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 changement de training tout les combiens de semaines?

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sebastien93



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MessageSujet: changement de training tout les combiens de semaines?   Mar 14 Sep - 9:54

salut a tous . une question me trotte et m'enerve , je souhaiterai savoir quel est le meilleur proceder / il faut changer le training toutes les 3 a 4semaines ? 6 a 8 semaines? ou 10 a 12semaines? jai essayer tout les procedé et a vrais dire jai eu de bonne sensation a chaque fois car de toute façon je suis un maso au training lol mais jaimerais savoir se que vous vous faites pour me donner une idée .... la je suis plus sur du 4 a 5 semaines . je precise que mon but est mass de qualité pas de prise de mass a la russe lol ... merci Wink
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free-stunt



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MessageSujet: Re: changement de training tout les combiens de semaines?   Jeu 16 Sep - 15:36

personelement je change tout les 4 semaine d'exercice en gardant que des mouvement de base et tous les 8 semaine je prend 1 semaine de repos et sa me réussi plutot bien en prise de masse. après par contre je fais toujours du 6-8 rep, ta déja essayé de faire different cycle ? genre 1 moi a 5 reps, l'autre mois a 12 rep ? etc
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sebastien93



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MessageSujet: Re: changement de training tout les combiens de semaines?   Jeu 16 Sep - 15:40

yes en faite au nivo des reps que se soit en prise de mass ou autre je ne me prend pas la tete je reste dans la fourchette 6 10reps mais pour les exo disolation c 10 15reps et je fais beaucoup de system reps forcé rest pause superset . par contre c'est vrais que je devrais faire comme toi c a dire faire une pose dune semaine tous les 8semaines sa ne peut etre que benefique je pense ...
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free-stunt



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MessageSujet: Re: changement de training tout les combiens de semaines?   Jeu 16 Sep - 15:48

c'est quoi le systeme que tu fait ? je coné le superset, mais rest pause c'est quoi ?

sur le coup pendant 1 semaine ta l'impression de dégonflé, mais par contre quand tu reprend ta carement plus de peche ! par contre moi pendant cette semaine c'est repos absolu pas de sport ou d'exercice physique, je mange et je dors...
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sebastien93



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MessageSujet: Re: changement de training tout les combiens de semaines?   Jeu 16 Sep - 15:53

oui mais tu as raison car jai pris une pose dune semaine au mois daout javais la peche a mon retour et jai regonflé direct avec des courbature de ouf ....

http://www.all-musculation.com/programme-musculation/codification-weider-d-entrainement-avance/recuperation-partielle.html tien ce lien c sur la rest pose
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Bench
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MessageSujet: Re: changement de training tout les combiens de semaines?   Jeu 16 Sep - 18:27

Pour la seamaine de repos oui c est très bénéfique si tu t entraine dur a chaque fois ça ne te fera que du bien et ton corp te diras merci.

Pour le changement de training il n y a pas vraiment de règle a part casser la routine soit en changeant les reps ou les exos ou juste une partie de exos. Perso je garde a peu près toujours mes exos de base et je change mes exos d iso, la seule règle c est que quand tu stagne il est grand temps de changer et de reposser
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sebastien93



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MessageSujet: Re: changement de training tout les combiens de semaines?   Jeu 16 Sep - 19:08

ok alors je vais me consacré plus de repos mais c'est vrais que quand je fou rien pendant une semaine sa me demange lol
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Bench
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MessageSujet: Re: changement de training tout les combiens de semaines?   Jeu 16 Sep - 19:22

Fait un peu de vélo ou footing ou mieux natation pendant ce temps la.
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sebastien93



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MessageSujet: Re: changement de training tout les combiens de semaines?   Jeu 16 Sep - 19:25

yes natation pour les tendons et articulations c'est vrais c'est pas mal . merci pour c'est precieux conseil
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MISTERLUDO



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MessageSujet: Re: changement de training tout les combiens de semaines?   Jeu 23 Sep - 19:00

qu'entendez vous par changer de training? refaire un autre programme ou changer la methode d'entrainement? (pyramidal, combiné, etc)
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sebastien93



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MessageSujet: Re: changement de training tout les combiens de semaines?   Jeu 23 Sep - 19:16

MISTERLUDO a écrit:
qu'entendez vous par changer de training? refaire un autre programme ou changer la methode d'entrainement? (pyramidal, combiné, etc)

non changement dexo principalement car personnellement les methodes differente je les appliques a chaque fois
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niko



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MessageSujet: Re: changement de training tout les combiens de semaines?   Jeu 23 Sep - 19:21

sebastien93 a écrit:
je souhaiterai savoir quel est le meilleur proceder / il faut changer le training toutes les 3 a 4semaines ? 6 a 8 semaines? ou 10 a 12semaines?

Moi je fais des cycles de 4semaines, et 3semaines pour la force suivi d'une semaine de récupération.
Ça c'est pour les cycles, et ca marche bien.
Cela dit des fois je fais du "feeling" et du moment qu'il y a stress musculaire ben je continue!
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MISTERLUDO



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MessageSujet: Re: changement de training tout les combiens de semaines?   Jeu 23 Sep - 19:23

sebastien93 a écrit:
MISTERLUDO a écrit:
qu'entendez vous par changer de training? refaire un autre programme ou changer la methode d'entrainement? (pyramidal, combiné, etc)

non changement dexo principalement car personnellement les methodes differente je les appliques a chaque fois

comment ca "a chaque fois" ? moi a chaque seance, exercices "au feeling"
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sebastien93



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MessageSujet: Re: changement de training tout les combiens de semaines?   Jeu 23 Sep - 19:44

MISTERLUDO a écrit:
sebastien93 a écrit:
MISTERLUDO a écrit:
qu'entendez vous par changer de training? refaire un autre programme ou changer la methode d'entrainement? (pyramidal, combiné, etc)

non changement dexo principalement car personnellement les methodes differente je les appliques a chaque fois

comment ca "a chaque fois" ? moi a chaque seance, exercices "au feeling"

a chaque fois je fais des methodes d'intensification pour mes series reps forcé rest pose ect... mais je change pas mes exo a chaque fois je garde les meme minimum 4semaines
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MISTERLUDO



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MessageSujet: Re: changement de training tout les combiens de semaines?   Jeu 23 Sep - 19:47

cest mieux?
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sebastien93



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MessageSujet: Re: changement de training tout les combiens de semaines?   Jeu 23 Sep - 19:49

MISTERLUDO a écrit:
cest mieux?

moi je prefere apres comme tu le sais bien chaque personne reagi differemen
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MISTERLUDO



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MessageSujet: Re: changement de training tout les combiens de semaines?   Jeu 23 Sep - 19:52

je vais peut etre tenter alors ca coute rien lol.. et a chaque seance tu change de.. de quoi deja? ah oui methode d'intensification?
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sebastien93



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MessageSujet: Re: changement de training tout les combiens de semaines?   Jeu 23 Sep - 19:57

oui voila reps forcé rest pose reps parteille degressive ect
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MISTERLUDO



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MessageSujet: Re: changement de training tout les combiens de semaines?   Jeu 23 Sep - 20:00

ouuhh tu m'a embrouille mon cerveau lol!!!!! c'est quoi ces abreviation?
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Manowar



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MessageSujet: Re: changement de training tout les combiens de semaines?   Ven 24 Sep - 12:35

Dans un premier temps misterludo, contente toi d'un entrainement simple, ne te casse pas trop la tête avec les techniques d'entrainements, tous cela vient avec le temps....
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MISTERLUDO



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MessageSujet: Re: changement de training tout les combiens de semaines?   Ven 24 Sep - 12:54

Ce matin j'ai ete a l'entrainement le prof m'a fait un programme comme j'avais defini : un jour PEC/ BICEPS/TRICEPS et l'autre jour DOS/EPAULES/ABDOS avec des exos de base programme a utiliser huit semaines m'a il dit.. apres d'apres lui quand je me sentirai durant ceette periode je peux de temps a autre me faire une seance combinees ou un seul exo par groupe.. comme ca mais garder les memes exos.. on fera d'autres exos au bout de huit semaines
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Manowar



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MessageSujet: Re: changement de training tout les combiens de semaines?   Ven 24 Sep - 13:13

Si tu progresse vite, un programme se change entre 3 et 6 semaines.... Mais attention avec ce que je viens de dire, certains que j'ai rencontré s'entraine avec le même programme depuis des années et ils continuent de progrésser.
Le changement de programme répond à des critères simple: lassitude (envie de changer), abscence de progrès donc peut être mauvaise méthode, préparation de compétitions, certains veulent affiner une partie du corps par rapport à une autre... etc...
Sinon, écoute ton prof, et n'ésiste pas à lui demander des conseils si quelque chose te parrait curieux ou alors vient nous en parler....
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MISTERLUDO



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MessageSujet: Re: changement de training tout les combiens de semaines?   Ven 24 Sep - 13:21

je crois que tu as raison je vais opter pour simplicite patience rigueur
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free-stunt



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MessageSujet: Re: changement de training tout les combiens de semaines?   Ven 24 Sep - 13:35

c'est ce que je dis toujours a ceux qui me demande des conseils T2R (c'est ma ptit formule perso), Travail Rigeur = Résultat et sa marche pas seulement pour le sport

t'embrouille pas au début tu fait au plus simple, mvt poly articulaire en priorité et de base (couché, squat, soulevé de terre), si tu veu courir cour mais pas des heure et des heure, varie tes entrainement de course a pied, fractioné, endurance, etc
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sebastien93



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MessageSujet: Re: changement de training tout les combiens de semaines?   Mar 28 Sep - 9:54

niko a écrit:
sebastien93 a écrit:
je souhaiterai savoir quel est le meilleur proceder / il faut changer le training toutes les 3 a 4semaines ? 6 a 8 semaines? ou 10 a 12semaines?

Moi je fais des cycles de 4semaines, et 3semaines pour la force suivi d'une semaine de récupération.
Ça c'est pour les cycles, et ca marche bien.
Cela dit des fois je fais du "feeling" et du moment qu'il y a stress musculaire ben je continue!

slt niko , juste par curiosité quand tu fais 3semaines de force cela est suffisant pour prendre de la force quand tu retourne sur des reps 8 10? et la force tu boss sous quel formule de reps?merci
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MessageSujet: Re: changement de training tout les combiens de semaines?   Aujourd'hui à 15:09

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