Besoin d'aide pour monté ma première "Prise de masse"

Bonjour,

Donc d'abord je vous invite à lire ma présentation ici : Cliquez ici

Comme indiqué sur ma présentation, je suis débutant...
Je fais de la musculation depuis quelque mois déjà sans diète "spécial" ...

Donc voila, j'aimerais avoir de l'aide pour monté ma diète car mon cas n'est pas comme les autres...
Car je travail en poste... c'est à dire pas des horaires de journée...

Donc je fais 2 matin, 2 après-midi, 2 nuit pour finir sur 4 repos.

Les horaires du reveil / début travail / fin travail sont :

Matin : 3h00 debout (cause du bus) - 5h00 début du travail - 12h30 (défois 13h) fin du travail + la route
Après midi : 10h30 debout (cause du bus) - 13h00 début du travail - 20h30 (défois 21h) fin du travail - + la route
Nuit : 14h à 15h debout - 21h00 début du travail - 4h30 (défois 5h) fin du travail - Sachant avec la route je suis debout jusque 6h à 7h
4 Repos .


Donc, pour moi c'est difficile de faire une diète...

Les moments ou je peux faire mes séances de musculation sont pendant les horaires du Matin, de nuit et repos...

Sinon je pèse 61 kilos pour 1m85.

Voilà, si quelqu'un peux m'aider ?
PokYz59

Je te conseillerai :
au réveil sucre rapide (fruits, miel, jus de fruit, pain d'épices)
et 1 crèpe au flocon d'avoine(80g) avec 5 oeufs (dont 2 jaunes)
+ 2 tranches de bacon après le repas (du bon gras pour la journée)

Au collation matin et aprem 30g glucides (flocon d'avoine)/20g whey
avec poignée d'amande et 1 banane pas trop mure

Avant dodo, 300g de FB 0% + 1 oméga 3

Bonne journée,

Merci pour tes conseils.

Quelqu'un d'autre à des choses à ajouté ou amélioré ?

J'avais oublié les repas principaux :
MIDI
150g escalope poulet/dinde ou Steak 5% ou jambon
100g pates/semoules/riz basmati
100g petits poids ou 50g lentilles(50 à cause des protéines déjà dans la viande)
2 tomates ou 3 tomates pelès avec son jus
1 sojasun/2 yaourts0% ou 1pot de F.B.0%
SOIR
150g Escalope ou poisson(boite de thon rincé, saumon ou colin surgelé)
80g riz complet
300g légumes verts (brocoli/haricots/épinards)

PRETRAINING :
20g whey
AU MILIEU DU TRAINING :
miel
POSTRAINING :
20g whey + 50g pain

Si je comprend bien :

MATIN :

au réveil sucre rapide (fruits, miel, jus de fruit, pain d'épices) -> Quantité et lesquels ?
et 1 crèpe au flocon d'avoine(80g) avec 5 oeufs (dont 2 jaunes)
+ + 2 tranches de bacon après le repas (du bon gras pour la journée) - > Aussi le matin?


Collation (10h30 et 16h30) :

Au collation matin et aprem 30g (flocon d'avoine)/20g whey
avec poignée d'amande et 1 banane pas trop mure


MIDI :

150g escalope poulet/dinde ou Steak 5% ou jambon
100g pates/semoules/riz basmati
100g petits poids ou 50g lentilles(50 à cause des protéines déjà dans la viande)
2 tomates ou 3 tomates pelès avec son jus -> Avec quoi on pourrait remplacé les tomates ?
1pot de F.B.0% -> FB = Frommage blanc ? si oui, quel type de peau, il y en à de différente taille et quantité.

SOIR :

150g Escalope ou poisson(boite de thon rincé, saumon ou colin surgelé)
80g riz complet => Pesé à sec ?
300g légumes verts (brocoli/haricots/épinards) => Haricot aussi ?


PRETRAINING 20 à 30 minutes avant :

1 Dose de C4 EXTREME

PRETRAINING :
20g whey -> Combien de temps avant ?

AU MILIEU DU TRAINING :
miel -> Par quoi remplacé ?
POSTRAINING : -> c'est à dire ?
20g whey + 50g pain



Le problème, c'est que je n'est pas de Whey, laquel me conseillerais tu ?

La actuellement, j'ai un complément alimentaire C4 EXTREME de 30 service qui arrive

voir ici : http://c4-extreme.com/


Parconte quand je travail de nuit, il faut que je m'arrange alors ..

Au risque de déplaire à certains, je pense que la "prise de masse" est un cliché dépassé et une aberration. Le corps de l'homme est tel un moteur. Il ne peut donner sa pleine mesure que lorsqu'il est bien reglé. Si vous le surchargez, il s'etouffe. Le foie, les reins, la rate, l'estomac etc sont saturés et l'organisme ainsi saturé ne peut donner la pleine mesure de ses capacités. Si tu t'entraines dur, tu mangeras en conséquence mais tu dois déja manger en qualité. tu peux parfaitement te develloper sans monter trop en "mauvais poid" car bien des jeunes penses à tort que le poid est synonyme de force et de "masse". Attention donc aux prises de masse qui necessitent ensuite une sèche longue et ardue. La masse adipeuse n'étant pas un gain pour la santé, ni pour l'esthétique...
Le syndrome a déja touché des jeunes et des moins jeunes dans la salle ou je m'entraine à savoir le sacro saint "je vais monter à tel ou tel poid". Monter au poid que l'on se fixe est bien (si cela reste raisonnable) mais certains ont déja fait les frais de leurs objectifs en cassant leur ligne et en occultant certaines bases alimentaires.

patrice67300 a écrit:

Au risque de déplaire à certains, je pense que la "prise de masse" est un cliché dépassé et une aberration. Le corps de l'homme est tel un moteur. Il ne peut donner sa pleine mesure que lorsqu'il est bien reglé. Si vous le surchargez, il s'etouffe. Le foie, les reins, la rate, l'estomac etc sont saturés et l'organisme ainsi saturé ne peut donner la pleine mesure de ses capacités. Si tu t'entraines dur, tu mangeras en conséquence mais tu dois déja manger en qualité. tu peux parfaitement te develloper sans monter trop en "mauvais poid" car bien des jeunes penses à tort que le poid est synonyme de force et de "masse". Attention donc aux prises de masse qui necessitent ensuite une sèche longue et ardue. La masse adipeuse n'étant pas un gain pour la santé, ni pour l'esthétique...
Le syndrome a déja touché des jeunes et des moins jeunes dans la salle ou je m'entraine à savoir le sacro saint "je vais monter à tel ou tel poid". Monter au poid que l'on se fixe est bien (si cela reste raisonnable) mais certains ont déja fait les frais de leurs objectifs en cassant leur ligne et en occultant certaines bases alimentaires.

Je plussois

[quote="PokYz"][quote="lilian51"]

PokYz a écrit:

Si je comprend bien :

SOIR :
80g riz complet => Pesé à sec ?
[bOUI, CRU[/b]

PRETRAINING :
20g whey -> Combien de temps avant ?
vu que tu prends du C4, prends plutôt de la caséine ou 300g de FB 1heure avant.
Et ton C4 juste avant d'ariver a la salle, 15mn avant ta 1ère après tes 10mn de vélo de chauf.
Moi je prends Energizer XPAND de chez Dymatize, pareil avec en + taurine, glutamine, betaalanine,caféine, etc...

AU MILIEU DU TRAINING :
miel -> Par quoi remplacé ?
du glucose. ex : mets du sirop dans ta bouteille d'eau.

Bonne Progression et n'oublie pas
de prendre des collation toute les 3 heures (250gFB0% ou 20gprot, flocon avoine + pomme ou banane pas trop mur), Et les 2 petites tranches de bacon après la crèpe ou avec, mais sans le sucre de la compote.

Pour la caséine ceci conviendrai ? =>

http://probody.fr/caseines/15-100-caseine.html


Pour le sirop, quel quantité mettre... sachant que chaque sirop n'as pas les mêmes valeur...

PokYz a écrit:

Pour la caséine ceci conviendrai ? =>

http://probody.fr/caseines/15-100-caseine.html

C'est celle que je prends
Mais dans ton cas, chez toi prends du FB 0%

PokYz a écrit:

Pour le sirop, quel quantité mettre... sachant que chaque sirop n'as pas les mêmes valeur...

environ 5 cuillères à soupe devrait suffire ou 5 sucres. Mais le glucose est plus intéressant que le sacharose(fructose).

Je preferai prendre de la caséine ...

Parce que le FB... faut le manger après ..

PokYz a écrit:

Je preferai prendre de la caséine ...
Parce que le FB... faut le manger après ..

Le FB0% hors de la salle, chez toi ou au boulot, au collation et avant le dodo

Lilian pourquoi lui mettre du bacon après le repas?
Pourquoi du miel au milieu de sa séance?
Sinon pour le reste, je trouve ça nickel.
Avec le miel en milieu de séance , pas de risque d’hypoglycémie paradoxale? Ou alors il faudrait miel au milieu de séance et miel + shaker de whey en fin de séance non?

Quesque vous en pensez ? =>

Matin :

100 g de flocons d’avoine mélangé dans :
300 g de fromage blanc 0 %
5 blancs d'oeufs brouillés avec 1 jaunes.
1 cuillère à soupe d’huile d’olive
1 Compote

Collation : 10h30

30 g de proteine 80 ( Probody FUSION 85) avec de l'eau
1 Banane

Midi : 12 h

150g escalope poulet/dinde ou Steak 5% ou jambon
100 g de pâtes/semoules/riz basmati (pesée avant cuisson)
100 g de brocolis/petit poids/haricots verts etc

Collation : 16h

30 g de proteine 80 ( fusion 85 par exemple) avec de l'eau
20 g d’amandes

Avant entraînement – 30min avant:

30 g de whey (whey protein isolat probody)
1 dose de C4 Extrem ( les jours de gros entrainement)
30 g de maltodextrine

Pendant entraînement :

Miel, dextrose etc..


Après entraînement:

40 g de whey dilués dans de l’eau ( whey protein isolat probody >Cliquez ici<)
1 Compote

Soir : 20h

100 g de colin
80 g de riz complet pesés avant cuisson
200 g d’haricots verts/brocolis/épinards/pe​tits poids etc


Avant de dormir : 22h30

30 g de caséine ( caseine optimum nutrition, elite 12h dymatize ou fusion 85 feront l'affaire)
Sache qu'au début, tu peux faire l'affaire avec 300 gr de fromage blanc 0%

hit62500 a écrit:

Lilian pourquoi lui mettre du bacon après le repas?

Comme les anglais, du bon gras léger le matin juste après le tidèj 30g pour monter un peu les calories aussi.

hit62500 a écrit:

Pourquoi du miel au milieu de sa séance?

Pour préparer le pic d'insuline avant l'arrivé de la whey.

PokYz a écrit:

Quesque vous en pensez ? =>

Matin :

100 g de flocons d’avoine mélangé dans :
300 g de fromage blanc 0 %
5 blancs d'oeufs brouillés avec 1 jaunes.
1 cuillère à soupe d’huile d’olive
1 Compote

Collation : 10h30

30 g de proteine 80 ( Probody FUSION 85) avec de l'eau
1 Banane

Midi : 12 h

150g escalope poulet/dinde ou Steak 5% ou jambon
100 g de pâtes/semoules/riz basmati (pesée avant cuisson)
100 g de brocolis/petit poids/haricots verts etc

Collation : 16h

30 g de proteine 80 ( fusion 85 par exemple) avec de l'eau
20 g d’amandes

Avant entraînement – 30min avant:

30 g de whey (whey protein isolat probody)
1 dose de C4 Extrem ( les jours de gros entrainement)
30 g de maltodextrine

Pendant entraînement :

Miel, dextrose etc..


Après entraînement:

40 g de whey dilués dans de l’eau ( whey protein isolat probody >Cliquez ici<)
1 Compote

Soir : 20h

100 g de colin
80 g de riz complet pesés avant cuisson
200 g d’haricots verts/brocolis/épinards/pe​tits poids etc


Avant de dormir : 22h30

30 g de caséine ( caseine optimum nutrition, elite 12h dymatize ou fusion 85 feront l'affaire)
Sache qu'au début, tu peux faire l'affaire avec 300 gr de fromage blanc 0%

Par quoi remplacé les Oeuf brouillé + 1 Jaunes, car sa fait 5 Oeuf quoi ...

Ta oublié le bacon du matin, le bon gras.
Et déplace ton FB a la collation du matin a la place de ta prot (ca fait trop de prot).
Rajoute 1/2 avocat le midi, encore du bon gras pour pousser fort

Il est ou le problème des 5 oeufs

Pour le moment, je ne suis pas pour le bacon le matin ...

Et pour les oeufs sa fait beaucoup, sa ce rythme la toute les semaines je devrais acheter une barquette mdr