que fair?

doit-on perdre son excé de gras avant de commencer une prise masse? la je fais 1m73 pour 77 kg mais je suis bien gras au niveau du ventre...
je vous avoue que je suis un peu perdu... je ne sais plus quoi manger et surtout les quantités! on m'a proposé se plan:
(se qui est en rouge c'est se que je ne connais pas)

lever:
- 20 g de whey
- 2 œufs complets
- 100 gr à 150 gr avoine + eau
- 1 boisson chaude (thé a la menthe)
- 1 fruit (soit pomme banane poire pêche).


collation:
25 gr de protéine
20 gr noix - amande


midi:
- 130 gr de viande - poisson
- 100 gr de riz complet pesé cru
- 300 gr de légumes varié
- 10 gr huile de noix

collation
25 gr de protéine
20 gr noix - amande

soir:
si entrainement 80 pâtes - riz complet sinon 50 gr pesé cru
130 gr de poisson - viande
300 gr de légumes varié
10 gr huile de noix

collation:
200 gr fromage blanc
20 gr noix - amande


à rajouter pour l'entrainement

avant entrainement
15 whey + 50 gr avoine

pendant entrainement
30 à 50 gr de maltodextrine au autre + BCAA

après entrainement
30 gr de whey + BCAA

Le plan alimentaire mensemble correct dans l enssemble.
La protéine sa peut être de la whey en poudre qui est a assimilation rapide,de toute façon avec les fruits sec sa ralentiras l absorption .donc prend plutôt une protéine a assimilation lente si tu peux.
Les bcaa's sont 3 acides aminé esenciels qui se trouve dans ta protéine,sa aide a la récupération.
Et la maltodextrine c est un sucre a assimilation rapide qui sert pendant l entrainement ou juste après.mais tu peux le remplacer par du waxy maize ou au pire des cas par du sucre en poudre(mais en dernier recourt).
Allez a bientôt et si d' autre peuvent t aider si j ai fais une erreur

Meskin, ton plan alimentaire est pas mal. Après observe bien comment ton corps va réagir et ajuste certains nutriments en fonction

oui donc les 25g de proteine équivaut a 25g de whey c'est sa? ensuite quand vous me dites regarde bien comment ton corp va reagir cela veut dire si je maigris c'est qu'il faut que j(augmente mes portion c'est sa?

25g de proteine n'équivaut pas a 25g de whey, regarde sur l'embalage de ta whey c'est noté combien vaut une portion de whey

tes hydrates le soir me semble un peu faiblard perso je prendrais 100 gr pesé cru

si tu veux ingurgiter 25 gr de proteine en schake tu dois prendre une mesurette de 30 gr maintenant cela dépend de la qualité de ta whey mais bon en moyenne c'est plus ou moins ca sinon pour le reste pas mal du tout

peut être enlevé ta hey du matin car là tu tourne environ à 2,5gr par kg de poids de corps

si tu l'enlève tu seras à 2gr cela me semble plus raisonable

des avis???

C est pas mal, 50g d'avoine avant l'entrainement , combien de temps avant??

Sinon le matin tu peux virer ta whey et rajouter 4 blanc d'oeuf en plus de tes 2 oeuf.

alors je fait quoi^^ j'enléve ma whey du matin (sa c'est sur) et je suis a 2g de prot par kg par jour ou je la remplace par 4 blanc d'oeuf se qui va me fair augmenté le nombre de g de prot par kg non?

Ben tu prend 2 blanc d' œuf en plus comme ça , ça coupe la poire en deux.

En gros ça te feras 2,5 g de protvles jours d' entrainement. Et 2 les autres jours.

A mon avis tu peux virer soit ton Shake post soit ta collation pré ...

Mais nous les heures ou tu prend tes collations et tes repas et ton entrainement.

tout dépend de mes jour de tafe... sinn c'est je me léve a 15h petit déjeune 17h je suis au taf colation 19h déjeuné 21h colation minui entrainement 3h diner 8h colation 11h dodo (pour mes grosse journé de tafe)

Déjà supprime un jaune d'oeuf le matin, rajoute 20 g de whey, limite toi à 120g de flocon et à partir de 16h coupe les glucide, donc pas de pates ou riz le soir. De plus supprime les 20 dernier grammes de noix, et supprime aussi les 50g de flocon avant entrainement.