voici donc ma sèche pour continuer ma présentation

c'est la première sèche que je fais en masse je sis monté jusque 3954 kcal par jour bonjour le bidon

ma sèche actuelle se situe au alentour de 2400 kcal elle se voudra également dégressive afin d'attaquer en douceur puis pour être de plus en plus restrictive.


composition:

7h00 100 gr de flocon d'avoine, 2 yaourts de 125 gr, 3 blinis

10h00: 200 gr de poulet, 100 gr de petit légume, 100gr d'épinard, 2 blinis

13h00: 150 gr de riz complet pesé crus, 100 gr de sauce tomate, 1 boite de thon

16h00: 2 biscuit complet, 1 mesure de whey

post training: 1 banane, 2 mesure de proteine "rapide contenant des hydrates à ig haut"


19h00 200 gr de poulet 100 gr de brocolis, 100 gr de sauce tomate, 50 gr de pates complète


22h00 : 2 mesurettes de caseine micellaires


je compte faire cette sèche pendant 1 mois puis j'enlèverai les pates du soir ensuite j'enlèverai les blinis du petit dèj

ce régime fait approximativement: 2400 kcal, 240 gr de prot, 320 gr de glucide, 50gr de lipide

je sais que c'est encore un peu haut en glucide mais je les diminue progressivement



merci de vos remarques

j'oubliais je prends en général tj mes proteines avec des glucides je les digères mieux c'est prq je prends 2 blinis à 10h sinon c'est la sh.. assurée

je viens de faire une pesée une prise de masse graisseuses.

je fais 91kg900 et 18% de masse graisseuses


j'ai donc perdu 1kg 300 et 0,2 % de masse graisseuse

il m'a dit que j'avais perdu peu de graisse et que j'avais rogné dans le muscle

sur le coup ca m'a déprimé

mais je suppose qu'on perd tj u peu de muscle dans une sèche surtout si on supprime complètement les hydrates le soir non?

je comtais monter mon ratio de riz de midi à 175gr qu'en pensez vous??


j'ai vraiment besoins de votre aide étant donné que c'est ma première sèche


j'ai dégonflé du ventre c'est déjà ca!!!!!


j'attends vos réponses avec impatience


merci

Bonjour,

Dans un précedent post tu disais être préparé par mr robert Hendrikx apparamment reconnu ( je ne connaissais pas )
https://body-info.actifforum.com/membres-f5/ma-presentation-ou-ma-re-presentation-t4543.htm
il doit également te suivre pour ta séche non ? et tu demandes ici l'avis d'autres personnes.

non il ne me suit pas.


sinon je ne demanderais pas de conseils

bonjour à toi Yves,

je connais bien monsieur Hendrikx je me suis entrainer dans sa salle petite salle il y a quelques années puis j'ai arrêter c'est vrais que c'est quelqu'un de formidable

pour ta diéte je sais que robert par du principe du régime dissocié avec le moins de lipide possible (10 %) du total

je suis pas très pour ce système car il implique de monter haut en glucide ce qui favorise la prise de gras

moi je verrais bien ta diète comme ceci adapte éventuellement les quantité suivant t'est besoin

7h00
130 gr de flocon d'avoine + eau
3 oeuf complets ou 30 de tri-protéine + 20 gr de noix
1 fruit frais

10h00:
30 gr de tri-protéine
25 gr de noix

13h00:
100 gr de riz complet pesé crus
150 gr de viande - poisson
300 gr de légumes varié
10 gr huile de noix

16h00:
30 gr de tri-protéine
25 gr de noix

avant l'entrainement
50 gr Flocons avoine + 20 gr de whey

pendant l'entrainement
30 à 50 gr de glucide rapide liquide type "Maltodextrine" + BCAA

post training:
30 à 40 de Whey + BCAA

19h00
50 gr de riz complet pesé crus
150 gr de viande - poisson
300 gr de légumes varié
10 gr huile de noix

22h00 :
30 gr caseine micellaires

merci de ta réponse je vais penser tout ca

je ne suis pas son régime de sèche pour la bonne et simple raison que comme tu l'as dit il me fait une diète comme suit (niveau glucide bien entendu)

175gr de riz complet au petit dèj (bien hard déjà )

midi 175 gr de riz


le soir 175 gr de pate complète


même en masse je ne mangeais pas autant de glucide

il mangeait 21 gr de lipide par jour ce qui me parait un peu


body nath c'est pourquoi je ne suis pas son régime.

par contre je m'en suis inspiré. Mrt hendrikx à 73 ans maintenant et s'entraine tj 3 ou 4 fois par semaine et tient tj sa petite salle, il a arrêté l'usage de la clochette si tu te souviens ses machine sont tj de grandes qualités panatta rien à voir évidement avec technogym ce que nous avons dans la plupart des salles aujourd'hui en belgique. comme ca je te donne des nouvelles de ce grand monsieur il était à - de 4% quand même c'est très impressionant sur le sphotos qu'il a dans sa salle

25 gr de noix cela équivaut à quoi en glucide

pour 10h00 je pensais changer et mettre 8 blanc d'oeuf avec des légumes

car le poulet j'ai quand meême du mal à l'avaler

il est l'heure que j'aille le manger d'ailleurs

concernant la colation pendant l'entrainement j'ai vu du vitargo c'est à base d'amidon de mais c'est un bodybuilder de chez robert qui m'a recommandé ce porduit pdt et après le training étant donné son ig élevé


qu'en penses tu??


merci de tes réponses en tout cas

cela me remonte un peu le moral

voila la diète modifiée:

100 gr de flocon d'avoine
2 yourt
1 banane
1 proteine whey
20 gr d'amande


10h00:

8 blanc d'oeuf
100 gr de brocolis
25 gr d'amande


13h00

125 gr de riz complet (puis dans 100 gr dans deux semaines)
1 boite de thon sec (il parait que c'est mieux le thon à l'huile pour les fameuses graisses je suppose)
300 gr de légumes
huile de noix (j'en ai encore quelque part)


16h00 (pré training)

25 gr amande
2 biscuit granay (^même niveau en glucide que le flocon mais moins de proteine)

postraining

2 mesure de proteine (wrp11 si tu connais)


19h00

50 gr de riz
200 gr de poulet
300 gr de légume
10gr d'huile de noix


22h00

caséine micellaire



proteine:

environ 270 gr (c'est peut être un peu bcp quand même non?)


glucide:

environ 288 gr

voila je epnse que cela devrait aller vois tu qqch à changer? sachant que je fais 91,300 kg

je vais commencer cela la semaine prochaine sauf pour les blanc car j'ai déjà fait mes courses pour la semaine


a bientot

Le matin enleve tes yaourts.

Plutot que de prendre 2 dose de prot en post , prend en une av et 1 apres.

tu remplaces les yaourts par quoi?

l'eau c'est un peu dégeux avec les flocons

pourquoi faut il enlever les yaourts??

sinon dans l'ensemble ca m'a l'aire de le faire non?

que j'y pense pendant une sèche on perd un peu de muscle quand même je suppose mais on essaye de limiter la casse


merci pour vos réponses

yves a écrit:

non il ne me suit pas.


sinon je ne demanderais pas de conseils

Il t'a simplement compté tes calories alors ?

Petite suggestion que je te propose

Matin
5 blancs d'oeuf 1 jaune
80 gr de flocon d'avoine à l'eau ou coupé avec lait écrémé + 1 peu de whey pour le gout si ça passe difficilement
1 kiwi
10gr d'amande


10h00
6 blancs d'oeuf OU 30gr de caseine ou mix
100 gr de brocolis
20 gr d'amande


13h00
80 gr de riz complet
1 boite de thon naturel ( 140gr ) OU 160gr de poulet
300 gr de légumes
huile de noix 2 cuilléres ou huile de colza


16h00 (pré training)
30gr de whey
40gr de flocons d'avoine


Pendant training :
30-50gr de vitargo

Post training :
30gr de whey ou ton repas du soir


19h00
160 gr de poulet
300 gr de légume
10gr d'huile de noix
50gr de riz complet ( 1 jour sur 2 )


22h00
30gr caséine micellaire

salut bodynat

merci pour tes propositions

je commence à bien situer le squelette du régime de sèche

je vais faire mon régime de manière dégressive au niveau des glucides

125 de riz à midi puis je passerai à 100 et le soir 50 pour le moment et puis mi septembre 0 gr le soir

je compte étaler ma sèche sur 2 mois et demi

par contre je vais un peu plus charger ma colation pré entrainement car après mes jambes hier je ne me sentais pas très bien


bon entrainement à tous