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 carnet d'entrainement de stephane 1972

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AuteurMessage
stéphane1972



Nombre de messages : 5
Age : 44
Localisation : Anderlecht
Date d'inscription : 05/09/2010

MessageSujet: carnet d'entrainement de stephane 1972   Dim 5 Sep - 18:30

Lundi
Pec abdos
Mardi
Dos
Mercredi
Epaule abdos
Jeudi
Biceps triceps
Vendredi
Jambe mollet
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Fandemuscu



Nombre de messages : 31
Age : 27
Localisation : Bordeaux
Date d'inscription : 27/08/2010

MessageSujet: Re: carnet d'entrainement de stephane 1972   Dim 5 Sep - 19:39

Bonjour Stéphane !

Pour ma part je remarque quelques anomalies...

Pour commencer ton entrainement n'est pas bien réparti.

Je te conseil de faire maximum deux jours de training et un jour de repos soit deux jours de training "haut de corps" et une séance "bas de corps"...

Dans ce cas tu pourrais faire les épaules avec le dos le mardi au lieu de faire seulement les épaules le mercredi.
Les épaules sont un petit groupe musculaire donc pas de souci pour le faire avec le dos !
Tu libère donc le mercredi.La tu as deux possibilités !
Soit tu place ta séance de jambes (quadriceps,ischios,mollet) le mercredi.
Comme sa ,sa te fait deux jours dessuite de haut de corps puis un jour de bas de corps...
Il est primordial de laisser se reposer les muscles,sans cela, la croissance musculaire ne pourrait se faire...
Ensuite je te conseillerai de retravailler les pecs le jeudi.Cela fera 72h de repos entre cette séance et celle du lundi...
Enfin le vendredi tu pourrais travailler les bras (biceps + triceps) OU retravailler le dos et les biceps en fin de séance.Dans ce cas tu pourrais travailler les triceps le lundi et le jeudi a la fin de ta séance pecs...

J'espère avoir été clair ! Very Happy

Si ta besoin de conseils,demande !

PS:Le programme que je t'ai "fait" est du travaille en SPLIT ROUTINE soit pas plus de deux gros groupes musculaires par jour...

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stéphane1972



Nombre de messages : 5
Age : 44
Localisation : Anderlecht
Date d'inscription : 05/09/2010

MessageSujet: Re: carnet d'entrainement de stephane 1972   Lun 6 Sep - 11:10

merci a toi Fan demuscu
J'applique tes conseil dès ce jour et tiendras au courant d'ici peux.
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MessageSujet: Re: carnet d'entrainement de stephane 1972   Aujourd'hui à 19:14

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