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 entrainement lorenzo

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lorenzo



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MessageSujet: entrainement lorenzo   Ven 20 Aoû - 8:24

LUNDI DOS (2 mn de pause entre chaque série)

TRACTION 3 séries max
TIRAGE NUQUE 5 séries de 8à10 réps max
TIRAGE AVANT SERREE 5 séries de 8à10 réps max
TIRAGE HORIZONTALE (poitrine) 5 séries de 8à10 réps max
BUCHERON HALTERE 5 séries de 8à10 réps max
BICEPS POULIE HAUTE 6 séries de 20 réps

MARDI PECS (2 mn de pause entre chaque série)

DC BARRE 5 séries de 8à10 réps max
DI BARRE 5 séries de 8à10 réps max
ECARTE HALTERE 5 séries de 8à10 réps max
BUTTERFLY 5 séries de 8à10 réps max
PULL-OVER 5 séries de 8à10 réps max
TRICEPS POULIE HAUTE 6 séries de 20 réps

MERCREDI REPOS

JEUDI CUISSES (3 mn de pause entre chaque série)

SQUAT 5 séries de 8à10 réps max
PRESSE 5 séries de 8à10 réps max
LEG CURL 5 séries de 8à10 réps max
LEG ISCHIOS 5 séries de 8à10 réps max

VENDEDI EPAULES (2 mn de pause entre chaque série)

MILITAIRE AVANT 5 séries de 8à10 réps max
MILITAIRE ARRIERE 5 séries de 8à10 réps max
LATERALE HALTERE 5 séries de 8à10 réps max
OISEAU 5 séries de 8à10 réps max
ELEVATION DEVANT ALTERNE HALTERE 5 séries de 8à10 réps max
TRAPEZES
ELEVATION BARRE AU MENTON 5 séries de 8à10 réps max
HAUSSEMENT D'EPAULES 5 séries de 8à10 réps max

SAMEDI REPOS

DIMANCHE BICEPS (1 mn de pause entre chaque série)

CURL BARRE EZ 4 séries de 8à10 réps max
CURL HALTERE 4 séries de 8à10 réps max
MARTEAU HALTERE 4 séries de 8à10 réps max
CURL MACHINE 4 séries de 8à10 réps max

TRICEPS

POULIE CORDE 4 séries de 8à10 réps max
INCLINE BARRE H 4 séries de 8à10 réps max
HALTERE KIKCBACK 4 séries de 8à10 réps max
DIPS UN MAX

voilà mon programme qu'en pensez-vous????????????
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lorenzo



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MessageSujet: Re: entrainement lorenzo   Ven 3 Sep - 9:30

j'aurais voulu des conseils pour choqué mes muscles qui ce sont habitués à ce programme, malgré mes changements d'exos pour diversifié, mais bon je stagne je ne prend plus de masse musculaire actuellement???????
lorenzo
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Christophe Pourcelot



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MessageSujet: Re: entrainement lorenzo   Ven 3 Sep - 11:04

Tu es beaucoup dans le secteur 8/10 reps , donc en tension continue je suppose ... pourquoi n'essaies tu pas de commencer tes séances en "lourd/puissance" ( en accelération compensatoire ) pour finir progressivement sur de la tension continue , sur des mouvements d'isolation ?

Toutes les fibres sont travaillées , et sur des modalités de recrutement nerveux bien distincts ...

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lorenzo



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MessageSujet: Re: entrainement lorenzo   Ven 3 Sep - 11:38

MERCI TOPH 92
accélération compensatoire??
Tu peut développé avec un exemple?
commencé en lourd donc au max sur 6reps,c'est ça?
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Christophe Pourcelot



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MessageSujet: Re: entrainement lorenzo   Ven 3 Sep - 12:10

Le principe de ce genre de séance ( faut que je lui donne un petit nom ! ) s'applique parfaitement aux culturistes qui doivent hypertrophier tout leur potentiel musculaire ... je developperai plus encore le principe dans un post à part , et pourquoi pas ... un peu plus tard ... enfin bref ....

exemple pour les jambes :

1) échauffement général et spécifique

2) Squat en stato dynamique à 50% de 1rm X 7 reps , 4 séries avec R = 2' maxi , le but , réveiller le système nerveux , le prédisposer à recruter les fibres rapides par le biai de la post activation neuro musculaire

3) Squat "force"
J'ai mis force entre guillemets , car c'est 5 reps , mais à 7 ou 8 rm , et les récups ne correspondent pas à la récup classique en force
donc , 4 X 5 reps en accelération compensatoire ( descente en 2 secondes , 1 seconde en isométrie en bas du mouvement , puis remontée la plus rapide possible )
le but : recrutement optimum des unités motrices , utilisation prioritaires des fibres rapides , l'organisme étant préparé par l'excercice n°1 . R = le temps pour vous d'y retourner avec la "pêche" , mais 1'30 maxi .

4) Presse en puissance enchaînée squat en tension continue :
Presse : 8/10 reps avec charge modérée ,acceleration compensatoire ( attention à ne pas bloquer les genoux en haut , et à bien marquer une pause en étirement en bas ) , enchaîner avec squat en 6/8 reps mais à 10/12 Rm sur le mode de la tension continue ( pas de temps mort en haut ni en bas ) , R = 2' maxi , 4 séries au total .

5) super set leg curl/leg extension ( en tension continue pour les 2 ) 6/8 reps ( à 6/8 rm ) pour les 3 premières séries , et jusqu'à l'épuisement total pour la 4 ème et dernière série ... avec R = 1 ' maxi !!

Voilà , je vais développer plus encore le principe ( voire cette méthode dans les semaines à venir ) car le principe de base est vraiment excellent , et les évolutions nombreuses ...
A +


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lorenzo



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MessageSujet: Re: entrainement lorenzo   Ven 3 Sep - 13:16

parfait merci toph92
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lorenzo



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MessageSujet: Re: entrainement lorenzo   Mar 26 Juil - 18:48




juillet 2011
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Bench
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MessageSujet: Re: entrainement lorenzo   Mer 27 Juil - 19:02



Aller mainteant reprise serieux , fini les vacances
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lorenzo



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MessageSujet: Re: entrainement lorenzo   Jeu 28 Juil - 18:10

d'accord Bench fini les vacances, j'ai commadé sur protéines.com
BCAA+ glutamine
multivitamines nexgen
HMB
OMEGA 3
MAIS JE SUIS DEJA DEPUIS UN MOIS
sur oméga 3
multivitamines
et stacker T(tribulus tetris)
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Bench
Modérateur


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MessageSujet: Re: entrainement lorenzo   Jeu 28 Juil - 18:17



multivitamine et bcaa

le reste bof, mais bon tu part toi meme Wink
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lorenzo



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MessageSujet: Re: entrainement lorenzo   Jeu 28 Juil - 18:35

par contre bicarbonate de potassium introuvable en pharmacie chez moi......
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lorenzo



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MessageSujet: Re: entrainement lorenzo   Jeu 28 Juil - 18:37

HMB pourquoi tout simplement car elle contiennent du potassuim. drunken
HMB

HMB (beta hydroxy-beta-methybutyrate) est un métabolite de la leucine d’acides aminés. HMB joue un rôle essentiel dans la synthèse de protéines,
particulièrement les protéines qui construisent les tissus musculaires.
Les recherches scientifiques suggèrent que le HMB aide à la croissance du tissu musculaire.
Les études prouvent que le HMB baisse le LDL (mauvais cholestérol) et aideà augmenter le HDL, (bon cholestérol) même chez les personnes qui ne font pas d’exercice.
Information nutritionnelle
Portions par boîte 30
Taille par portion 4 capsules
Par portion % valeur journalière
Calcium (en tant que B-Hydroxy B-Methylbutyrate (HMB)) 222Mg 22%
Potassium (Potassium Phosphate) 57mg 2%
Calcium B-Hydroxy B-Methylbutyrate 1000 mg (1g) *
* valeur journalière non établie

Autres ingrédients : poudre de riz , gélatine, Magnésium silicate, silica, vegetable Magnesium Stearate.
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MessageSujet: Re: entrainement lorenzo   Aujourd'hui à 5:57

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entrainement lorenzo
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