Body-Info



 
AccueilAccueil  CalendrierCalendrier  FAQFAQ  RechercherRechercher  S'enregistrerS'enregistrer  MembresMembres  Connexion  

Partagez | 
 

 Programme + Résultat impressionnant

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas 
AuteurMessage
VinZz



Nombre de messages : 85
Age : 25
Localisation : Nivelles (Belgique)
Date d'inscription : 14/11/2010

MessageSujet: Programme + Résultat impressionnant    Dim 14 Nov - 17:06

Bonjour a tous,
Voici l'entrainement D'un de mes amis je voudrais savoir si il serait bon pour moi
Pour info Je mesure +- 1m80 pour 80 Kg avec un taux de 12%~13¨% de graisse
Mon amis en revanche est ectomorphe et n'a quasiment pas de graisse ^^
son entrainement :

Pour chaque muscle : 4 Exercices de 3 série de 10 répétitions
les repos sont de 20-30 sec max (Je trouve cela terriblement peu)
Il change d'exercices a chaque séances

Jour 1 : Pectoraux / Biceps.
Jour 2 : Epaules / Trapeze(Deltoïde)
Jour 3 : Dos / Triceps
Jour 4 : Jambes
Jour 5 : Abdo

Jour 5 : Abdo ... Je trouve ca très étrange qu'en pensez vous ?

Ma 2eme question serait justement a propos de mon amis ^^
Il pratique la musculation depuis 1ans et demi et je trouve ses résultats très impressionnant qu'en pensez vous ?








merci d'avance


Dernière édition par VinZz le Lun 15 Nov - 19:24, édité 1 fois
Revenir en haut Aller en bas
Bench
Modérateur


Nombre de messages : 2959
Age : 42
Date d'inscription : 17/07/2008

MessageSujet: Re: Programme + Résultat impressionnant    Dim 14 Nov - 17:29


Ton 'ami' ^^ devrait plutot faire:

J1 pecs biceps
j2 jamdes
repos
j3 dos ischios
j4 epaules /triceps

pour ce que je t ais marque c'est surtout le jours de repos qui est important ( et juste changer l'ordre des sceanc)

pour les abdos pk pas les faire appart, mais 10 min en fin de sceance suffissent largement

Pour la photo c'est bien plus qu'a prendre de la masse...
Revenir en haut Aller en bas
Filiforme



Nombre de messages : 133
Age : 36
Date d'inscription : 22/07/2007

MessageSujet: Re: Programme + Résultat impressionnant    Lun 15 Nov - 11:56

Quand je vois un tel résultat, je ne pense pas qu'il y ait grand chose à redire. C'est pour moi l'objectif à atteindre.
Un jour dédié aux abdos me surprend aussi, mais je rêverai d'en être là.
Revenir en haut Aller en bas
VinZz



Nombre de messages : 85
Age : 25
Localisation : Nivelles (Belgique)
Date d'inscription : 14/11/2010

MessageSujet: Re: Programme + Résultat impressionnant    Lun 15 Nov - 19:30

Voila un petit update sur les photos , une photo de plus pour que l'on puisse bien voir ce petit jeune de 18 ans après 1ans et demi de muscu ^^

Sinon pas d'autres avis ? surtout sur le temps des pauses que je trouve toujours très court :s

En tout cas merci bien pour les réponses précédentes

Revenir en haut Aller en bas
lando



Nombre de messages : 944
Age : 24
Localisation : Versailles
Date d'inscription : 03/05/2009

MessageSujet: Re: Programme + Résultat impressionnant    Lun 15 Nov - 20:21

Very Happy as tu une photo de ses cuisses?
Revenir en haut Aller en bas
VinZz



Nombre de messages : 85
Age : 25
Localisation : Nivelles (Belgique)
Date d'inscription : 14/11/2010

MessageSujet: Re: Programme + Résultat impressionnant    Lun 15 Nov - 21:34

hummm Pas pour le moment ^^ la dernière photo c'était juste après l'entrainement ...
Je peux essayer d'en avoir une mais ses cuisses ne sont pas sont point fort ! ^^
Revenir en haut Aller en bas
lando



Nombre de messages : 944
Age : 24
Localisation : Versailles
Date d'inscription : 03/05/2009

MessageSujet: Re: Programme + Résultat impressionnant    Lun 15 Nov - 22:05

le haut est pas mal, faut peut etre redresser les pecs avec de l'incliné sinon c impeccable. Les cuisses c important! franchement faut pas les délaisser faudra lui dire car à moitié musclé à moitié rondouillet (j'exagère lol) enfin ce que je veux dire squat squat et squat et presse et presse et leg curl, leg extension et tout ce qui grossis les cannes!
Revenir en haut Aller en bas
VinZz



Nombre de messages : 85
Age : 25
Localisation : Nivelles (Belgique)
Date d'inscription : 14/11/2010

MessageSujet: Re: Programme + Résultat impressionnant    Lun 15 Nov - 22:53

^^ C'est sure mais le truc c'est qu'il a des jambes très très fines de base même si maintenant c'est déjà mieux !

D'ailleurs j'ai une petite question, moi, au contraire j'ai d'énormes jambes Very Happy déjà très musclées de base ... j'aimerais savoir que devrais je faire pour pouvoir les dessiner sans prendre trop de volume ?

Revenir en haut Aller en bas
Bench
Modérateur


Nombre de messages : 2959
Age : 42
Date d'inscription : 17/07/2008

MessageSujet: Re: Programme + Résultat impressionnant    Mar 16 Nov - 8:02

Lando a écrit:
le haut est pas mal, faut peut etre redresser les pecs avec de l'incliné sinon c impeccable. Les cuisses c important! franchement faut pas les délaisser faudra lui dire car à moitié musclé à moitié rondouillet (j'exagère lol) enfin ce que je veux dire squat squat et squat et presse et presse et leg curl, leg extension et tout ce qui grossis les cannes!


Revenir en haut Aller en bas
Bench
Modérateur


Nombre de messages : 2959
Age : 42
Date d'inscription : 17/07/2008

MessageSujet: Re: Programme + Résultat impressionnant    Mar 16 Nov - 8:05

VinZz a écrit:
^^ C'est sure mais le truc c'est qu'il a des jambes très très fines de base même si maintenant c'est déjà mieux !

D'ailleurs j'ai une petite question, moi, au contraire j'ai d'énormes jambes Very Happy déjà très musclées de base ... j'aimerais savoir que devrais je faire pour pouvoir les dessiner sans prendre trop de volume ?


Si tu as une photo?

Car c'est tres rare d'avoir des cuisses enormes, sans avoir des gras ailleurs.....et pis si c'est vraiment ton point fort ben mais l'accent sur le haut du corp...
Revenir en haut Aller en bas
profil supprimé



Nombre de messages : 263
Date d'inscription : 24/08/2009

MessageSujet: Re: Programme + Résultat impressionnant    Mar 16 Nov - 13:37

lol!

sisi ça existe c'est souvent des gars qui n'entraînent pas leurs cuisses parcequ'elles sont déjà énormes parcequ'ils font beaucoup de ... VTT ou course à pied





Bon pour en revenir au sujet de départ, le type en photos a un très joli physique sur le haut du corps .
Sinon tu as raison , les temps de recup sont trop courts , et trop de séries à mon avis.
Revenir en haut Aller en bas
VinZz



Nombre de messages : 85
Age : 25
Localisation : Nivelles (Belgique)
Date d'inscription : 14/11/2010

MessageSujet: Re: Programme + Résultat impressionnant    Mar 16 Nov - 20:47

Bah le truc c'est qu'elles étaient énorme comparé au reste du corps ^^ Et comparé a mon pote elle sont bien plus grosse aussi :s

Sinon bien sur que j'ai du gras je suis pas sec du tout au contraire ^^ d'ailleurs j'ai déjà perdu près de 10 kg mes jambes ont déjà diminuées Smile

Elles ne sont pas extrêmement musclées mais plutôt volumineuses enfin pour moi :/ le pire c'est que je porte ce que je veux avec mes cannes Very Happy

Je suis pas fan des jambes énorme je veux juste les dessiner sans prendre trop de volume...

Voici quelques photos avec le haut du corps pour pouvoir comparer ... Si vous avez des conseils Smile (je ne fais de la muscu que depuis 7 mois et encore j'ai arrête pendant quelques temps :/ )
Sinon je pense faire une sèche dans 5~6 mois ... qu'en pensez vous ?

ps: désolé pour la qualité des photos ^^













Revenir en haut Aller en bas
Bench
Modérateur


Nombre de messages : 2959
Age : 42
Date d'inscription : 17/07/2008

MessageSujet: Re: Programme + Résultat impressionnant    Mer 17 Nov - 8:27



OK bon les tof sont pas terrible, mais ca va dans l'ensemvle tu as deja de bonnes bases.

Tu n'as pas l'air d'avoir trop de gras a perdre, sauf si tu veux faire une compet, mais pour la moment c'est pas mal.
Pour les jambes un conseil bosse les quand meme, car meme si pour le moment ca a l'air d'aller au fur et a mesure que tu t'entraineras tu creeras un desequilibre, sans specialement t'en rendre compte,
Revenir en haut Aller en bas
VinZz



Nombre de messages : 85
Age : 25
Localisation : Nivelles (Belgique)
Date d'inscription : 14/11/2010

MessageSujet: Re: Programme + Résultat impressionnant    Mer 17 Nov - 12:30

Oki donc je les bosses comme tout le reste en 3X10 ?
Revenir en haut Aller en bas
Bench
Modérateur


Nombre de messages : 2959
Age : 42
Date d'inscription : 17/07/2008

MessageSujet: Re: Programme + Résultat impressionnant    Mer 17 Nov - 13:11


Ben tu les bosses 1 fois par semaine pour commencer

pae exemple 3 ou 4 exos pour au total environ 15 a 18 series.

Pour les res entre 5 et 20 selon les exos...




























Revenir en haut Aller en bas
VinZz



Nombre de messages : 85
Age : 25
Localisation : Nivelles (Belgique)
Date d'inscription : 14/11/2010

MessageSujet: Re: Programme + Résultat impressionnant    Mer 17 Nov - 13:34

oki merci Smile
Revenir en haut Aller en bas
Filiforme



Nombre de messages : 133
Age : 36
Date d'inscription : 22/07/2007

MessageSujet: Re: Programme + Résultat impressionnant    Jeu 18 Nov - 13:14

Plutôt de bons résultats pour toi aussi. Il me tarde d'en être à 7 mois de muscu. Pour l'instant je n'en suis pas là et je suis beaucoup plus vieux que toi. pale

As tu des photos avant/après?

Je me permets de te donner mon programme pour te faire une idée. L'idée est juste de te proposer une suite d'exercices en fonction de leur difficulté d'exécution (on commence par le plus dur dès le début).

Squat 5*15, 12, 10, 8, 10
Presse : leg
Leg Curl 3x8
Leg extension 3x10
Mollets debouts 3*12
Mollets assis 3*10

Attention ce programme est destiné à prendre du muscle. Donc pour toi, il faudrait augmenter les reps sans charger comme une brute. Je charge tellement que je ne peux plus marcher correctement pendant 3 jours après. Je rajouter un jogging de 15Km le dimanche ou lors d'un jour de repos.
Revenir en haut Aller en bas
VinZz



Nombre de messages : 85
Age : 25
Localisation : Nivelles (Belgique)
Date d'inscription : 14/11/2010

MessageSujet: Re: Programme + Résultat impressionnant    Jeu 18 Nov - 18:20

Merci Smile
Je connais bien Very Happy j'ai fais les cuisses il y a 2 jours et pour changer je les ai faites a fond ^^ Aujourd'hui j'étais pas sure de savoir me lever tellement j'avais mal :s

Sinon pour les cuisses je fais a peu près pareil sauf que je fais la presse a cuisse après le squad et un autre exercice en plus pour les ischios

Ps : Je peux essayer de retrouver une photo ^^
Revenir en haut Aller en bas
lando



Nombre de messages : 944
Age : 24
Localisation : Versailles
Date d'inscription : 03/05/2009

MessageSujet: Re: Programme + Résultat impressionnant    Jeu 18 Nov - 20:33

pour les cuisses faut réellement varier, squat, sissy squat, squat avec une haltère, flexion d'arraché, press cuisse varier l'écartement des pieds, leg curl, leg extension avec une jambe ne pas hésiter, sdt tendu! c le seul muscle ou je fais des super set, du stato dynamisme, partielle, séries géantes, isométrie! ==> cf toph la réference ou mario qui a posté je c plus ou un programme de jambes de ouf sur trois jours! VinZz u as bien fait de faire les jambes crois moi.
filiforme ça a l'air de mieux aller par rapport à tes premiers messages Very Happy ou en es tu?
Revenir en haut Aller en bas
Filiforme



Nombre de messages : 133
Age : 36
Date d'inscription : 22/07/2007

MessageSujet: Re: Programme + Résultat impressionnant    Jeu 18 Nov - 23:24

Lando a écrit:
...filiforme ça a l'air de mieux aller par rapport à tes premiers messages Very Happy ou en es tu?

Aujourd'hui je prends mon pieds. Je suis inscrit dans une salle de sport, je rencontre des passionnés, des coachs, des sportifs en tout genre...bref une vraie ambiance autours du sport que je trouve très agréable.

Il y a quelques temps, j'ai dépensé une fortune en appareil pour forcer à la maison, résultat : pas de charges assez lourde, séries trop longues, pas de ciblage de muscle, temps de récup entre les séries ou entre les séances complètement aléatoires... bref le grand n'importe quoi qui ne sert à rien si ce n'est à rapporter de l'argent à Decathlon (plus de 400€ de matos Mad ).

Je soulève beaucoup plus lourd aujourd'hui, mais je n'ai pas une belle forme de muscles comme les deux personnes que l'on évoque dans ce sujet. Je n'en suis qu'à 3 mois de musculation avec prot et boisson énergisante (guarana...), pour l'instant je ne me fais toujours pas rêver mais ce sport est intéressant.
Revenir en haut Aller en bas
attila



Nombre de messages : 234
Age : 28
Date d'inscription : 19/02/2009

MessageSujet: Re: Programme + Résultat impressionnant    Ven 19 Nov - 10:36

jean3 a écrit:
lol!

sisi ça existe c'est souvent des gars qui n'entraînent pas leurs cuisses parcequ'elles sont déjà énormes parcequ'ils font beaucoup de ... VTT ou course à pied.

Je pense que leurs cuisses paraissent grosses car justement ils sont tous fin du haut.
Tu mets leur cannes sur des corps musclés du haut, ça fait des jambes musclées normales je pense.
Sauf cas très très rare.

Et t'inquiète pas Vinz tes cuisses ne vont pas grossir comme ça, crois moi Smile, t'as le temps de les voir venir ^^.
Revenir en haut Aller en bas
profil supprimé



Nombre de messages : 263
Date d'inscription : 24/08/2009

MessageSujet: Re: Programme + Résultat impressionnant    Ven 19 Nov - 11:18

oui, d'autant + qu'elles ne sont pas énormes... Wink

Les mollets ont l'air pas mal
Revenir en haut Aller en bas
Contenu sponsorisé




MessageSujet: Re: Programme + Résultat impressionnant    

Revenir en haut Aller en bas
 
Programme + Résultat impressionnant
Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut 
Page 1 sur 1
 Sujets similaires
-
» Coupe du Monde de Lisbonne, 04 - 07 avril
» Programme Foot à la TV
» programme télé
» Avez-vous un programme d'entrainement?
» Résultat cadets et espoirs

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
Body-Info :: Entrainement :: Programmes d'entrainement-
Sauter vers: