Bonjour a tous,
Voici l'entrainement D'un de mes amis je voudrais savoir si il serait bon pour moi
Pour info Je mesure +- 1m80 pour 80 Kg avec un taux de 12%~13¨% de graisse
Mon amis en revanche est ectomorphe et n'a quasiment pas de graisse ^^
son entrainement :

Pour chaque muscle : 4 Exercices de 3 série de 10 répétitions
les repos sont de 20-30 sec max (Je trouve cela terriblement peu)
Il change d'exercices a chaque séances

Jour 1 : Pectoraux / Biceps.
Jour 2 : Epaules / Trapeze(Deltoïde)
Jour 3 : Dos / Triceps
Jour 4 : Jambes
Jour 5 : Abdo

Jour 5 : Abdo ... Je trouve ca très étrange qu'en pensez vous ?

Ma 2eme question serait justement a propos de mon amis ^^
Il pratique la musculation depuis 1ans et demi et je trouve ses résultats très impressionnant qu'en pensez vous ?








merci d'avance

Ton 'ami' ^^ devrait plutot faire:

J1 pecs biceps
j2 jamdes
repos
j3 dos ischios
j4 epaules /triceps

pour ce que je t ais marque c'est surtout le jours de repos qui est important ( et juste changer l'ordre des sceanc)

pour les abdos pk pas les faire appart, mais 10 min en fin de sceance suffissent largement

Pour la photo c'est bien plus qu'a prendre de la masse...

Quand je vois un tel résultat, je ne pense pas qu'il y ait grand chose à redire. C'est pour moi l'objectif à atteindre.
Un jour dédié aux abdos me surprend aussi, mais je rêverai d'en être là.

Voila un petit update sur les photos , une photo de plus pour que l'on puisse bien voir ce petit jeune de 18 ans après 1ans et demi de muscu ^^

Sinon pas d'autres avis ? surtout sur le temps des pauses que je trouve toujours très court :s

En tout cas merci bien pour les réponses précédentes

as tu une photo de ses cuisses?

hummm Pas pour le moment ^^ la dernière photo c'était juste après l'entrainement ...
Je peux essayer d'en avoir une mais ses cuisses ne sont pas sont point fort ! ^^

le haut est pas mal, faut peut etre redresser les pecs avec de l'incliné sinon c impeccable. Les cuisses c important! franchement faut pas les délaisser faudra lui dire car à moitié musclé à moitié rondouillet (j'exagère lol) enfin ce que je veux dire squat squat et squat et presse et presse et leg curl, leg extension et tout ce qui grossis les cannes!

^^ C'est sure mais le truc c'est qu'il a des jambes très très fines de base même si maintenant c'est déjà mieux !

D'ailleurs j'ai une petite question, moi, au contraire j'ai d'énormes jambes déjà très musclées de base ... j'aimerais savoir que devrais je faire pour pouvoir les dessiner sans prendre trop de volume ?

sisi ça existe c'est souvent des gars qui n'entraînent pas leurs cuisses parcequ'elles sont déjà énormes parcequ'ils font beaucoup de ... VTT ou course à pied





Bon pour en revenir au sujet de départ, le type en photos a un très joli physique sur le haut du corps .
Sinon tu as raison , les temps de recup sont trop courts , et trop de séries à mon avis.

Bah le truc c'est qu'elles étaient énorme comparé au reste du corps ^^ Et comparé a mon pote elle sont bien plus grosse aussi :s

Sinon bien sur que j'ai du gras je suis pas sec du tout au contraire ^^ d'ailleurs j'ai déjà perdu près de 10 kg mes jambes ont déjà diminuées

Elles ne sont pas extrêmement musclées mais plutôt volumineuses enfin pour moi :/ le pire c'est que je porte ce que je veux avec mes cannes

Je suis pas fan des jambes énorme je veux juste les dessiner sans prendre trop de volume...

Voici quelques photos avec le haut du corps pour pouvoir comparer ... Si vous avez des conseils (je ne fais de la muscu que depuis 7 mois et encore j'ai arrête pendant quelques temps :/ )
Sinon je pense faire une sèche dans 5~6 mois ... qu'en pensez vous ?

ps: désolé pour la qualité des photos ^^

OK bon les tof sont pas terrible, mais ca va dans l'ensemvle tu as deja de bonnes bases.

Tu n'as pas l'air d'avoir trop de gras a perdre, sauf si tu veux faire une compet, mais pour la moment c'est pas mal.
Pour les jambes un conseil bosse les quand meme, car meme si pour le moment ca a l'air d'aller au fur et a mesure que tu t'entraineras tu creeras un desequilibre, sans specialement t'en rendre compte,

Oki donc je les bosses comme tout le reste en 3X10 ?

Ben tu les bosses 1 fois par semaine pour commencer

pae exemple 3 ou 4 exos pour au total environ 15 a 18 series.

Pour les res entre 5 et 20 selon les exos...