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 mes erreurs de sèche....

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AuteurMessage
lorenzo



Nombre de messages : 429
Age : 52
Localisation : seine et marne
Date d'inscription : 19/08/2010

MessageSujet: mes erreurs de sèche....   Sam 21 Aoû - 12:24

voilà mon erreur été 2009 je suis en vacances et la course à pied tous les jours,repas légés,pas de prot,pas de muscu.
et là de retour de vacances une déception total mes muscles avait fondu comme neige au soleil j'étais dégouté, donc une erreur de débutant qu'il ne faut surtout pas faire..

cette année été 2010 je me suis fait de la course,de la muscu et continué à prendre des prot et là la masse musculaire c'est maintenu, donc ne faites pas de sèche comme moi en 2009 mais comme je ne suis suivi par personne je tombe dans les erreurs de débutant, mais c'est comme ça qu'on apprend... :albino:
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lando



Nombre de messages : 944
Age : 24
Localisation : Versailles
Date d'inscription : 03/05/2009

MessageSujet: Re: mes erreurs de sèche....   Sam 21 Aoû - 23:20

exact, mais les erreurs sont une source de progres. De plus cette histoire prouve le role fondamentale de l'alimentation.
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patrice67300



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Age : 48
Localisation : strasbourg "iron club"
Date d'inscription : 01/03/2009

MessageSujet: Re: mes erreurs de sèche....   Dim 22 Aoû - 10:48

Chaque difficulté rencontrée doit être l'occasion d'un nouveau progrès (Pierre de Coubertin).
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lorenzo



Nombre de messages : 429
Age : 52
Localisation : seine et marne
Date d'inscription : 19/08/2010

MessageSujet: Re: mes erreurs de sèche....   Dim 22 Aoû - 11:32

cou= 40cm

épaules=125cm

poitrine=107cm

biceps=40cm

avant-bras=32cm

taille=91cm

hanche=88cm

cuisse=55cm

mollets=37cm

poids actuel= 77,500kgs ça c'était au mois de février/mars 2010
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lorenzo



Nombre de messages : 429
Age : 52
Localisation : seine et marne
Date d'inscription : 19/08/2010

MessageSujet: Re: mes erreurs de sèche....   Dim 22 Aoû - 11:33

mensurations aujourd'hui le 18/06/2010

POIDS=70 KGS

COU=38

EPAULES=122

BICEPS=38

POITRINE=104

TAILLE=82

HANCHE=93

AVANT BRAS=31

CUISSES=54

MOLLETS=38
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lorenzo



Nombre de messages : 429
Age : 52
Localisation : seine et marne
Date d'inscription : 19/08/2010

MessageSujet: Re: mes erreurs de sèche....   Dim 22 Aoû - 11:37

Pour le calcul des mensurations idéales la formule de Stuart McRobert est basée sur la taille et sur un pourcentage de masse grasse de 10-12%

Comment prendre ses mensurations ?

* Cou : sous la pomme d'Adam
* Epaules : au dessous des clavicules, bras le long du corps
* Poitrine : à hauteur des tétons, respiration bloquée
* Biceps : bras levé parallèle au sol, biceps contracté, mesurer au plus gros
* Avant-bras : poing serré et bras tendu, poignet dans l'alignement de l'avant-bras, au plus gros
* Poignet : entre la main et la protubérance osseuse de l'avant-bras, au plus petit
* Tour de taille : mesurer au plus petit, vers le nombril ;
* Cuisse : debout, au plus gros, décontracté
* Mollet : debout, talon au sol et jambe tendue, au plus gros, décontracté
* Cheville : debout, talon au sol, au plus petit



Toutes les mesures ci-dessus sont en centimètres ; seul le poids est en kilos .
On peut remarquer que , pour des mensurations idéales, selon cette formule, il faut que la taille du cou, des bras et des mollets soit la même .
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lorenzo



Nombre de messages : 429
Age : 52
Localisation : seine et marne
Date d'inscription : 19/08/2010

MessageSujet: Re: mes erreurs de sèche....   Dim 22 Aoû - 11:45

aujourd'hui le 22 aout 2010
cou=39
épaules=118
poitrine=103
biceps=38
poignet=31
tour de taille=81
cuisse=56
mollet=37
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yves



Nombre de messages : 81
Age : 36
Date d'inscription : 12/08/2010

MessageSujet: Re: mes erreurs de sèche....   Lun 30 Aoû - 9:05

c'est très intéressant de voir comment tes mensurations ont évoluées surtout quand tu regardes les hanches tu as pris un peu de gras apparement

moi c'est pareil je viens de sortir d'une semaine ou je n'ai pas su m'entrainer et je n'ai pas su suivre mon régime de sèche en plus

ben pareil catastrophe j'ai perdu des pecs des bras et j'ai pris du bide

c'est impressionant de voir comment le corps bouge une fois qu'on arrête l'entrainement et la diète je comprends maintenant comment eddy merkx est devenu si gros lol!

j'espère que cela reviens vite je pense que les muscles pas de soucis par contre le gras c'est une autre histoire


sport ingras quand même :P
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MessageSujet: Re: mes erreurs de sèche....   Aujourd'hui à 19:17

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