Body-Info



 
AccueilAccueil  CalendrierCalendrier  FAQFAQ  RechercherRechercher  S'enregistrerS'enregistrer  MembresMembres  Connexion  

Partagez | 
 

 carnet de z3snoop

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas 
AuteurMessage
z3snoop



Nombre de messages : 2
Age : 30
Date d'inscription : 07/11/2010

MessageSujet: carnet de z3snoop   Dim 7 Nov - 12:57

bonjour,
(voir ma presentation pour comprendre un peu mieux ^^ ==>ici<== )
Voila mon petit planing que je m'etait fait (je precise que je suis pas un pro dutout j'avais fait sa car c'est ce qui me plaisait le plus) donc hesiter surtout pas a me dire si cela est bien ou pas ^^
(du lundi au vendredi )
petit dej (6h00 ):

25 Gr de whey dans du lait , un petit bol de céréales (cornflakes tout simple) et un grand café

10h00 :
une pomme ou/et une petite boite de thon nature

12h00 :
90 gr de pate , une petite boite de thon et 1 ou 2 blanc de poulet ou steak haché (pas de dessert ni fromage)

16h00 :
1 pomme , 1 tranche de jambon blanc ou fromage blanc 0%

19h30 :
150 a 300 gr de haricot vert ou 150 petit poids, blanc de dinde , salade , fromage 0% et un petit bol de fromage blanc 0% en dessert.

petit creux le soir ver 22h / 23heures
petite boite de thon /fromage blanc 0%

Bien sur je prend d'autre légume mais je suis plutot difficile ^^

pour le programme d'entrainement c'est un truc plutot standard je pense car je taff de 7 heure le matin a 19heure donc la salle defois je peut pas y aller alors quelques exercices a la maison (pompe 3 x15 avec 15 seconde de repos entre les séries et 5 x 20 abdos 25 seconde de repos entre les séries )

Cardio à la salle: (je fait que sa quasiment )

(je prend toujours 1 tranche de blanc de poulet et 15 gr de whey avant et une pomme lorsque j'ai fini )
lundi:
30 a 45 minutes de vélo a 70 % de mon rythme cardiaque
15 à 20 minutes de crunch, butterfly et abdos

mercredi :
30 a 45 minutes de velo elliptique
15 à 20 minutes de crunch, butterfly et abdos

vendredi :
25 minutes de rameur suivi dans la foulé de 30 de vélo
15 minutes d'abdos et butterfly

samedi ou dimanche matin :
30 minute de tapis entre 6 et 8 km/h (je croit que c'est cela)

voila en gros







Revenir en haut Aller en bas
 
carnet de z3snoop
Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut 
Page 1 sur 1
 Sujets similaires
-
» Tenir un carnet d'entrainement
» Carnet 996 3.6
» Carnet entretien Husqvarna cr/wr 125 2005
» carnet d'entrainement
» Le Highland en fête!!!!! carnet de bord...

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
Body-Info :: Entrainement :: Carnet d'entrainement-
Sauter vers: