Bon voila je conte me lancer dans ce programme que l'on ma conseillé pour prendre du muscle ( et par ailleur transformer un peux mon gras en muscle ^^' )
Ca se déroule en 4 séances.
Lundi: pectoraux: 5exercices le premier en 8x8 et les 4 autres en 5x10
Mardi: dos: 5 exercices pour les reps pareil que les pecs
Mercredi: 1h de sac de frappe ( ce n'est pas vraiment une scéance de muscu c'est plus basé sur le cardio et les étirements)
Jeudi: Biceps/ triceps 3 exos par muscle tout en 5x10
Vendredi: Epaule/ jambes 3 exos en 5x10 pour les épaules et les jambes même schéma sur les pecs ou le dos
Sinon au niveau diététique ( je le met en même temps pour éviter de faire 10 milles post) ça donne:
Le matin: 2oeufs, deux tranches de jambons dégraissé, deux fruits, un thé
Le midi: 150 gramme de féculent et l'équivalent de deux steack en protéine (elle varit selon les jours entre viande rouge blanche et poisson)
Le soir: un bol de soupe et un steak ( je sais encore un steack ^^' )
Dans le cadre ou j'aimerais réelement gagner en muscle y'a t'il quelque chose a changer? Est il conseillé que je prenne un complément en plus de mon alimentation? Et si oui lequel et dans quel but? Merci de vos réponses je vous souhaite à tous une bonne continuation =)
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