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 Mon programme

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MISTERLUDO

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MessageSujet: Mon programme   Jeu 23 Sep - 18:51

je m'etais trouvé un programme que j'aimais bien mais au vu de mon taf et de la course a pied je risque de pas pouvoir aller a la muscu trois fois dans la semaine. j'i par consequent modifié mon programme pour le passer sur deux seances. qu'en pensez vous? merci

SEANCE 1 : PECTORAUX / BICEPS / TRICEPS
SEANCE 2 : DOS / EPAULES / ABDOS
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Bench
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MessageSujet: Re: Mon programme   Jeu 23 Sep - 19:13

Fait plutôt tous les muscles 2 fois par semaine
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MISTERLUDO

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MessageSujet: Re: Mon programme   Jeu 23 Sep - 19:20

en full? de par ce que j'ai entendu (tellement de sons de cloches) pas top pour progresser, "prendre", et plus adapte au decrassage et a l'entretien..
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Bench
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MessageSujet: Re: Mon programme   Jeu 23 Sep - 19:53

Ben oui mais avec 2 sceance par semaine t a pas trop le choix...

Car dis toi que même si on travail chaque muscle principalement 1 fois par semaine il travail indirectement pendant les autres sceance d' autres groupe le restant de la semaine.... Évidement avec 2 sceance c est pas le cas
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MISTERLUDO

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MessageSujet: Re: Mon programme   Jeu 23 Sep - 19:55

tu me conseillerai quoi comme entrainement full? en terme de reps & series
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Bench
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MessageSujet: Re: Mon programme   Ven 24 Sep - 7:16


Il y a plein de facon par ex:

2 exo pour les pecs ( 4 series par exo) ex: DC et DI halteres

2 exo pour le dos ( 4 series par exo) ex: tirage nuque , rowing

2 pour les epaules ( pas obliger dans ce cas tu fais une series de plus pour chaque exos dos pecs ) ex: Dm, oiseau

2 exos bi -tri ( 3series par exo)


Et pour ta deuxieme sceance tu fais le meme schema mais avec d autre exos et eventuellement en inversant les groupes musculaire ex:
Dos: traction , tirage horizontale
Pec: DI barre, dc haltere
Epaule: d nuque, elevation frontale

BI tri
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Manowar



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MessageSujet: Re: Mon programme   Ven 24 Sep - 12:38

Tout à fait d'accord avec Bench Wink
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MessageSujet: Re: Mon programme   

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