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 Votre avis serait le bienvenu

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Xtremdark



Nombre de messages : 4
Age : 27
Date d'inscription : 12/07/2010

MessageSujet: Votre avis serait le bienvenu   Mer 3 Nov - 19:07

Bon voila je conte me lancer dans ce programme que l'on ma conseillé pour prendre du muscle ( et par ailleur transformer un peux mon gras en muscle ^^' )
Ca se déroule en 4 séances.

Lundi: pectoraux: 5exercices le premier en 8x8 et les 4 autres en 5x10
Mardi: dos: 5 exercices pour les reps pareil que les pecs
Mercredi: 1h de sac de frappe ( ce n'est pas vraiment une scéance de muscu c'est plus basé sur le cardio et les étirements)
Jeudi: Biceps/ triceps 3 exos par muscle tout en 5x10
Vendredi: Epaule/ jambes 3 exos en 5x10 pour les épaules et les jambes même schéma sur les pecs ou le dos

Sinon au niveau diététique ( je le met en même temps pour éviter de faire 10 milles post) ça donne:

Le matin: 2oeufs, deux tranches de jambons dégraissé, deux fruits, un thé
Le midi: 150 gramme de féculent et l'équivalent de deux steack en protéine (elle varit selon les jours entre viande rouge blanche et poisson)
Le soir: un bol de soupe et un steak ( je sais encore un steack ^^' )

Dans le cadre ou j'aimerais réelement gagner en muscle y'a t'il quelque chose a changer? Est il conseillé que je prenne un complément en plus de mon alimentation? Et si oui lequel et dans quel but? Merci de vos réponses je vous souhaite à tous une bonne continuation =)

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Lord
Modérateur
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Nombre de messages : 2047
Age : 38
Localisation : Québec
Date d'inscription : 30/08/2007

MessageSujet: Re: Votre avis serait le bienvenu   Mer 3 Nov - 22:50

Ça ne dit pas beaucoup de chose pour te donner une réponse la plus constructive...
mais ça en dit assez aussi...

Pour ta diete... je connais des petits gars de 8 ans qui mange plus que toi!!!!
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patrice67300

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Nombre de messages : 848
Age : 49
Localisation : strasbourg "iron club"
Date d'inscription : 01/03/2009

MessageSujet: Re: Votre avis serait le bienvenu   Jeu 4 Nov - 12:51

dissocier l'entrainement du haut du corps par rapport au bas. Donc, jambes et épaules le même jour, je te le déconseille.
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Bench
Modérateur
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Nombre de messages : 2959
Age : 43
Date d'inscription : 17/07/2008

MessageSujet: Re: Votre avis serait le bienvenu   Jeu 4 Nov - 13:28

patrice67300 a écrit:
dissocier l'entrainement du haut du corps par rapport au bas. Donc, jambes et épaules le même jour, je te le déconseille.







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nouveaunouveau



Nombre de messages : 5
Age : 24
Date d'inscription : 20/11/2010

MessageSujet: Re: Votre avis serait le bienvenu   Sam 20 Nov - 19:05

Tu devrait associer le sac de frappe à des exercices de musculation toniques des bras, épaules et pectoraux.
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MessageSujet: Re: Votre avis serait le bienvenu   

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