ton poids sur la balance c'est ton reflet dans le miroir qui compte.
un peu de cardio une bonne diet y pas de secret.
bon courage quand même
a+
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Mau



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Age : 28
Localisation : Belgique
Date d'inscription : 17/06/2008

MessageSujet: Re: petite sèche ?   Mer 18 Aoû - 9:39

c est vrai que ce qui compte c' est le miroir tu as raison Smile

merci. a+
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abouclet
Athlète FFHMFAC


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MessageSujet: Re: petite sèche ?   Mer 18 Aoû - 19:16

une bonne dietetique alimentaire, un peu d abdo, et ca va le faire.
Le but etant en effet de ne pas perdre 10kg en voulant aller trop vite
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Bench
Modérateur


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MessageSujet: Re: petite sèche ?   Jeu 19 Aoû - 6:47


C'est vrai que pas besoin de cardio pour secher, cela dit si tu en fais c'est un plus, tu peux meme ralonger un peu tes scances.. le cardio ne pas le negliger pour oxygener ton corp.
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yves



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MessageSujet: Re: petite sèche ?   Jeu 19 Aoû - 7:26

perso je du cardio 2 à 3 foi par semaine après le training cardio léger évidement npas à donf sur le tapis je trouve que cela détend les muscles

et puis vu qu eje suis en sèche c'est un peit plus de rien du tout mais un ptit plus quand même Very Happy
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Mau



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MessageSujet: Re: petite sèche ?   Jeu 19 Aoû - 16:15

merci des conseils Smile, je fais 2 séances de 30 min de cardio par semaines mais bon j aussi un travail assez physique donc je pense que ça suffira.
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yves



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MessageSujet: Re: petite sèche ?   Jeu 19 Aoû - 18:22

il te faut quand même une diète bien adaptée quel est ton% de masse graisseuse?
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lorenzo



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MessageSujet: Re: petite sèche ?   Jeu 19 Aoû - 19:07

il faut savoir qu'en cardio tu commence à taper dans les graisses à partir de 45mn d'effort, donc je fait 1h15 de cardio tapis de course et du rameur me semble le bon choix, ensuite un régime sec est important mais continué les prot sèche spécial définition pour ne pas taper dans la viande.
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Mau



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MessageSujet: Re: petite sèche ?   Jeu 19 Aoû - 19:08

ben je suis déjà descendu a 7,5% mais bon j ai fais un prise de masse et mnt je sais pas trop faudrai que je vérifie
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Mau



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MessageSujet: Re: petite sèche ?   Jeu 19 Aoû - 19:12

oui a partir de 45 min je le savais Smile mais bon comme je l ai dit je fais un boulot assez physique où je marche assez mm parfois un peu courir donc voilà lol!

et en faisant mes 2 fois 30 min de cardio j ai toujours reussi a descendre en graisse donc
ça me semble suffisant je verrai l evolution dans qq semaines Smile
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lorenzo



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MessageSujet: Re: petite sèche ?   Jeu 19 Aoû - 19:15

une sèche sur combien de temps car en discutant avec un pro, il me conseille une sèche sur 6 mois et une prise de masse sur 6 mois,et de prise ou de perte pas plus de deux kilos par mois de perte ou de prise.
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lorenzo



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MessageSujet: Re: petite sèche ?   Jeu 19 Aoû - 19:17

bien sur si ton boulot est physique ceci est différent et l'age de la personne à savoir que je perd moins facilement qu'un jeune.
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Mau



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MessageSujet: Re: petite sèche ?   Jeu 19 Aoû - 19:58

Vu que je suis pas lourd je veux juste refaire apparaitre mes abdos donc je verrai bien le tps que ça prend...
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Mau



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MessageSujet: Re: petite sèche ?   Jeu 19 Aoû - 19:58

mais c vrai qu en général c est pas plus de 6 mois
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yves



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MessageSujet: Re: petite sèche ?   Ven 20 Aoû - 9:14

perso j'ai fai sune prise de masse sur 2 mois et demi et ma sèche ce sera pareil


j'ai pris 10 kilo soit 6 de muscle et 4 de gras je pouvais encore limiter un peu plus la casse en mangeant un rien moins d'hydrate

contrairement à ce que tu dis un ancien body builder pro m'a conseillé 3 mois de masse et 3 mois de sèche

maintenant cela dépend de ton régime c'est vrai que je connais quelqu'un qui fais une sèche sur 6 mois

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MessageSujet: Re: petite sèche ?   Aujourd'hui à 19:49

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