Bonjour/bonsoir,
Après un réigime pour perdre mon petit ventre, je voudrais commencer une prise de masse légère.
C'est à dire prendre du muscle en évitant un maximum le gras.
Je voudrais commencer ma prise de masse à 2500 kcal plus ou moins.
Je commence bas et augmenterai selon mon évolution (si besoin).
Mon plan a-t-il l'air bon ?
Quel modification puis je y apporter ?
Matin:
680 kcal 26 gr de protéinesUn oeuf 130 kcal
12,3 gr protéines 11,8 gr lipideune tasse de muesli 250 kcal
4gr 6 grUne c.s de miel 80 kcal
0 gr 0 grUn fruit (orange, pomme,...) 73 kcal
1 gr 0 grUne tasse de lait 25cl 150 kcal
9 gr 10 gr10h00 :
340 kcal 20,4 grUn fruit 73 kcal
1 gr 0 gr deux tranches de pain complette 100 kcal
1,4 gr 0,1 gr70 gr jambon ( thon,saumon,...) 75 kcal
14 gr 8 gr20 gr Noix de cajou 106 kcal
4 gr 10 gr12h00:
500 kcal 31 greau
Une galette de pain sans levure (wraps pain turc) 150 kcal
5 gr 3 grcrudités
Poulet coupé très finement (jambon,thon,...) 150 kcal
25 gr 5 grUne cuillière d'huile de noix 120 kcal
0 gr 13 grUn fruit 73 kcal
1 gr 0 gr16h00 :
316 kcal 23 gr125 gr d'activia de danone 139 kcal
5,1 gr 4 gr70 gr de jambon 70 kcal
14 gr 8 gr20 gr noix de cajou 106 kcal
4 gr 10 gr18h00 traning muscu :
90 kcal 1 grune banane 90 kcal
1 gr 0,5 greau
20h00 :
490 kcal 33 gr100 gr poulet ( steak,...) 150 kcal
25 gr 5 gr200 gr de riz ( spaghetti,couscous,...) 270 kcal
5 gr 0,4 gr200 gr de légume ( vert de préférence , épinard,brocoli,..) 70 kcal
3 gr 0,4 gr22h00 :
179 kcal 6 grUn activia 139 kcal
5,1 gr 4 grune banane 90 kcal
1 gr 0,5 grplus ou moins
2600 kcal et
140,4 gr de protéinesMerci d'avance